超级减肥的五个运动

跳舞、跳绳、爬楼梯、步行、瑜珈。

超级减肥的五个运动1

1、跳舞

无论你是跳街舞，还是肚皮舞，它们都是非常好的减肥方法，对于减肥瘦身，塑造身形都是有很好的减肥效果的，可以尝试去一下健身房，每个星期只要去3-4次就行了。

2、跳绳

这个是很方便快捷的，只要你是有足够得空间，和一条跳绳，那么你就可以随时随地进行跳神的运动。

3、爬楼梯

提臀瘦腿都是有很好的瘦身效果的.，坚持每天上下班回家都是爬楼梯，它们可是会让你瘦在无形之中的，闲暇的时候可以每次连续的进行15分钟爬楼梯运动，不但是能消耗热量的，还是可以强健小腿、大腿和股部的肌肉的，从而达到塑造臀腿的效果。

4、步行

在每天的饭后进行45分钟时间的散步运动左右，就以每小时是4.8公里得速度步行，这样的话热量的消耗是很快的。

5、瑜珈

是一个很好的修身养性的运动，和健身的时间是一样的，每个星期去3-4次就行了，不仅是可强健肌肉的，还可以增加身体的韧性和灵活性的，对于保持体态的苗条有很好的帮助，也是培养一个很好的兴趣爱好的好习惯。

超级减肥的五个运动2

1、力量锻炼不能减少。

如果想要有效减脂的话，那么就要坚持一个小时以上的有氧舞蹈。根据美国营养协会的调查发现，我们每天的肌肉基本的热量消耗50卡路里，但是脂肪的热量消耗却只有两卡路里。所以说，如果想要自己的身体能够消耗更多的热量，必须要提高我们体内的脂肪消耗量以及脂肪的比例率。每一周我们都要选两天以上进入健身房做重量的训练。也可以养成每天举哑铃的习惯。可以让我们的身体肌肉变得更加结实，从而促进我们的脂肪消耗。

2、运动的'时间保持20分钟以上。

从健康的角度里面说，每次运动的时间不要超过十分钟，可以起到促进健康的效果。但是如果你想要减肥的话，仅仅十分钟的运动消耗是非常少的。如果你想减肥的话，那么，每天的运动时间都要坚持20分钟以上。同时也要保持自己的心率55%以上，这样子脂肪才可以被我们大幅度的利用。

3、户外锻炼比户内锻炼更好。

现在很多人都会去健身房锻炼，虽然也可以起到减肥的作用，但是运动最好的方式是在室外运动。另外室外运动可以给我们的身体提供足够的氧气，不仅可以起到减肥的作用，同时也可以增强我们的大脑功能。在平时我们可以抽出一点时间，多去爬爬山，多参加一些户外的拓展运动。

超级减肥的五个运动3

1、养生要先养心一个人的健康需要运动，但并不是说只要运动了身体就能健康，人的健康还需要有心理健康，做人需要养心，这就是做人要有一个好的心态，做人心要宽，遇到事不能急躁、不浮躁。

如此，才是心态好，要想心态好，可以做这三件事：

一是多读书多看报

读书可以增强人的知识和学问，可以提升人的修养，人之所以急躁，就是做人的修养不到家，只有多读书、多学习，才能提升的素质，使人不浮躁，做事有定力，这样对人的健康都是有好处的。

二是练习书法

练习书法是一种“静功”，更是人生的一种动静结合的好方法，练习书法是一种修心养性好方式，许多老年人喜欢用练习书法来修炼自己的个性，确实，书法有健康长寿的积极效果。

三是养心就要修行

人生原本就是一场修行，做人要注重自己的德行修养，以人为善，心怀宽阔，有了如此修养，人的心就宽了。

2、养生要克制饮食现在国人生活水平提高了，但一定要克制饮食，吃喝有能克制有度，以清淡饮食为佳，这对身体健康是很重要的。

3、养生要做到“动静”结合俗话说，“生命在于运动”

现代人都很注重运动，有的人跑步，有的人跳舞，有的人走路，有的人做其他的体育运动，可以说，运动都很重视了，运动只是健康的一个方面，做人还要有“静动”，就是人要学会有“静”本领，有的人只要一个人在家就“静”不下来，心情浮躁，如此是不利于身体健康的。

