很想睡觉却睡不着

很想睡觉却睡不着，睡眠就是维持生命活动的主要休息渠道。随着现代人生活节奏的加快、各类电子产品问世，越来越多的人处于休息不足、慢性疲劳的状态中，一起来看看很想睡觉却睡不着。

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想睡觉但难以入睡，属于睡眠障碍，主要由于长期睡眠不足、睡眠质量下降或者睡得过晚所致。一般通过以下方式进行治疗：

1、调整生活习惯：白天尽量避免睡觉，同时可通过泡脚、洗热水澡方式，有效改善上述症状；

2、调整饮食习惯：晚上睡前尽量避免饮用奶茶、咖啡等，否则容易导致睡眠障碍。一般通过饮用牛奶、蜂蜜水等，有效改善上述症状；

3、调整睡眠习惯：睡眠时间不宜过晚，一般10点到10点半睡觉，保持8小时睡眠时间，同时睡觉应保持环境的黑暗、安静。因为在黑暗环境中，可以促进大脑褪黑素的分泌超过正常值10倍以上；

4、药物治疗：若表现为入睡困难，一般通过思诺思进行治疗，若表现为睡眠维持障碍，一般通过舒乐安定进行治疗。

想睡觉却睡不着是失眠的主要症状，可能是因为环境改变、情绪紧张等原因。如果失眠的情况严重影响日常生活和工作的.话，建议及时去医院明确病因后进行治疗。

1、环境改变。突然更换睡觉的场所，比如卧室床铺的更改、房间的光线以及睡觉的房间发生更改，有可能会使患者一时无法适应从而导致入睡困难。这时患者不必过于担心，适应一段时间后就能缓解失眠的症状，也可以在睡前食用牛奶、大枣等食物。

2、情绪紧张。过度紧张的情绪会使人兴奋或者焦虑从而导致入睡困难，患者可以通过睡前听音乐，泡脚等方式来放松身体上和心理上的紧张和压力，放松身心有助于更好地进入睡眠。如果上述方式都无法缓解症状，可以在医生的指导下服用褪黑素、右佐匹克隆片等药物。长期的失眠有害身体健康，建议患者尽早去医院接受治疗。

想睡觉却睡不着觉，主要有如下原因，具体如下：

1、神经衰弱；

2、情绪问题：如果情绪问题、工作因素、以及性格容易受到刺激，比较敏感的患者，需要调整好性格和情绪，然后适应刺激，增加自身免疫力，通过脱敏治疗、心理治疗等改善症状，然后也可以用药物方法，来调整自身情绪症状和精神症状，改善想睡睡不着的症状，如焦虑症、抑郁症或者精神分裂症患者，会表现出这种症状；

3、过度疲劳，长期睡眠习惯欠佳：调整生活习惯，白天尽量不要睡觉，可以做适当运动，晚上睡觉前，要保持环境黑暗和安静来改善睡眠环境和氛围，同时可以喝牛奶、 蜂蜜水，也可以泡脚、洗热水澡等来改善睡眠。

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要想快速入睡，办法如下：

第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。

第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。

第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。

第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。

第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。

第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的.情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。

如何在60秒内快速入睡？

一、放松快速入睡。默念放松，从头到脚，到全身，身体配合语言，慢慢入睡。

二、呼吸调节法快速入睡

1、 大呼一口气；

2、 闭嘴，用鼻子吸气，从1到4在心里；

3、 停止吸气，屏住呼吸，心中从1到7；

4、呼一口大气，同时心中从1数到8；

5、重复几次。

第三，冥想快速入睡。有三种:第一种是数，数羊，或者间隔加减法；第二种是想一个很黑很黑的地方，一直想到睡着；最后，我想要一个广阔的地方，一望无际的地方，比如大海、草原等。

四、音乐法快速入睡。放音乐或什么东西来转移注意力，听着就睡着了。

五、疲劳法快速入睡。通过4次运动让自己疲劳，这样很容易入睡。

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如何快速入睡

1、4-7-8呼吸法

方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦!

2、临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。

3、睡前牛奶

外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。

4、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的`血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

5、关掉电子设备

临近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机。就是这小小的五分钟，因为电子设备的刺激，赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

7、适当阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个属性，睡前看一会书，帮助入睡。

8、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。