游泳溺水小腿抽筋怎么办

呼叫救生员。

游泳溺水小腿抽筋怎么办1

一、游泳抽筋的原因

若游泳时腿抽筋处理不当，发生溺毙的几率极高。通常引发游泳抽筋的原因主要有以下几点：

1、游泳前的准备活动不足

没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温会使皮肤和肌肉的血管大量收缩，血流因而减少、减慢，不能满足肌肉活动的需要，就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长

体内能量的'不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

游泳时如果水温太低，肌肉受到冷水刺激，兴奋性就会突然增高，致使肌肉发生强直性收缩，导致肌肉痉挛。

4、电解质丢失过多

游泳时人体出汗较多，如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充，造成人体电解质含量过低，就会引起肌肉兴奋性增高，很容易发生肌肉痉挛。

5、肌肉连续过快地收缩

游泳时如果动作太快，引起肌肉连续过快地收缩，而放松的时间又太短，肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱，引起肌肉痉挛。

6、过度疲劳

过度疲劳时肌肉中往往堆积着大量乳酸等代谢废物，这些代谢废物会不停地刺激肌肉，使肌肉不断收缩，发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动，更容易引起肌肉痉挛。

二、游泳抽筋的解决方法

在游泳池抽筋时，有很多人会不以为意，认为在水中踢踢腿便可缓解，因此扛着疼痛继续游泳。其实这一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋现象，严重时导致溺水。游泳抽筋是有解决方法的，了解一些这方面的知识，游泳时也就可以更好地应对抽筋了：

1、浅水区抽筋

首先要保持冷静，不能慌乱，在浅水区时可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿缓解抽筋。

2、深水区抽筋

如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救。

3、小腿抽筋

位于浅水区时可以上岸坐在池边，抽筋的腿伸直，一手抓住脚趾向身体方向拉，一手向下压膝盖，使腿后部肌肉伸展;位于深水区时可以先吸一口气，把头仰浮在水面上，一只手压在抽筋的腿部膝盖上，用另一只手掰住抽筋的脚趾，向身体方向拉伸，帮助腿伸直。

4、大腿抽筋

这时应该先吸一口气，保持站立姿势，让痉挛的大腿和身体成直角，两手抱着小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身体方向拉伸，缓解抽筋。

5、其他部位抽筋

如脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复即可。

三、预防游泳抽筋的办法

游泳属于剧烈运动，很容易出现抽筋的情况。因此我们为了预防腿抽筋，下水前有些事儿可得记牢：

1、下水前做好热身运动

游泳前做一做拉伸肌肉、放松肌肉的运动，可以大大降低在水中发生抽筋的概率。

2、游泳前避免吃太饱或空腹

肚子中残留过多食物或缺少食物补给，都会引起肌肉紧张从而出现抽筋。

3、游泳时身边要有人陪伴以避免危险的发生

抽筋时我们可能会过度紧张而不能自救，若有人陪同，则可以大大降低因抽筋出现危险的概率。

4、选择的水深要符合自己的身高，以能踩到地为准

如果在深水区抽筋，我们可能会因踩不到地面而更加紧张，无法自救也找不到人求援的情况下甚至可能会溺死。

四、游泳溺水与意外险

从现实来看，并非我们做了泳前热身，就能排除我们在游泳过程中可能遇到的所有威胁。所以，为了以防万一，如果我们选择购买一份意外险，便可为我们的运动行为获得最大程度的保障。

1、什么是意外险

意外伤害保险是人身保险业务之一。以被保险人因遭受意外伤害造成死亡、残废为给付保险金条件的人身保险。

2、意外险的可保风险

意外伤害保险的责任是保险人因意外伤害所致的死亡和残疾，不负责疾病所致的死亡。

只要被保险人遭受意外伤害的事件发生在保险期内，而且自遭受意外伤害之日起的一定时期内(责任期限内，如90天、180天等)造成死亡残疾的后果，保险人就要承担保险责任，给付保险金。

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游泳腿抽筋怎么办

在游泳的时候腿要是抽筋这个很严重状况。在游泳时要是腿发生了抽筋的话要及时的进行呼救，然后努力离开泳池回到岸边。回到岸边后要要进行抽筋部位的反向牵拉，这样能使痉挛的肌肉得到松弛，避免症状的持续存在。牵拉的时间要长，这样才能这样才能有效地预防肌肉痉挛的复发。还要对抽筋的部位进行保暖工作，要及时的热敷，增加血液的循环，这可以有效的缓解肌肉痉挛。

