精神内耗严重的表现
拖延、“待机”状态、总是在跟自己较劲等。
精神内耗严重的表现1
一、什么是精神内耗
首先，需要澄清一个观念。
有很多人把“精神内耗” 与 “性格内向”联系到一起。其实外向的人不仅也有“内耗”，还会耗费更多，反倒是很多内向的人并不会产生什么“内耗”。“
“精神内耗”与性格内向外向没有必然联系，它只是一种不太“节能”的思考方式而已。
一些来访者会询问我何为精神内耗？百度和智库给出的解释是“个体在自我控制中，需要消耗心理资源，资源不足时人就处于一种内耗的状态，内耗的长期存在，会让人感到疲惫”。
这种疲惫并非身体劳累导致，而是心理上的主观感受，是个体在心理方面过度损耗导致的。
“精神内耗”的表现：
对于“精神内耗”而言，不太敏感的人会感到: 没做多少正事，就无缘无故心累，尽管疲惫却又难以入睡，头脑很兴奋。
稍微觉察一下，会发现自己总是胡思乱想，总是在跟自己较劲，脑袋里好像有两个小人在打架，各种信息在互相搏斗。
而在外人看来，它的表现主要有两种：
最典型的表现就是拖延，明明很重要的事情却一直拖着不去做。
比如我在创作这篇文章的时候，翻阅资料、比较资料的对错，信息杂乱，一时间没有思路，导致心理资源消耗殆尽，也进入了“待机”状态，导致迟迟无法交稿。
这也足可见，内耗人皆有之。
第二种内耗的表现是喜欢思想反刍。反复思考发生过的事、童年家庭的悲喜剧，我刚才说的哪句话欠妥？下次吵架该怎么发挥？
10岁的时候我爸为什么打我……如果这种大脑活动发生在睡觉前，引发一系列消极情绪，就会促使神经系统兴奋，进而影响睡眠。
二、精神内耗的坏处
根据内耗的表现，我们不难看出，内耗的首要坏处就是失眠。
白天工作繁忙，没有时间想太多，但是一到晚上闲下来了，躺在床上想想白天、过往发生的事，就触动了情绪，就像打翻了五味瓶一样。这一行为，对于有些人还容易形成习惯。
因为复盘带来了“获益”，大脑会奖励自己沿用这种行为，慢慢就形成了失眠的惯性，危害身心健康。
其二，做事犹豫不决，时间管理无效，拖延、工作效率下降。
拖延，是其中一个重要的坏处。拖延的内核大都是完美主义的倾向，完成一件事本身可能不是问题，但总是想着超越其他人，做到最好。这会对个人的心理会造成连锁反应，影响日常生活。
举一个例子：来访者李一航（化名）是一名建筑设计院的设计师，生活很简单，有工程的时候做好自己的部分，没任务的时候，去郊区玩玩汽车“甩尾”“飘移”。
有段时间，他发现自己从大学开始，每次来了一个设计方案，总是拖延到最后时刻。
在思考方案的时候，明明一天什么都没干，也不想说话、感到疲惫。
因为脑袋里有太多信息，常常感觉自己脑袋要爆炸了一样，不知道哪一个更好，在纠结的.过程中工作效率极低，而且一旦大脑过度思考、进入待机状态，就会表现得心不在焉。
如今，李一航已经从实习生成长为专业的设计师，这个问题仍旧困扰着他。有一次，因为心不在焉，开车差点出事，令他十分害怕。
不仅如此，还会因为这个问题影响他与妻子的感情，他发现：在方案提交时间附近，自己就特别容易焦躁，忍不住跟妻子争个输赢。
像李一航这样的例子，可能很多人有同感。内耗除了带来工作效率下降，在甄别有用信息上左右为难，还会由此产生不良情绪，影响正常的工作和生活。
内耗就像心灵被蒙上了一层薄雾，迟迟散不去，黏腻、不明朗。
其三，厌弃自己，自责、内疚等负面情绪增多。
