中年人生理特点及体育锻炼要领

中年人生理特点及体育锻炼要领，人的年纪大了之后，身体会发生一系列改变，人的活动能力和限度会产生影响，这时候需要合理锻炼，那么下面来分享中年人生理特点及体育锻炼要领。

中年人生理特点及体育锻炼要领1

运用现代运动医学观点，分析中年人几个系统的生理特点：

中枢神经系统：神经过程的灵活性降低，兴奋与抑制之间相互转换速度减慢，新的条件反射联系较为闲难，导致记忆力减退，神经调节能力下降，学新的东西较缓慢，脑神经细胞易疲劳，疲劳后恢复也较慢。

心脑血管系统：心肌收缩力量减弱，动脉管壁弹性减退，发生硬化、管壁变窄，血流阻力加大（尤其是小动脉）使血压升高，体力负荷能力明显减退，心、脑更易于疲劳，也容易出现意外。

呼吸系统：肺组织中的纤维结缔组织增多，弹性降低，呼吸肌力量减退，肺的通气和换气功能下降，肺活量减小，摄氧量下降。

运动系统：骨骼中矿物质成分增加，骨软骨发生纤维化或钙化，韧带弹性减退，肌肉力量和弹性降低，因而易发生骨折及关节疾病，肢体和关节活动能力和范围减低和缩小，易发生劳损。

根据以上各个系统的特点，可以结合实践总结出体育锻炼的要领：

选择活动速度和力量要求不宜太高，要避免变化过猛及负荷较重的`运动。动作要求较简单，速度较缓慢，要避免身体骤然前倾、后仰、甩头、旋转等动作。

呼吸要自然，注意要发展腹式呼吸，尽量避免憋气和过分用力的动作。

宜做一些耐力性项目和打拳等，常用的有如下几种：

①走路：是使人丢弃不爱运动习惯的最容易、最简便的锻炼方式，每天最好能有2小时的步行。在速度方面，可逐渐递增。走路时，上肢摆动要配合下肢跨步，要有力和有一定摆动幅度。

②跑步：耐力性的长跑运动对心肺功能的提高有较大好处，国外人们用长跑来提高健康水平和防治冠心病、高血压。速度方面也逐渐递增，心率在120?130次/分或180次/分减去年龄数为适宜。

③游泳：以放松性游泳为好，不去进行潜水和跳水。

④划船：是很好的扩胸运动，可提高心肺功能，但不宜过度。

⑤太极拳：也是一种极好的项目，且活动全面，对提高肌肉关节活动能力作用较大。舞剑、打乒乓球、爬山和旅行等都可作为锻炼手段。

运动时要注意营养膳食的搭配。营养是维持健康的重要因素，随年龄的增加人体消化吸收能力衰退，会出现机能下降和疲劳等症状，这时需要服用一些抗疲劳的营养补剂。要反对价钱越贵营养价值就越高的观点。讲营养，最重要是懂得营养科学知识，更好地选择、调配，真正发挥营养品的作用，做到物美价廉。

中年人生理特点及体育锻炼要领2

体育锻炼对大脑的作用和好处

促进智力发育。

体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。改善了血液循环，骨组织得到了更多的营养，使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍。

体育锻炼对大脑的影响

我也有同感！其实我觉得身体是一个整体，你在锻炼的过程中。全身都得到了放松，大脑也得到了调整，关键是起到了提神醒脑的作用！所以继续健身吧！

体育锻炼对大脑有什么作用

体育提倡的是竞争和竞技，还有技巧等方面。一个人的人格完善，不仅体现在他的学习成绩有多好。体育可以刺激人类大脑的发育。可以平衡人类大脑的发育。他会把在体育中获得的竞争甚至是快乐运用到他的学习工作当中。塑造其他不屈不挠的精神。所以说从小孩开始一定要进行体育锻炼。

体育锻炼对大脑的作用和好处有哪些

体育锻炼对于社会适应能力的作用主要表现在以下三个方面：

一、提高学习效率。

通俗地解释，如果你的身体更健康，当然能够有更多的.精力更有效地投入学习和工作。国外权威医学机构研究证明，人的大脑内有一种合成的蛋白质——脑源性神经营养因子（BNDF），被称为“大脑的优质营养肥料”。BNDF可以优化神经细胞的功能，是思维与运动之间最为重要的生物学纽带，与学习关系密切。

有效的运动能够提高大脑内BNDF水平，也能相应提高学习和工作效率；如果一个人大脑内BNDF保持不到正常水平，自然也难以有效地工作和学习。

二、缓解身心压力。

研究证实，生活中多从事体育运动，我们在社交方面就会变得更为活跃，因为运动不但增强了我们的自信心，还为我们提供了与别人接触的机会，运动带来的活力和动力有助于建立和维持和谐的社会关系。而不经常运动的人容易产生自卑心理，自卑的人压力阈值偏低，成功的概率也低。

当前，国家大力倡导全民健身，实践证明了凡是经常开展体育活动的团体，人群的整体压力阈值明显提升，内部关系和谐、活力、凝聚力明显提升。

三、延缓衰老进程。

根据我国疾病预防部门的相关统计，70岁以上的老人中，几乎平均每个人都患有不少于3种慢性疾病，常年依赖处方药物；在超过60岁的老人中，大部分有高血压、体重超常等症状，且类似病患者有呈年青化趋势。可喜的是时下的人们逐渐了解到运动对大脑和脏腑的同等重要性，从而选择运动保健的人越来越多。

体育可以强健心血管系统功能、减少冗余脂肪、抵御骨钙流失、增强关节柔韧度、康复腰颈椎及关节疾病。特别是对于进入更年期的女性而言，体育运动容易让她们适应生理的变化，对情绪产生良性的积极的影响。当然，对于进入老年的人群，参加体育活动要进行科学的规划和设计。

中年人生理特点及体育锻炼要领3

体育运动对大脑有益吗

第一:运动对身体非常重要，人就像一台机器，如果长时间不动，各种零部件都开始生锈老化。人的身体也是一样，如果长时间不动，毛病就会多。

第二:运动对心情心理变化很重要，当下是一个机械化时代，人们每天都在重复着惯性的机械生活，久而久之，人的心情和心理变化就会变得压抑，各种心理问题都会随之而来，往往通过运动，就可以释放压力，从而让心态回归正常。

第三:运动对于不同年龄段都有着非常多的好处，青少儿的运动可以帮助身体能够更好的发育和身体的吸收，成年人的.运动可以让大脑思维更加活跃，老年人的运动可以让身体机能保变得持久。

第四:运动可以塑造我们的形象，让我们的身体更完美，从而变得更有自信。

运动对脑力好处

下五子棋能使脑袋变聪明，可以起到一定的作用 ，但并没有很大的提高 。下五子棋能提高大局观 ，和一定的布局能力 。但要是提高智商的话 还是不够的 。因为他要学以致用 ，跟自己以往的东西结合起来 跟自己的实际结合起来 ，指导自自己是有一定的距离的 。大多数人都做不到 。

体育运动对大脑的好处

体育课的目的，1）增强体质，提高运动技术水平。

2）发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养坚韧的道德情操和意志品质。

3）提高运动系统功能，促进身体发展2)能够提高器官的功能，使其体格健壮。

4）培养学生的创造性思维和培养团队意识。