游泳腿为什么会抽筋

游泳出现腿抽筋主要是在游泳的过程当中，腿部的肌肉频繁的进行屈伸活动，导致肌肉出现疲劳，时间长久之后就会导致肌肉出现劳损以及紧张的状态，并且在剧烈活动时导致肌肉出现过度的牵拉，就容易出现痉挛的情况。在游泳时往往水温偏低，就会导致局部的血液循环减慢，炎性代谢产物出现堆积，刺激到周围的肌肉、神经、血管就会导致其出现抽筋痉挛的情况。

由于水温较低，导致肌肉相对来说处于一种紧张状态，也会出现抽筋的情况。出现这种情况之后应当进行相关抽筋部位的肌肉进行牵拉、拉伸，这样能够有效的缓解肌肉的痉挛，并且一定要注意保暖，避免受凉，受凉之后有可能导致抽筋痉挛的'情况进一步加重。

游泳时腿浮不起来怎么办

想要浮游而上，你必须要懂的

一、水感

在浅水区中随意走动，以各种姿势熟悉水，感受水对你的作用力，水对你的浮力作用，主要依靠你的上肢对水向和下向后的推力产生向前的动力和补足向上的浮力。下肢虽然耗费了较多的体力，但作用主要是维持身体平衡还有下肢的浮力。

二、憋气

憋气是身体能不能浮在水上的关键，在水面的时候鼓足一口气，不要松口，然后闭上眼睛，捏住鼻子，沉入水中，期间不要换气，也不要怕水，身体慢慢的放松，这个时候就会惊奇的发现腿和整个身体慢慢的浮起来了，只要放松身体，然后憋气，由于人体密度比水分稍大，腹部有气就可以很好的浮起来了。

三、协调

当你憋气逐渐可以憋很久的时候，慢慢的伸开手脚，身体也会渐渐的接近水面，双臂向前合然后向后拨水，脚配合运动起来，在水里就可以游泳了。这只是简单的浮在水面随意的滑动游泳，并不算正规的游泳，如果要学习蛙泳，自由泳之类的游泳技巧，就必须掌握好手脚的动作和换气的时机。

四、换气

在水中游泳时，吸气时，要将嘴巴张开，在水下要记得用鼻子将废气均匀的呼出。基本动作是脸先露出左或者右边吸气，然后低头，将头没入到水下，尽量使整个人都保持着直线，然后挥臂。在水中吐气。

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什么是溺水？

溺水是指人体因进入水中呼吸困难或呼吸停止而造成死亡。当人体淹没水中时，水会占满呼吸道和肺部，使得人不能呼吸，从而导致窒息和死亡。溺水的原因多种多样，如游泳技能不足、游泳环境不安全、心理压力过大、饮酒后进入水中等等。

如何预防溺水？

1.提高安全意识

提高预防意识，了解预防溺水问题。在进行任何水上活动之前，务必了解当前水域的情况和安全要求。特别是对于新手来说，要在有专业人士指导的情况下进行相关的水上活动。

2.提高救援能力

提高救援能力，学习相关的`急救知识。对于初学者来说，如果一旦出现溺水情况，必须有熟练的救援人员或者其他能够救人的人在身边。同时，要学习基本的救援知识，例如如何进行CPR、抬头呼吸、加压止血等传统的急救技能，这些知识可以挽救溺水的人的生命。

3.使用救生设备

使用救生设备，例如游泳圈、救生衣、救生带等等。这些救生设备不仅能够在紧急情况下起到救命作用，还能够帮助不熟练的初学者学习更加安全和有效的游泳技能。因此，在参加水上活动之前，最好带上相关的救生设备。

4.掌握游泳技巧

提高游泳技巧，减少溺水风险。在进行游泳活动之前，应该尽可能多的进行游泳训练，在游泳技巧上进行不断地练习和提高。同时，要注意在游泳的过程中，不要游过于头，切勿贪图快速而不注意自身安全。

5.遵守规章制度

在参加水上活动时，一定要遵循安全规章制度。例如，不要游泳过深的水域，不要在无专业人员指导的情况下进行冲浪、跳水等危险性较高的水上活动，不要单独行动等等。

总之，实现预防溺水的最好措施是保持警惕和正确的应对。当我们掌握足够的水上安全知识和技能的同时，也要时刻留心事态的变化，避免发生不测。让我们共同为保障自身的安全和健康，为了享受水上活动而无后顾之忧！