墙壁操怎么做 减内脏脂肪增加荷尔蒙

相信有一部分人有看到过日本的长寿双胞胎金婆婆和银婆婆的新闻，她们当初红遍网络也是从广告中被发现的，许多人都被她们灿烂的笑容、充沛的精力获得世人的好感。虽然两位老人忆经过世，不过她们的长寿之道却还是留给了我们一些经验。

日本NHK超人气生活情报节目“ためしてガッテン”指出，透过病理解剖发现，金银婆婆体内含有大量的长寿荷尔蒙“脂联素”，而这是她们可以长保健康不生病的重要原因之一。

脂联素，于1995年被大阪大学及昭和大学的研究学者发现，之后经由许多研究证实，有修复血管、延缓动脉硬化、改善糖尿病、降低糖质、抑制癌症、消除肥胖等多种健康效果。虽然因为个体差异含有量有所不同，然而脂联素的多寡主要由生活习惯而决定。

一般来说女性由于男性荷尔蒙少，脂联素的分泌量会比较多。此外，吸菸也会妨碍、弱化脂联素的分泌，因此不吸菸的人也比较长生。最后，拥有健康内脏脂肪的人，脂联素的数值也会比较高。

什么！令人恨牙痒的内脏脂肪竟然与长寿有关？这是因为脂联素是藉由内脏脂肪分泌，不当的节食及营养不良都会使得内脏脂肪细胞“瘦”过头，导致脂联素无法分泌出来。另一方面，过胖的人由于内脏脂肪膨胀，压迫到四周微血管，使得氧气无法运输到脂肪细胞，同样也无法分泌出脂联素。尤其腰围超过85公分的男性、腰围超过90公分的女性要特别注意，你的脂联素可能已经分泌不足了！

想要拥有长寿荷尔蒙，关键在于如何让内脏脂肪穠纤合度！虽然靠运动可帮助雕塑内脏脂肪，对于年长者、行动比较不方便的人来说都难以持之以恒。名古屋大学循环系统内科特别讲师柴田玲提供的“墙壁体操”，教你如何有效锻链内脏细胞，轻松提升你的长寿荷尔蒙！

墙壁体操

1.贴紧墙壁：

为基本姿势，脚后跟、臀部、后背、后脑勺、肩、手臂都要靠墙，维持3分钟。做此动作能自然出力在内脏脂肪，进而刺激内脏细胞。另外，以肚脐为中心，腹部血液循环也变好，养分可顺畅运输到脂肪细胞，增加长寿荷尔蒙分泌量。

2.扭转上半身：

一只脚往前踏出一只脚掌的距离。接着上半身向后旋转，右手摸左侧的墙壁，左手摸右侧的墙壁，交互进行，做的时候大声喊出“1、2、3...”，重复30次。此动作可训练侧腹，大声喊出声音可让腹部出力，效果更好。

3.手臂拍翅：

身体一样贴在墙壁上，双臂像鸟儿飞翔一样上下挥动，来回3次。可活动肩胛骨，刺激褐色脂肪细胞，提高身体基础代谢。

4.大笑深呼吸：

一边发出“yo”的声音，将脚后跟并起，慢慢下腰，双脚弯曲，双臂大大向上举起。接着手臂向下，膝盖伸起，哈哈大笑，共3次。

※建议早晚各一次。

※喊出声、大笑时记得要用腹式呼吸。

※避免在饭前、饭后30分钟做。有疝气、脊椎突出、心脏疾病者应向医生谘询是否适合。