模仿动物的瑜伽动作 培养小孩想象力

孩子们最爱那些模仿动物的瑜伽体式，例如鸽子式、狮子式等等，所以家长们在教孩子做瑜伽的时候不妨发挥孩子们的想象力，能加强孩子学习的乐趣同时强身健脑。

山式

1、两腿并拢站立，大腿肌肉均匀分布力量保持平衡，以防跌倒。两臂向前伸直，并打开与肩同宽，掌心相对。呼气时，将双臂向上举起，夹住耳朵，高过头顶。保持姿势不动摇。

2、呼吸缓慢，两臂向两侧下放至肩膀高度。然后再次吸气，呼气时抬起你的双臂。

提示：让孩子想象自己是一只大鸟，手臂是一双巨大的翅膀。注意动作要缓慢而优雅。

公鸡式

1、坐在瑜伽垫子或地摊上，两腿交叠，两手弯曲肘部抬至胸前，两肘相碰。肘部相当于小公鸡的翅膀。

2、松开两个肘部，然后在空中画一个大圆圈，提高肘部进行深呼吸，放下的时候呼气，分别向前、向后重复动作转动肘部。

3、接着配合呼吸练习将动作进行连接。这一次，呼气的时候嘴巴成O型，模仿公鸡的叫声，同时两膝盖稍稍抬起，身稍稍向前倾。

提示：让孩子想象自己是一只小公鸡，有一双黑色带黄色翅膀，在充满阳光的早晨里舞动非常闪亮的翅膀，并以公鸡的方式跟大家说“早上好”。

狮子式

1、跪坐在垫子上，膝盖打开，压在地板上，两手放在大腿上，脚跟想贴。

2、身体向前倾斜，两手指尖向身体反向压住地面，身体向前倾，但注意脚跟和臀部并没有离地。

3、调整胸部和身体位置。然后一个深呼吸后，保持身体其他部位不懂，头部向后伸展，同时口张开，眼睛看向天花板。

4、接着头部回到原位，同时舌头伸出，跟随动作咆哮出声，舌头尽量去接触下巴。

提示：爸爸妈妈可以跟孩子一起做这个动作，然后爸爸妈妈先喊，然后孩子再喊，形成呼应。

鼠式

1、跪坐在地上，膝盖并拢，臀部坐在脚跟上，脚背贴地，两手放在大腿上，抬头挺胸，腰杆挺直。

2、两手向后抓住脚跟，上身向前倾斜，直到额头触地，注意臀部不要离开脚跟。

3、接着放开双手，向前屈肘，前臂平行向前伸展贴地。深呼吸一口气，头部抬起看向前方。

提示：想象自己是一只老鼠，在一个寒冷的冬天，睡在舒适的巢穴里。

蝴蝶式

1、坐在地板上，屈膝，两脚掌相合，两手放在脚踝处，膝盖尽量贴地，脚跟尽量靠向身体。身体挺直向上延伸。如果觉得有难度可以在臀部垫一张折叠的毯子或者坐在墙壁角落以墙壁作为支撑。

2、膝盖抬起上下抖动1分钟。

3、接着膝盖下压，上身向前深度鞠躬，双手相握抱住脚掌。如果做不到，可以稍将脚跟离开身体，尽自己能力向前倾至自己极限。保持姿势几秒钟后回到原位，重复上述动作。

提示：将自己的双腿想象为色彩丰富的蝴蝶式翅膀。夏天里，蝴蝶在鲜花丛中飞来飞去，然后身体前倾时就如同低头采花粉一样。

蛇式

1、俯卧在垫子上，额头贴地，两腿打开与髋同宽，脚背贴地，两手在臀部上相握，不要动，集中精神。

2、吸气，吐气时背后伸展手臂，头部、颈部和胸部离开地板，抬高至极限。再次吸气，吐气时胸部、颈部和头部回到地上。重复动作几次，降低的时候模仿“嘘”地模仿蛇的声音。接着松开手臂回到地上，头左右两侧向后看脚跟，然后放松全身。

提示：这个动作模仿蛇的姿态，有利于帮孩子塑造一个灵活的脊椎。