在现实中，我见到不少高寿的老人，他们运动并不多，但能有“静”的能力，平时干自己喜欢干的事情，有自己的爱好和追求，有自己的特长，这就是静的能力，人一定要有自己的特长和爱好，这对健康是很大帮助的。

01、减肥最有效的方法是什么

早上7：00左右

起床洗刷，喝一杯温开水，然后开始吃早餐。

早餐一定要安排充足的蛋白质，最好可以吃一枚鸡蛋

有研究发现，鸡蛋中含有一种氨基酸能够持续的为身体提供饱腹感，早餐吃一枚鸡蛋，能够帮助减少一天330大卡的卡路里摄入量。

参考早餐安排：玉米半根+牛奶1盒+鸡蛋1枚

吃完饭还有时间的话，可以再给自己安排一些低强度的伸展运动，帮助进一步唤醒新陈代谢，一整天都高效燃脂

上午10:30左右

一般这时候已经工作一个多小时了，会微微感觉到有一点点饥饿。

可以选择一份加餐，比如一个水果，或者一小把坚果为自己补充一下能量，提供饱腹感，避免中午因为太饿导致吃多。

加餐因人而异，如果你觉得自己不用加餐也可以不吃

不吃加餐的时候，也应该喝杯水，站起来稍微活动下，避免久坐不动造成基础代谢降低

上午11:30左右

喝一杯水，提前占用一部分肠胃，避免中午的时候吃多。

站起来稍微活动下，适当的放松，准备下班

中午12:00左右

午餐时间到了，可以吃上一份有肉有菜的午餐

按照先吃蔬菜，再吃肉蛋类，最后吃主食的顺序来吃饭，能够尽量减少热量摄入

饮食中的过程中细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30下，也能帮助减少热量摄入

如果菜品有些油腻，可以用一碗水先涮去表面的油盐

推荐午餐安排：西兰花炒鸡胸肉+清炒时蔬+1小碗白米饭

中午12:30左右

吃完饭千万不要坐下，可以稍微散散步，或者站墙根锻炼自己的体态

如果有午休的习惯，吃完饭20分钟左右可以睡15-30分钟，尽量把午睡时间维持在20分钟，既能保证下午精力充沛，又能避免睡太久，导致下午脑袋昏昏沉沉。

下午3:30左右

胃的排空时间约为3-4个小时，这个时候身体也差不多又要感觉到饿了。

先喝下一杯水，活动一下，开始准备下午加餐

下午加餐推荐喝一小杯纯酸奶或者吃个水果，尽量和上午的加餐进行区别，如果上午吃了水果，下午就喝纯酸奶

下午5:30左右

在快下班前，先稍微站起来活动下，然后喝一杯水，避免晚餐吃太多

下午6:00左右

晚餐时间到了，一定要尽量安排清淡少盐的食物，少吃点主食和肉食

晚餐的蛋白质，也可以用植物蛋白来代替动物蛋白，主食尽量安排为粗粮，降低热量摄入，促进肠胃蠕动

推荐饮食安排：豆腐+蔬菜沙拉+杂粮粥

晚上7:30左右

晚饭之后一个小时，就可以适当的进行一些中等强度的锻炼，锻炼前先进行热身提高运动燃脂效果，运动后拉伸可以帮助避免肌肉打结。

运动过程中记得小口多频次喝水，一边提高身体代谢水平，一边促进身体水循环，给自己的皮肤来一次自内而外的补水滋润。

如果你是属于运动之后经常管不住嘴的人，可以在运动后准备一份加餐，吃一份无糖酸奶或者一份纯牛奶，先缓解饥饿状态，避免晚上出现暴饮暴食。

晚上10：30左右

尽量让自己在晚上11:00之前睡觉，有研究证实，晚上睡眠时间不足会导致身体瘦素水平降低，脂肪更容易堆积，第二天食欲也会更旺盛。

如果经常失眠的小伙伴，可以把手机放在客厅，泡脚20分钟，选用遮光效果比较好的窗帘，能有效帮助入睡！

按照这份时间表，应该怎么做、怎么吃一目了然，坚持一个月瘦10斤就会非常轻松健康！

02、最有效的减肥方法有哪些

我曾经也因为肥胖苦恼过，自己本人试过各种方法，也看了很多的原理，所以可以很负责任地告诉你们如何正确健康地减肥！。

