夜跑减肥效果好吗

效果比较好。

夜跑减肥效果好吗1

为什么夜跑减肥效果好？

到了晚上气温比较凉爽而且紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒黑。晚上跑步也不会影响到工作和生活。另外到了晚上空气比较清新而且氧气多，提高了跑步效率。但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。

跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中。尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。另外跑步的时候尽量是带上有荧光的配件或者安全头灯，这样能确保跑步的安全性。

如何正确夜跑减肥？

1、夜跑前做好准备

不能空腹跑步，不然会引起没力气或者低血糖。晚饭吃了容易消化的食物，一定休息一个小时之后再跑步。吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动，这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。跑步后要为身体补充足够的水分，也可以补充盐分或者糖分，跑步后要拉伸10分钟，同时要确保营养以及低热量。

2、要注意的相关事项

夜跑应该以慢跑为主，以身体不会感觉到喘为度。跑步的节奏应该是慢快到慢，先抽出10分钟的'快步走来暖身，然后循序渐进加快跑步的速度，最后再慢慢的降低速度。

跑步需要坚持30分钟以上，才能够真正的消耗脂肪，但是要控制在60分钟以内，不然会让身体感觉到疲惫。掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行。背部要自然的挺直并且抬头挺胸。跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率。

夜跑减肥效果好吗2

夜跑前的准备

1.备好一套舒适的运动服装

不需要专业型的跑步服，只需要备上一件速干且透气性佳的服饰就好，女生记得换上运动调整型内衣。不过一定要记得，衣服或者身上要有反光标示，夜间安全也一样重要。

2.一款可以记录你跑步轨迹的运动app

一款好的app不仅能够记录下你每天奔跑的距离和运动轨迹，还能帮你计算出今日夜跑征途所消耗的卡路里。

3.好的音乐就是你夜跑中最棒的强心剂

跑中

1、跑步姿势要正确

这点主要是针对那些刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。(如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。)

因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。

一般是这样的：

头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行;背部自然挺直，挺胸;

手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低;双手放松轻握;步幅不要过大;采用腹式呼吸。

2、跑速要适中

跑步不是跑得越快越好，跑得太快很有可能久不燃烧脂肪了，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的，所以请慢慢跑。多慢?以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。

3、合理安排跑步时间

能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。

跑后

1、不要即停即坐

很多跑者结束跑步的`方式是，立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。

所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。同时这种方法也能很大程度避免温度下降太快，受凉感冒。

2、不要因为热就大口喝冰水

补水是跑后很重要的一个环节。建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。

3、跑后拉伸不得忽视

无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责!因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。

4、跑后的能量补充

跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗?不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖!建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。

夜跑安全提示

1.如果可能，与他人结伴。

2.可以带着体型较大的狗狗一起跑。

3.最好不要戴耳机，以便及时听到危险靠近。

4.可以随身携带防身用喷剂。

5.感觉不对劲，快速跑向较繁华的区域。

6.在黑暗的道路上跑步，穿戴反光装备和头灯。

7.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

夜跑减肥效果好吗3

一、夜跑的适宜时间

不同人的夜生活习惯不同，一般的建议是21:00-22:00之间去夜跑比较适合。因为此时空气湿度较低，氧气浓度较高，天黑以后许多车辆也没有上路行驶，而在跑步过程中大量的二氧化碳同时还会随之被排出，减小了雾霾的影响。此时各项生理指标比较协调，呼吸顺畅、血液循环良好，心肺功能达到巅峰状态。

不能选择太晚的时间去夜跑，晚上十点之后最好避免夜跑，因为晚上太晚就容易打乱身体的生物钟，导致紊乱的生理周期，手脚也难以保暖，很容易患上感冒。

夜跑运动时应该选择一些光线亮度不小于正常城市路灯的场地进行，比如慢跑休闲步道、体育场馆或者绿地公园，同时不要选择太荒凉的地区进行运动，以免引发意外伤害事件。

二、夜跑的运动强度

夜跑对每个人的身体情况不同，每次都要根据个人的身体情况、健康情况以及各项生理指标的调整来进行强度调整。如果你刚开始进行夜跑，建议不要选择过高强度的运动，可以先从慢跑开始或者考虑购买运动跑步机进行日常锻炼，逐渐提高运动强度。

对于减肥瘦身而言，夜跑的运动确实具有一定的效果，能够有效的燃烧脂肪。如果想要在夜跑中减肥瘦身，可以考虑以下几个方面：

1、控制饮食

夜跑的效果和饮食习惯更改同样重要，任何的外部方式都不能代替合理的饮食。合理控制好膳食也是减脂必须考虑的事项。应适当降低热量，特别是高脂肪和高热量的食品，多补充蛋白质和蔬菜等富含纤维的食物。

2、选择合适的跑鞋

夜跑过程中必须要选择合适的鞋子才能让夜跑变的更加有意义和更加安全。合适的跑鞋不仅可以缓解跑步过程中的压力，更能减轻运动伤害，既舒适又耐磨。

3、适度增加跑步距离和时间

逐渐增加跑步时间和跑步距离是非常重要的减脂策略之一。同样也是夜跑过程中逐渐增加身体适应强度的好方法。

4、制定健康的.运动计划

一定要制定健康的运动计划来引导夜跑的方向，决定你所要追求的结果和目标，循序渐进的进行锻炼，不要抱有过高的期望。

总而言之，进行夜跑是健康生活方式的重要组成部分，同时也能够有效的进行减肥和瘦身，但是每个人的身体情况不同，建议在医生的指导下，结合个人身体状况制定健康的夜跑计划，更能达到事半功倍的效果。