胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办

胖人“假性饥饿”想吃东西怎么办，吃早餐、至少要花20分钟来慢慢吃饭、感觉肚子饿的时候先喝水等。

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第1招：吃早餐

很多人不吃早餐，觉得早上时间有限，吃东西太麻烦。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。千万不要因为自己胖，少吃一口能减肥而忽略了早餐的重要性。

第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭

慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。

第3招：感觉肚子饿的时候先喝水

为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。

第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖

有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。

第5招：莫久坐，多活动

很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是减肥的'大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以起来洗澡，可以减少突然冒出来的饥饿感。

第6招：找出压力来源，减少进食机会

有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。

此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦！

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减肥饮食

第一种，豆腐。

豆腐是很好的蛋白质来源，它含有多种营养成分，例如铁、钙和蛋白质。它又低脂、低热量，是一种非常好的食物，含有的植物雌激素对女性的健康也有好处。豆腐多种制作方法，无论是油炸还是用于烧菜，都是非常不错的.选择。由于它脂肪含量低，更适合那些需要减肥或者控制体重的人食用。

第二种，坚果。

虽然很多人认为坚果中含有大量脂肪，但是它们却是一个非常好的营养来源。例如，红枣、核桃、腰果、花生、杏仁和开心果等都是非常不错的选择。虽然这些食物中含有的卡路里相对较高，但是它们又很多营养成分。许多坚果富含健康脂肪，例如单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，能够促进血液循环和心脏健康。所以，坚果是一个同时健康又美味的选择。

第三种，酸奶。

酸奶是含有蛋白质、钙和益生菌的饮品，有很多益处。它们可以帮助你保持良好的消化健康和强壮的骨骼。而且，它低脂又低热量，控制摄入量的同时满足口腹之欲，达到控制体重的目的。如果你想要增加味道并且增添营养，可以加入谷物或莓类果汁来增加它的美味程度。

第四种，海带。

海带是一种非常营养的食物，它含有大量膳食纤维、维生素和矿物质，例如碘、硒、钾、铁和钙等。而且，海带还含有天然的海藻酸盐，可以降低人体吸收胆固醇和脂肪酸的能力。因此，海带不仅可以帮助我们控制体重，还可以增强我们的免疫力和帮助我们预防疾病。

第五种，水果。

水果不仅可以满足你的口腹之欲，还可以帮助你保持健康。许多水果含有丰富的维生素和矿物质，例如，草莓、蓝莓、柠檬、橙子、苹果和桃子等都是非常好的选择。水果中含有的天然糖分可以让你感觉到甜味，又不会像高糖食品那样导致体重增加。所以，不妨适量地食用一些水果，增添营养又满足口腹之欲。

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运动后多久可以吃，又该吃多少呢

一般来说，运动完是不建议马上吃东西，因为血液大多都在肌肉中，马上吃东西容易引起胃部消化不良。

而运动完后大概30分钟~1小时左右进食时比较好的

不过该吃多少，就得看你自己的需求了

对于一些想增重增肌的朋友，运动之后可以多补充主食和优质蛋白质

特别是GI高（血糖反应高）的主食搭配上优质蛋白质，更有利于肌肉的合成

如果是想减肥的话，大家需注意的是少吃脂肪含量高的食物，适当摄入蛋白质和慢消化主食，外加上一小碟的蔬菜。

不过有些人担心运动后摄入主食类食物会不会马上吸收变脂肪？。

放心哦，这个不会的

运动后适当的补充糖分，不仅可以维持身体血糖水平，有效缓解运动疲劳

而且身体会快速的利用摄入的.食物合成肌糖原和肝糖原，以备下一次的运动消耗，所以不用过分担心它会马上变成身上的肥肉哦。

另外，有些想健美的人错误的认为，运动后应多摄入蛋白质，方能有利于肌肉的合成

其实并没有这个必要

过多的摄入蛋白质不仅会增加肾脏的负担，同时，额外摄入的部分还会变成热量

所以就一般的锻炼身体和运动瘦身，只需正常的饮食摄入蛋白质即可

如果是健美的话，则可以吃些蛋白粉来作为补充