睡前的小贴士
睡前的小贴士，人的一生有三分之一的时间都是在床上度过的，睡眠是人生之大事，当今快节奏社会中很多人都有失眠、入睡困难等问题，那么下面分享睡前的小贴士。
睡前的小贴士1
解忧梦—在睡前播放患者喜爱的音乐或歌曲，入睡后仍不停地播放；同时使用一松紧带，经过眉际和上眼睑，围系头部，轻轻压迫眼球。音乐通过听觉怡神，松紧带可解除头痛胸闷，轻压眼球可使梦境五彩缤纷，由此抑郁症患者的不愉快情绪在梦幻中得到排解。
美食梦—临睡前将甘草、旋复花、山楂各等份煎汤饮一碗，就可能梦到进食美餐。因甘草和胃，并产生良久的甜口感；旋复花可产生温和的饥饿感；山楂可助消化。诸品共同作用，便可产生“眠中食欲”，进而形成觅食、美食之类的梦境，对防治厌食症有一定疗效。
蹈水梦—人在熟睡时若有人将其一足置于凉水中，就有可能做踏入冰窖、深水池等类似的梦。足部未盖被并有凉意时，也容易做蹈水的梦。对癔病性瘫痪病人，使其在梦中掉入冰窖或凉爽水池时缩腿、动肢，继而让其意识到梦中和醒后自己的`肢体可以活动，并没有瘫痪，对治疗大有裨益。
白日梦—首先用两个小棉球轻轻堵住双外耳，并闭目；然后在尽量减少外界刺激的情况下，任凭大脑作非主动的缓慢游思……当昏昏欲睡，出现某种意境，并不易被外界干扰或轻唤不知答时，即进入白日梦。常做白日梦常有利于产生连自己也感到意外的诗情画意，以及顿悟、思想火花之类的思维成果，还有助增强对恶劣环境的抵抗力，减少外界环境的不良刺激对身心健康的影响。
睡前的小贴士2
调暗灯光
把黑暗的光线试想成大自然的安眠药，从而提示你的身体去大量地制造褪黑激素，这是一种能帮助人平静下来的激素。来自旧金山的专门从事焦虑和失眠的心理学家、心理学博士Steve Orma表示，在入睡前将灯关掉能提高褪黑激素的产量，这样人就会感到倦意。支持这一说法的研究有：2011年发表在《临床内分泌与代谢》期刊上的一篇研究报告表明，在黄昏时刻到睡觉之前暴露在明亮的灯光下会极大地压缩褪黑激素的`产量，使人变得极其兴奋。
调低室内温度
据美国国家睡眠基金会所称，理想的睡眠温度大概是华氏65度(约18摄氏度)。因为你越觉得冷，你就越能感觉得困倦;因此人的身体在夜间也需要去经历一次自然温度的下降便不足为奇了。如果房间的温度过高或者你盖了太多的毯子，那么你的体温就会上升，这会使得你变得焦躁不安。
避开卧室
你知道巴甫洛夫是如何训练他的狗将响铃和吃饭联系在一起的吗？你也需要将卧室和倦意联系在一起。Orma博士说道：“将你的卧室只作为性生活和休息来使用的话，就会在床和疲劳之间产生一种联想。工作、看电视或者其他睡前活动都不应该在卧室内进行，因此当你进入卧室躺下的时候，你的身体就会发出睡觉的信号了。”
关闭数码设备
Medalie.博士指出，电脑、平板或者手机屏幕里发出的光被称作“蓝色光谱光线”，这对人体十分有害，因为它会告诉大脑停止分泌褪黑激素。即使只是暴露在这种光线下短短几分钟，它也会向大脑传递保持清醒的信号。因此，睡前要尽早保存好视频和邮件，然后关闭数码设备。
远离厨房
晚餐后至少三小时才能上床睡觉，这样可以给你的胃留出足够的时间消化，你也不会因为胃灼热、糖或咖啡因等能量而一直保持清醒状态。还有一个例外就是，食欲又被勾起的时候也难以入睡。Medalie博士说道：“睡觉的时候处于饥饿状态同样会使人清醒，因此可以吃一些富含蛋白质和复合碳水化合物的食物;但切记不可食用添加了糖、咖啡因以及一些辛辣成分的食物，这些成分会阻止你的睡眠。”不错的食物选择有：几块牛肉干、一个香蕉或苹果，或者少量的坚果。
整理睡眠空间
整理好你的床铺和书架，或者将衣物堆和其他的卧室杂物收拾好对整理你的大脑思绪有着不可思议的作用。Orma博士指出，这么做可以下意识地帮助你摆脱头脑中影响睡眠的焦虑和压力，让你在睡觉的时候能尽快入眠。
睡前的小贴士3
睡觉前泡脚有什么好处
每天晚上泡泡脚可以改善血液循环，有利于身体的健康，对胸部的穴位也可以起到按摩的作用。人体的脚与五脏六腑相通，很多五脏六腑的穴位反应在脚上。对于寒性体质的人来说，晚上泡泡脚是有好处的，寒性体质的人容易手脚冰凉，泡泡脚容易睡好觉。
孩子睡觉前泡脚有什么好处
不管是孩子还是大人睡觉前用温水泡脚能够促进血液循环，祛除寒冷，促进新陈代谢有助于睡眠等好处。正常情况下泡脚的时间大约在10~15分钟左右就可以，注意水温不要过烫。也可以在水中加几片生姜效果会更好，需要长期坚持泡脚。
睡觉前泡脚有什么好处和坏处
早晚泡脚有利于促进全身的血液循环，去除体内的寒气。如果有手足冰凉，末梢循环差的人可以早晚泡脚，泡到身上出汗为止，一般情况下是建议在晚上睡觉之前泡脚，还可以改善睡眠，早上一般没有时间，平时适当的'增加一些体育运动，有活血的作用。
天天睡觉前泡脚有什么好处
泡脚是保持健康的一种方式。定期泡脚有益于人体健康。泡脚的时间没有一定的规则。然而，泡脚的最佳时间是晚上睡觉前。对于晚上工作的人来说，早上泡脚的效果也不错，因为工作了一整夜后，早上用热水泡脚更好，这样可以刺激脚部血管扩张，增加血液循环，促进内分泌和神经系统的协调。
晚睡前泡脚有什么好处
可以的。晚上泡脚可以起到疏筋活络的功用，而且泡脚平时每天在家里都可以做，泡脚实际上可以对精神起到放松的作用，泡泡脚之后人整个来说就比较的松弛、松缓，也有助于睡眠。
此外，脚是离心脏最远的部位，往往末梢循环就不太好，用热水泡泡脚，末梢循环改变，血管扩开之后里边的流速是增强的，这个时候加速了循环，而且带走了代谢的产物，同时起到了舒缓足底的功能，起到助眠的效果。
男人睡觉前泡脚有什么好处
生病陪护你，有困难支持你，有心事与你分享，都是身为一个男人的责任。而愿意为你洗脚的男人，一定是情到深处。撇开两性关系，单纯为你洗脚的男人，一定是爱你无法自拔简单事情重复做，重复的事情坚持做。一个愿意在清晨为你梳妆画眉的男人，想必你上辈子一定拯救了银河系。众所周知，大部分男人在婚后生活中会逐渐依赖女人，多数认为男主外女主内，一切生活起居都需要你的照顾。而当一个男人主动为你打理时，一定是爱你的。
