蹲式腿部瑜伽拥有一双美腿

蹲式腿部瑜伽拥有一双美腿，有一双美腿是很多爱美的MM的追求目标，蹲站减肥瑜伽动作，充分的锻炼小腿，燃烧腿部的脂肪，下面来看看蹲式腿部瑜伽拥有一双美腿。

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山式站立，身背挺直，两脚分开比肩宽多一点，双手随意放松放在体侧。

腰背保持挺直，目光注视前方，两脚尖指向外面，脚尖向外打开。

双手扶住腰部，肩膀打开，臀腹收紧。目光一直保持直视前方，身姿挺立。

屈膝下蹲，保持腰背挺直，小腿保持与地面垂直。

另外一种方法是，双手在体前十指相扣，肩膀可以放松，背部跟背部必须在一条直线上。这种方法比较适合初学者学习。

呼气，慢慢地恢复挺身直立的站姿。在原地放松。

当你弯曲膝盖的时候，就呼气；当你恢复挺身直立的时候，就吸气。重复做6-12次同样的练习。

注意事项

蹲式的站立和起来的`姿势有助于锻炼大腿的肌肉，并且能够帮助打开髋部，锻炼骨盆底肌肉的弹性和力量，加强双踝、双膝、两大腿内侧和子宫肌肉。除了可以达到瘦腿的目的外，也适合孕初期、孕中期、孕后期等时期的孕妇来适当地做。

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瘦腿瑜伽塑造腿部黄金比例

1、骨盆卷起离地，双手撑在后腰。一脚弯曲靠向胸部，一脚打直向外踢。

2、动作配合规律的节奏进行，不宜忽快忽慢，大力晃动，骨盆应该是稳定不会移动的。

以左右脚轮流踏踢为一组动作，重覆进行几个回合。

1、因为工作的`因素，有些美眉可能需要长时间穿著高跟鞋或是久站，长期下来小腿会浮肿、静脉曲张，久而久之还会形成壮壮的小腿肌，强烈建议大家每天不妨在睡前靠墙抬腿15~30分钟，可以帮助改善腿部血液循环，减轻浮肿。

2、靠墙练习，平躺于地面，双脚抬起(靠墙)与身体成九十度。全身重量交给地板停留放松。

3、当结束练习要起身时，因为从躺姿还原成坐姿，身体血液一下子要改变回流方向，不宜猛然起身，这个时侯我们可以做一些缓冲动作，如：利用脚背互相敲打小腿肚，这个动作可以帮助刺激小腿的穴道，改善血液与淋巴的循环。然后再慢慢的起身，结束练习。

通过练习瘦腿瑜伽，有助于消除腿部上的脂肪，快速练出美腿来，坚持练习你会发现惊喜哦!

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练习方法

将双脚外八字张开；屈膝蹲下略比臀部宽，膝盖向外；双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，两小臂呈一条直线背部挺直，双眼目视前方，保持稳定的呼吸；如果脚跟没有离开地面，可以在脚跟下放一条毛巾，来帮助调整；也可以在臀部下方垫瑜伽砖。

关节活动

脊柱纵向伸展；肩关节外旋、内收；肘关节屈；前臂旋内；腕关节伸；骨盆后倾；髋关节屈、旋外、外展；膝关节屈；踝关节背屈。

瑜伽蹲式的功效

1、强健关节骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的`关键。

2、促进新陈代谢

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。加强了血液循环，使回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

3、增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强下肢的肌肉力量，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

4、具有减肥效果

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

5、改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

6、延缓大脑衰退

腿衰老了大脑也会随之衰老。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

注意事项：

1.切勿将上半身向前倾

2. 臀部不要向后翘

3. 不要快速蹲下与起身

4. 膝盖朝前而不是向体侧平开

5. 不要完全放松蹲到地上