为何预防中老年肥胖

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养成健身锻炼的习惯、多做力量训练、保持健康饮食，少吃垃圾食品。

为何预防中老年肥胖1

1、养成健身锻炼的习惯

年纪越大越要多大了，健身锻炼可以抵抗衰老速度，提升免疫力，保持年轻的身体状态。

一周至少要坚持3次健身锻炼，坚持一些跑步、打球、游泳之类的运动可以强化体质，提高身体的活动代谢值，预防身材发胖。

2、多做力量训练

除了进行有氧运动外，人到中年还应该加强力量训练，预防肌肉流失，保持旺盛的体能，提高身体的卡路里消耗。

平时我们可以定期做一些俯卧撑、深蹲、划船、硬拉、推举、引体向上锻炼身体的各大肌群，提高身体线条感，还能保护身体的器官骨骼，提升力量水平。

3、保持健康饮食，少吃垃圾食品

人到中年身体的排毒能量下降，我们应该远离垃圾食品，多吃一些健康天然的食物。平时少吃外卖，自己做饭，补充身体所需的.鱼肉、主食、蔬果，均衡膳食营养，保持清淡的烹饪方法，避免重口味饮食，这样才能减轻身体负担，保持身体旺盛运转水平。

4、保持一副平和的好心情

极端情绪会导致毒素积累，不利于身体健康，我们要减少易怒、焦躁、大喜大悲的情绪，遇到糟心的事情要想开一点，换个角度看世界，不要为难自己。保持乐观积极的心情有助于延年益寿。

减少热量摄入

新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。

对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。

钙摄入量加倍

随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的'发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。

注意补充水分

中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。

多摄入膳食纤维

从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。

吃喜欢吃的食物

嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。

注意身体对食物的敏感性

人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。

千金难买老来瘦，对于中老年朋友而言，肥胖真的是一个大问题，如果大家不能很好的控制自己体重，那大家的晚年生活一定会受到影响。上面小编向大家介绍了几种中老年朋友预防肥胖的方式，希望能给大家带去一些帮助。

预防肥胖的方法：

要想摆脱肥胖闲扰，最好的办法是不要让自己胖起来，这样一来，预防肥胖就成了办公室女性们不得不重视的“工作”，那么，如何让自己不做小腹婆呢？

1、饭后简单几招,远离小腹婆

办公室女性在吃完饭后做以下几招简单按摩，不仅可以使小腹运动到，也不会太激烈，还可以刺激肠道的`蠕动。

(1)双手握拳放在腹部。(2)往腹部施加压力，同时深呼吸缩小腹。(3)简单来回重复5~10分钟。

2、摆脱葫芦型身材

葫芦型身材一直都是亚洲女性的烦恼和痛处，下面所介绍的按摩方式，可以防止脂肪的堆积，尤其可以消除大腿内侧隐藏的脂肪。

(1)双手握拳，往大腿内侧转圈圈。(2)以同样方式往外转向膝盖。(3)简单重复5~10分钟。

3、办公室“保胃”战

—天的时间总是坐在办公室里，有时候会感觉很闷热，一杯冰冻饮料的确可以让你神清气爽，但要记住，如果常常让胃道感觉寒冷，身体反而会出动更多的脂肪来保护肚子，你的脂肪就会越来越多。

4、即使久坐也要打造完美腹部

你可以选择直坐，双脚平平地放在地板。一条腿用力抬起来，让它与地面平行，然后放松一下那只脚，坚持5秒钟。慢慢放下（用5秒钟把它恢复到初始位置），然后换另一条腿重复这个动作。

或者可以调整你的座椅，直到你的臀部高于膝盖2.5~5厘米。然后身体前倾，让胸部低于臀部，握紧肩胛骨，这样你的胸部就会有向前的力量。