夜跑最佳时间是10点左右吗

是，夜跑最佳的时间在晚上8点至10点这个时间段进行。

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什么时间夜跑最好

1、夜跑要选择饭后1个小时以后，因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后。

2、夜跑要选择晚上10点之前，因为晚上10点以后是休息时间，身体的各个器官都需要休息，这段时间不适合运动。

夜跑有什么好处

1、利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间，不用起大早，不占用白天的上班时间，不影响工作和业务，可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说，白天二氧化碳指数最高，而且尘埃悬浮在空气中，晚上空气较白天清新，氧气充足、湿润。另外，夜跑正好是大多数人体力的最佳时期，可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相沟通，释放工作压力，增进彼此的感情。而且，和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力，当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

4、不担心晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

五个技巧

1.加量循序渐进

有些人希望每天都能"破纪录"，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。"最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。"王于领说，年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2.热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，最好进行充分的'拉伸。"拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。"王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。

3.身体不适别硬撑

感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者会感觉腹胀胸闷，不妨采取"3秒1呼吸"的频率，减少跑步腹胀不适，尽量用鼻子呼吸。

4.运动后要喝碱性饮料

姜宗培指出，大运动量训练结束后，可以喝碱性饮料，例如苏打水，以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

5.别接手机 少戴耳机

夜跑时要丢下工作等杂事，全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者，跑步时也不忘接手机，有些人则为了让跑步变得没那么寂寞，全程佩戴耳机听音乐。实际上，这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣，无法专心运动，大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步，会因分心听音乐而忽略路上的风险，并增加听力受损的风险。

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夜跑后可以吃饭吗

建议在运动前1个半小时左右就少量进食的，不空腹进行运动，以防血糖过低。在17至19时跑步，只要中午曾进食正常午餐，跑步前无须再进食，跑步后则可吃适量低脂食物，如蒸鱼或去皮鸡肉、蔬菜、白饭及水果。在21点后才跑步，最好在跑步前2小时进食正常晚餐，若在跑步前两小时内进食，则适宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步后食用。

夜跑后多久可以洗澡

过15分钟。晚上洗澡对促进血液循环非常有帮助，同时还可以发挥出减肥的功效，对人体健康来说是有好处的，也是促进睡眠的好方法，不过在夜跑之后不能直接就开始洗澡，最好是等上15分钟之后再选择洗澡比较好。

跑完步后可以洗冷水澡吗

人体散热的主要途径就是汗液蒸发以及皮肤的血管扩张。如果跑步后立即冲凉水澡，皮肤受到凉水的刺激，会引起皮肤血管收缩，使出汗散热受阻、体温升高，而皮肤血流量减少，无形中使得回血量突然增加，又加重了心脏的负担。同时，由于人的'机体从热环境一下进入到冷环境，来不及调整和适应，极容易引起感冒和胃肠痉挛等疾病。

夜跑可以减肚子吗

可以。夜跑是非常好的有氧运动，对于全身都有着锻炼作用，积极正确夜跑能够使体脂率有着明显的下降，这样肚子上的脂肪减了，肚子自然也就减了。

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谈谈冬天夜跑的好处

一、锻炼健康

冬季是一个健身的好时机，夜跑就是一种良好的锻炼方式。在夜晚，空气清新、没有汽车尾气。加上散步或慢跑的运动量，可以让身体得到全身的锻炼。同时，夜跑也是锻炼耐力和心肺功能的绝佳方式。长时间的.慢跑可以帮助增强心肺功能，提高身体素质，增强抵抗力，具有很好的免疫力。坚持夜跑一段时间后，身体机能会有不同程度的提高，身体更加健康。

二、缓解压力

跑步时，身体会产生一些内啡肽等神经递质，使跑者感到放松和愉快。因此，夜跑对缓解压力和疲劳有良好的效果。在夜晚奔跑，感受着风的吹拂和寂静的黑夜，心情也会变得更加愉悦。

三、提高免疫力

在寒冷的冬季，人的身体免疫力会降低。而夜跑则有助于提高免疫力，防止感冒和疾病的发生。运动能够促进血液循环和新陈代谢，这有助于排出体内的毒素，保持身体健康。此外，夜跑还能加强人体的呼吸系统，提高呼吸肌肉功能和防御机制，增加人体对空气中有害物质的抵抗能力。

四、提高睡眠质量

在夜晚奔跑可以消耗身体大量的能量，使心理状态变得更加松弛，提高睡眠质量，更快进入深度睡眠状态。在体育运动研究中，夜跑可以有效提高睡眠质量，包括改善入睡速度、减少夜间醒来次数、增加睡眠时间等效果。

五、提高情绪

运动时身体能产生一些荷尔蒙和物质，这些荷尔蒙和物质可以让人感到愉悦和满足。同时，冬季夜晚景色和气氛也会让人感到宁静和放松，夜跑是一种有意义的运动，可以帮助人们缓解压力、减少焦虑和抑郁的情绪。夜跑能让身体和心灵得到很好的锻炼。

总之，冬季夜跑是一种非常健康、实用、有意义的健身方式，它能对身体和心灵带来许多好处。但是需要注意安全，在夜间选择安全的场所夜跑，同时穿上适当的运动服装和鞋子，保持身体暖和，减少感冒和疾病的发生。希望大家在跑步的同时，能够保持安全和健康，达到最好的运动效果和意义。