女生健身练什么部位

来源：时髦站 1.83W

女生健身练什么部位，作为女性，其实也是需要肌肉的，肌肉也就是骨骼肌，其中加强背部和臀部肌肉的训练就显得很有必要，它是女生身材变好的关键，以下分享女生健身练什么部位。

女生健身练什么部位1

手臂：通过抗阻力训练，少次数多组数，让手臂脂肪减少，使手臂肌肉更紧致，告别拜拜肉~穿

肩

三角肌（肩）：改善圆肩、高低肩、滑肩等等各种肩部问题，吊带、一字肩全能HOLD住

胸大肌

胸大肌：女性练习上胸，能够让胸部更挺拔，向上提拉，练习下胸可以防止下垂，练习夹胸能让胸部更集中，出现漂亮的胸型，并防止胸外扩

背

背阔肌（背）：通过训练能使背部线条更明显，具有S型曲线，也可改善圆肩驼背的体态，提高人体基础代谢值

腹：减小腰围，降低腰臀比，腹部脂肪下降，增强核心稳定性，缓解腰痛，有马甲线以后超性感哟~

腿：腿部脂肪减少，更紧致，腿型更完美，防止X型O型腿，增加膝关节稳定性，延缓腿部的衰老~

臀：臀位线有所提高后，可以让我们的`腿显得更加修长，拥有翘臀小蛮腰，臀围增大腰臀比减小

1、踏步机训练

相比于有氧运动，踏步机对女性的身材塑造效果更好，它不仅可以帮助女生减少脂肪，还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候，要注意臀部肌肉的发力，而不是只有腿在发力，膝盖可以委屈，避免膝盖过度伸展造成的伤害。

2、相扑深蹲

相比于标准的深蹲，这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些，腰背挺直，核心收紧，启动臀部肌肉下蹲，再是屈膝。通常来说，这种深蹲方式，我们的膝盖不容易超过脚尖，其实可以比较好地避免膝盖受伤。

3、硬拉

硬拉是一个复合动作，可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉，臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立，握住哑铃垂于身体两侧，核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下，落到最低点，再慢慢拉起，回到初始位置，重复12次。

4、山羊挺身

山羊挺身可以加强我们的下背部肌肉，臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩，这是一个对女生身材和健康特别有帮助的`动作。调节挡板的高度，让它处于髋部偏下的位置，核心收紧，腰背挺直，慢慢落下身体，让身体平行于地面，在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置，或者再往后伸展一点，重复12次。

为什么我会觉得背肌那么重要呢? 不是腰、腿、手臂呢?

原因有以下:

1. 改善驼背问题

女士们有无驼背问题呢? 众所周知, 受胸部重量影响, 女性驼背问题一般是比较严重。大家亦知道驼背会好影响一个人的身形、体位、坐姿及站姿。其实寒背是由于背肌弱, 肌力不足以支撑背部及上身重量所致( 当然, 日常及从小到成长的姿势都好大影响)。

所以, 背肌弱可以对一个女士的身形有好大影响。

2. 改善整体身材

如果女士有驼背问题, 一般会令腰部看起来较粗、背厚、胸部缩小等等。其实, 市面上强调"托胸", "矫形"的女性内衣就正正是这个意思。

相信有好多人由细到大都会有家长, 前辈, 老师提点我们要"挺胸", 不要驼背。但又谈何容易呢?特别是对习惯寒背已久的成年人! 不过, 大家又有无思考过, 是我们刻意不"挺胸", 还是背肌不够力而挺胸有困难呢?

菱形肌是主要捉紧肩胛骨向后的肌肉, 即是令我们"挺胸"。好多女士就是背部, 特别是菱形肌太弱以致驼背。

当然, 背肌弱不是驼背的唯一原因, 胸小肌过紧也会有影响, 因为它会把我们的肩膀抓向前方。由于背肌是胸肌的对抗肌肉, 多练背亦有助放松胸小肌。

大家有无留意教练经常都教人做坐姿划船( Seat Row )这个健身动作, 因为它是一个比较易练的'入门练背动作, 一来可以强化背肌, 二来可以放松胸肌, 改善驼背。

3. 收紧背部手臂、腰、肩膀等位置

背肌是继下身之后的另一大组肌群。基本上, 每做一个背肌动作都会练到好多不同其他肌肉, 包括手臂、腰、肩部。所以, 练背不单止局限于背部肌肉, 还有助女士强化手臂, 腰, 肩膀肌肉等重要部位, 做背肌动作同时, 已经帮助到您收紧多个身体部位。

4. 加快消脂瘦身进度

另外, 如果大家有一定健身知识的话, 应该都知道多强化身体上的大肌肉, 会有助提升人的基础代谢率( BMR ) , 即是帮我们日常消耗更多热量, 加快消脂瘦身进度。