晚上跑步有什么讲究
晚上跑步需要注意环境、跑步时间、避免疲劳等。
晚上跑步有什么讲究1
1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
7、要注意路上的.交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
8、最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
10、最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
晚上跑步有什么讲究2
晚上跑步可以减肥吗
根据多项数据研究，通常在晚上的时候进行跑步，对于身体的健康都是非常有益的，尤其是可以达到减肥的目的。
刚刚进入到早上，室外的空气质量并不是特别的好，尤其是二氧化碳含量是非常高，如果在大量吸入的情况下，很容易会给身体造成不利的影响。通常在早上匆忙跑步完去上班的人，都会出现胃部不适的一些情况。所以最好的跑步时间应该在晚上。
夜晚的时候大家通常都是食用量比较多的，身体内已经聚集了很多的脂肪，在晚上跑步之后，身体内的脂肪会有一个充分地燃烧，对于食物的消化以及帮助睡眠方面效果都是非常不错的，建议晚上跑步的时间可以在饭后1-2个小时。
晚上跑步好还是早上跑步好
1、环境区别：一般在清晨的时候，太阳都是刚刚升起，这个时候的空气质量是特别好的。而在夜晚的时候，因为很多人都进入到了睡眠的状态，所以马路上的废气都是非常少的。如果按照环境来选择跑步的时间，那么早上跑步是最好的。因为跑步时候的空气质量完全可以决定我们的运动质量，所以早清晨跑步减肥效果是很好的。
2、如果对于跑步的状况要求的不适很严格，那么在晚上跑步是最好的。因为在跑完步以后，来一个热水澡可以提高我们的一个睡眠质量。同时两个时间内跑步对于脂肪的消耗也是不同的，因为清晨跑步一般都是空腹的，而夜晚都是吃饱了再跑步的。
3、清晨如果在没有吃饭的.时候就开始了跑步，这个时候身体内的血糖含量会降低很多。在运动之后，我们需要补充足够多的能量，来维持身体的一个正常的需求，因此晨跑是非常适合减肥的人，而晚上选择跑步的人则是非常适合时间少的人的。
晚上跑步注意事项
1、夜晚的时候本身路上的行人就不是很多，因此在晚上夜跑的路线选择上，我们需要格外的注意，尤其是需要选择人比价多的路线，同时也一定是自己非常熟悉的路线来跑步，因为在目前的情况来说，在夜晚一个人跑步的危险指数还是非常高的。
2、为了自己的安全考虑，在选择夜跑道路的时候，也是需要格外的注意，一定需要选择那些适合跑步的道路来跑步，要远离一些自行车车道或者机动车车道，因为在夜晚的可见度不是很高，因此出现急转弯的时候，还是比较危险的。
3、很多时候，我们在夜跑的装备选择上还不是很全面的，因为夜晚相对比较黑，因此很容易出现撞到别人，或者别人撞到你的情况，这个时候需要喜欢夜跑的人群尽量选择一个可以发光的衣服，或者发光的装备，效果都是很好的。
4、夜晚在跑步的过程中，很容易会增加胃肠的负担，这种情况对于健康来说，都是非常不利的，这个时候建议大家在平时的饮食上一定不能吃的太多，一般8成饱就可以了。
5、建议在夜跑的时候运动量不要太大，尤其是运动强度也是不需要太大的，因为可以减肥的跑步，最好是比较轻松的是最合适的，这样无论是从减肥的角度，还是健身的角度，都是对身体特别好的，不然运动量太大，还会影响睡眠问题。
6、建议喜欢夜60分钟内完成就是最好的。因为在正常的跑完步之后，是不需要补充其他的食物的，否则不近起不到减肥的效果，还会引起体重增加的情况。
7、白天和晚上的气温温差还是比较大的，这个时候一定需要注意衣物的选择。尤其是天气相对比较冷的时候，需要选择保暖的衣物，如果是天气比较炎热的时候，就需要选择相对比较透气的衣服了，绝对不能因为错误的衣物选择，引起感冒问题。
上文中针对夜晚是否可以跑步，以及在跑步的时候有哪些需要我们注意的问题上，做了详细的介绍。大家可以根据自己的实际情况进行改善。但是需要注意的就是，任何的运动都不能过量。希望上文中的介绍对大家有所帮助。
晚上跑步有什么讲究3
跑步的好处
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（PUI）上升84%。
研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
5、膝盖
有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
在忽略年龄影响的情况下，许多长期实验都表明，跑步爱好者膝盖患关节炎的风险反而更低。最近，美国一研究机构在进行了18年的跟踪研究后发现，常常跑步的人中膝盖出现关节炎症状的只有20%，而没有跑步习惯的人患病比例则要高1倍。更令人意外的是，跑量越高的跑者，膝盖却更为健康。
6、腿部肌肉
经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。跑步可增强心血管和呼吸系统的功能，促进肌肉、神经的健康，提高肌体的抗病能力。冬季气温较低，持续性小步伐的跑步可刺激肌体保护性反应，促进血液循环加快，加速脑部血液流量，调节大脑体温中枢的功能。
7、眼睛
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
8、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的`问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
9、心脏
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
10、血液
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
11、肠胃
中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖。
12、全身肌肉
长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼
长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
其实，只要每周拿出三天时间去跑步，你的软骨就会因为刺激，变得更加强韧，而且日晒会促进体内维生素D的合成，增加骨质的密度。这样坚持三个月，你骨折的风险就会比同龄人降低40%左右。