总是拖延、工作效率下降，导致焦躁发脾气。正如李一航工作迟迟不能完成，影响了飙车，常常跟妻子发生冲突，他觉得自己工作和生活一塌糊涂，厌恶嫌弃自己。
他厌恶的其实是自己距离心中完美形象相差甚远，他会责备自己偷懒或是没有达到预期，在心里把自己贬得一无是处。
这一系列机制背后的内核，都是“完美主义”的思考倾向。所谓我这个方案还有瑕疵，能不能做得更好……
不断地苛责会引起内耗，进而因为内部的心理资源消耗殆尽，无法向外界提供正常的反馈。
夫妻间的爱情流动，因为内在枯竭，无法给予妻子爱的反应，因为一点点小事，就会发生不快。而与妻子发生不快会引发他的内疚、自责，进而更没有精力去完善更好的方案……
基于前面三点，我们会陷入一个恶性循环，最终把自己搞得异常疲惫。每一次脱离拖延，或者停止“复盘”，那一瞬间都好像是“死里逃生”。
精神内耗严重的表现2
停止内耗自救的最佳方法
1、让自己行动起来
很多人让自己内耗太严重的原因就是总是喜欢胡思乱想，自己的空余时间太多，以至于让自己很累。每个人都想成为更加优秀的人，但是内耗的人往往连迈开第一步的能力都没有。其实比起坚持，开始有效的行动才是最重要的。想要自己停止内耗，就不要给自己胡思乱想的时间，多把时间花在行动上。
2、不要对自己要求提高
我们学会树立目标是没有错误的，但是不要给自己很遥不可及的目标，对自己要求太高并不见得是一件好事情。总是设立超出自己能力的标准，如果达不到要求，必定会产生失望的情绪。所以清楚认识自己之后，再对自己提出合适的'要求。
3、学会处理情绪
很多人严重内耗就是因为不会处理自己的情绪，把不积极的事物一直藏在心里，这样只会对我们越来越没有好处。内耗情绪往往不是持续出现的，而是在我们放松警惕的时候，就钻到了我们脑子里。
4、降低期望值
我们都明白越是抱有希望，结果可能越是失望，很多时候我们对人和事不要抱有太大的期望。失望其实是一种生活常态，每个人都会有那么一段失望的经历，做好自己，对人，对事降低期望值，反而会有意外的惊喜。总是对周围的事物抱有希望的话，只会让自己不断内耗。
所以说，想要自己过得开心快乐，就要学会以上等方法自救，让自己内心变的平和。
精神内耗严重的表现3
怎么解决夫妻内耗
1、分析一下原因
很多感情出现问题就是双方不愿意沟通，其实很多问题是可以沟通解决的，但是没有一个人主动低头。其实夫妻之间应该心平气和的谈谈，把心结打开。谈的时候不要吵架，不要因为鸡毛蒜皮的.小事吵，能补救就补救。
有时候适当为对方设想把自己摆在对方位置上想一想，等对方冷静下来之后，再弄清原因，交换意见，就会避免吵架的发生。
2、改变交流方式
很多夫妻的生活交流方式有问题，一旦遇到事情就喜欢互相责怪，并且不再理睬对方，甚至带着坏情绪说话，导致关系越来越恶劣。解决夫妻内耗很好的方式就是凡事多商量，降低音量，表述想法时，本着尊重的原则交流，基本不会发生争吵。
3、增添生活仪式感
很多夫妻把日子过的很平淡，不十年如一日，久而久之就会出现各种问题，那么就需要夫妻双方增添生活仪式感。比如重要节日准备礼物、请客吃饭，是缓和关系、增进情感的重要方法。
4、不相互揭老底
很多夫妻吵架就喜欢翻旧账，这样是很损夫妻的内耗的，所以夫妻之间一场吵架不可避免地发生之后，要就事论事，千万不要以揭对方老底的方式证明自己正确，更不能翻旧账，以此来使对方屈服。不然反而会激化矛盾，加深分歧，伤害感情。
不管怎么说，夫妻之间有矛盾很正常，但是要学会正确解决，而不是任由其损害夫妻的内耗！