先给答案：减少碳水的摄入，用蔬菜和肉类代替，并适当的运动！

我先说说我的一个想法，我试过很多减肥方法，有节食的啦，有运动的啦，他们都的确有效，但是我想跟大家说的是，如果一个方法无法保证长期能坚持去做，那么这个方法就不算一个好方法。

比如说节食和锻炼

你是否能保证自己一辈子都吃那么少？节食过程中，身体为了忍受饥饿有多么痛苦相信有过节食减肥的人都知道！人的意志力其实是有限的，不断挨饿的过程中，其实就是不断地消耗你的意志力，总有一天你会消耗的忍不住，然后暴饮暴食，或者是自暴自弃！那个时候，反弹的幅度和速度有多大，不用我说大家都知道。

所以节食减肥是不推荐的

其次，锻炼也一样，你是否能保证自己永远能有这么高强度的训练？就算你能保证自己有意志力去锻炼，那是否又会有事情导致你没时间去锻炼呢？所以单纯靠健身也是不靠谱的。

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所以我推荐的方法，是大家既不用大量去运动，也不需要你去挨饿，能够长期以比较舒服健康的`状态去减肥的方式

说说原理：相信学过生物的同学都知道我们身体里面是有胰岛素和胰高血糖素的吧，胰岛素的作用是把血糖降下来，转化为身体的能量，如果身体不需要那么多能量，就转化成为脂肪储存起来。

所以可以简单理解胰岛素是让能量变成脂肪的

而胰高血糖素，则是把脂肪动员起来，变成能量提供给身体使用的，所以可以理解为，胰高血糖素是帮助我们利用脂肪的。

明白了上述道理后，就知道我们的目的了，就是把我们日常摄入的碳水，也就是“糖”尽量减少（请注意！这里说的是减少，不是完全不要，不是戒断！）这样我们身体的血糖值比较低，身体就不会分泌多的胰岛素，在胰岛素水平比较低的情况下，我们身体就不容易把能量转化为脂肪储存，并且在胰高血糖素的作用下，甚至会加快我们脂肪的燃烧！。

这里说一下为什么不能完全戒断碳水的摄入

因为我们不是专业健美运动员，完全戒断碳水先不说我们做不做得到，第二个是碳水对我们人体的作用非常大，如果我们是脑力工作者，就必须要有足够的碳水，才能够给我们的大脑提供能量去工作。

不知道各位有没有觉得，如果早餐不吃的话，在低血糖情况下，经常会觉得大脑一片空白，就是这个道理！

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日常生活中我们遇到的最常见的碳水有哪些呢？就是我们平时说的主食：米饭，面，饺子，米粉，河粉，面包

还有一切垃圾食品：汉堡包，碳酸饮料，奶茶等等

这些东西我们要尽量少吃，其实这些东西不是必须品，很多人会觉得说我不吃这么多米饭，我就会觉得饿，实际上这是错的，你可以试试把饭量减半，代替我说的其他蔬菜肉类，到时你会觉得更抗饿，一晚上都不会觉得肚子空。

因为这些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之后，你自然就会觉得饿了

而蔬菜肉类相对来说没那么容易被消化，自然就饱腹感更强

之所以很多人认为吃饭会更饱的原因，是因为吃多了这些“碳水”，人体血糖值会快速提升，会给你一种非常有能量的感觉。

推荐代替的食物：

各种蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉类可以多吃，特别是海鲜，牛肉，都属于优质蛋白

在这里有人可能会问那些比较肥的肉能吃吗？如果你想效果见效快一些，可以选择不吃

但如果你不追求效果，想随意一些，其实这些都可以吃，只要控制量就可以了

实际上这些肥的脂肪并不会特别让我们肥

主要的还是上述说的碳水的摄入。