产后妈妈有效减肥方法

产后妈妈有效减肥方法,产后妈妈都知道，生完孩子之后的女人身材严重走样，有效的产后快速减肥方法成为这些产后妈妈刻不容缓的事家，下面分享产后妈妈有效减肥方法.

产后妈妈有效减肥方法1

爱容专家说，脂肪最容易堆积在腰腹部，特别是产后。这关系到女性健康、健美、瘦身的关键部位，减少腰围，就能够减轻许多的负担。雅靓采用360°水动力吸脂仪器为您吸脂，它通过水的柔性作用注入皮下，使脂肪细胞和血管、神经等分离开来，然后运用全智能模式进行脂肪抽吸，这样的方式对求美着的身体不会造成损失，吸脂后能够快速的恢复。之所以叫360°水动力吸脂仪，因为它能够呈环行状均匀的抽吸，完全避免了以往吸脂方式会造成吸脂部位不均匀、出现凹凸、皮肤松弛等情况。

吸脂技术能使特定部位的脂肪细胞均匀溶解并吸出体外，同时准确的定位功能可以满足不同体型、不同部位的需求，能单独减去脸、腰、腹、臀、臂、腿等部位的多余脂肪，是你最理想的选择。

产后快速瘦腰瘦肚子的有效减肥方法什么呢?不要每天都想着怎样减肥，怎样锻炼才能减少腰部肥胖了，产后做一个手术就可以完美地解决这个问题，只要在术前让专家给您做好检查，在瘦腰瘦肚子术后做好精心的'护理，您一样会有妖娆的腰身!

瑜伽瘦身动作

0-6周的简单的瑜伽练习，这时候的妈妈还不能做激烈的运动。

1、腹式呼吸法

腹式呼吸法是瑜伽中最重要的呼吸法之一，贯穿于整个瑜伽练习过程中。可以躺着，也可以坐着练习。

功效：

⑴增大肺活量，加快体内新陈代谢，使产后体内污浊物彻底排除体外。

⑵改善体内环境，调理各脏器，有助恢复产道弹性，强化性功能。

⑶调节神经系统，使人头脑清醒，同时消除因生产带来的紧张和压力，预防产后忧郁症。

方法：

①②③④每次练习1015分钟。

产后妈妈有效减肥方法2

产后减肥不着急在第一个月进行，只要维持在比刚生产完少2～3公斤即可(怀孕时体内多余的水分)。太着急产后减肥急反而得不偿失。这段时间应该多休息(可以维持日常活动，但是要避免提重物或激烈的'塑身运动)，尽量吃营养的食物(但是要注意食物的热量)，并且保持愉快的心情。至于体重方面，

产后减肥方法应该在产后4～6周开始进行，要注意刚开始不要把目标订得太高，免得达不到目标时，反而失去了坚持下去的斗志。因此制订定一个合理可行的计划至关重要。

产后减肥方法提供大家参考：

1、拟定有氧运动计画，从每天10分钟开始，逐渐增加到每天至少30分钟。

2、设定产后6～8个月回复原来体重。

3、吃高营养、低热量、低胰岛素的食物。

4、找志同道合的人一起运动，互相砥砺。

5、哺喂母乳者，每周减重不宜超过0、5公斤，热量摄取不得低于1800大卡。

6、哺喂母乳者不宜使用药物减肥。

7、每天测量体重。

8、腹部若脂肪堆积过多且松弛下垂可考虑腰腹部脂肪抽吸术，是一种效果较为确切的方法，一般抽吸一次变化就很明显。配合腹部整形手术效果更好。

产后妈妈有效减肥方法3

如果产后较长时间不活动，很容易使本来血液就处于高凝状态下的产妇发生下肢静脉血栓;同时产后盆腔底部的肌肉组织也会因为缺乏锻炼，不能尽早恢复。

紧跟潮流产后第一天就要瘦

适当的产后运动减肥，有利于子宫的复原和恶露的排出;促进血液循环，减少盆腔及下肢血管血栓形成;有利于促进肠蠕动，调整排便功能，防止便秘，还可促进胃肠道的消化功能，改善食欲，也能使腹部和盆底肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力。

身体修复一段时间后，就可以进行产后运动减肥。

新妈妈在进行产后运动减肥的时候要注意下面一些原则：

1、避免剧烈运动。为了快速瘦身，许多妈咪采取激烈的运动计划，这很容易造成疲劳，不仅如此，还会损害健康。产后立即进行剧烈运动减肥，很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动时，事前的'热身运动与事后的缓和运动可不能少，否则容易造成运动伤害。

2、最好选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒，这样有利于减重，并能有效防止减重后体重出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行时间至少持续12-15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。

3、新妈妈的产后运动应注意循序渐进，如能坚持在分娩后进行5个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。

4、切忌急功近利的心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功，有时候扎进健身房一待就是几个小时。要心态平和地面对产后减肥。