如何正确的晒太阳

正确晒太阳方法是选择户外、避免阳光暴晒、控制晒太阳的时间。

如何正确的晒太阳1

1.选择户外

人体晒太阳时，应该选择在户外的空地上晒太阳，尽量不要隔着玻璃晒太阳，以免影响钙质的吸收效果。

2.避免阳光暴晒

患者日晒太阳时，应该尽量避免在中午12点至下午14点之间晒太阳，此时紫外线较为强烈，晒太阳易晒伤皮肤。

3.控制晒太阳的时间

人体还需要控制晒太阳的时间，晒太阳的时间以15-20分钟左右为宜，有助于促进钙质的吸收。

晒太阳的好处

☆晒太阳强健骨骼：晒太阳可以补钙。通过人体和阳光接触，可以在人体形成一部分的维生素D，这种成分可以有利于钙在身体的吸收，特别有利于使钙沉积在骨骼上，对于治疗和预防骨质疏松、骨折，都有很大的`好处。可以预防婴儿软骨病、佝偻病；对大人则可以预防骨质疏松类、风湿性关节炎等疾病。

☆晒太阳保护心血管：晒太阳时，阳光中的红外线可以使人体血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢。晒太阳还能获得充足维生素D可以调节血压，预防心脏病、心力衰竭和中风。

☆晒太阳调节血糖：缺乏维生素D可导致Ⅱ型糖尿病，晒太阳可使维生素D增高，发挥调节血糖的作用。

☆晒太阳预防近视：缺乏阳光是导致近视的原因之一，阳光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可帮助避免眼轴变长。因此，多晒太阳能帮助儿童降低近视风险。

☆晒太阳远离抑郁：在充足的日照下人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌都会有所提升，可以有效改善情绪低落、精神抑郁等不良心理。

如何正确晒太阳

晒太阳的最佳时间

最适合晒太阳的时间是上午 8 时到 10 时，和下午 15 时到 17 时。最佳日晒时段用“影子原则”来选择更简单、有效。当影子的长度短于身高时则不宜晒太阳，因为这个时候的阳光比较“毒”。

如何判断紫外线强度

我们可以通过“看影子”的方式做判断：

○若影子长度不到身高的一半，提示紫外线较强，晒太阳的时间不宜超过15分钟；

○若影子长度与身高相差不多，提示紫外线稍弱，但直晒时间仍不宜超过30分钟；

○若影子长度是身高的2倍及以上，则属于最适宜晒太阳的阳光强度，可适当延长户外活动时间。

如何正确的晒太阳2

给宝宝进行日光浴

对宝宝来说，晒太阳其实是一种锻炼，通过日光对机体的照射，起到调节体温的作用，促进血液循环和新陈代谢，进而促进宝宝的生长发育，增强宝宝的活动能力。

晒太阳可以促进人体血液循环，增强人体新陈代谢功能和免疫功能，特别是对防治儿童佝偻病和成人骨质疏松效果显着。因此，专家建议，在宝宝２个月后，妈妈应该安排一定的时间，经常带宝宝到户外晒晒太阳。

阳光中有肉眼看不见的紫外线，紫外线照射到皮肤上，会使皮肤中的７餐亚獾ü檀甲化成维生素Ｄ，从而起到预防和治疗佝偻病的作用。紫外线还能刺激骨髓制造红细胞，防止贫血，并能够杀死皮肤上的细菌，增强皮肤的抵抗力。

晒太阳一定要适时适度，否则宝宝可能被晒伤。尽管有大气层的保护，可是仍然会有部分短波光线能够穿透大气层，照射到人体。而宝宝的皮肤预防功能还比较差，经不起阳光的照射，如果父母给宝宝晒太阳时不讲究适时适度，就有可能把宝宝晒伤。

所以，带着宝宝晒太阳时，一定要注意晒太阳的最佳时间和时长，避免宝宝受到伤害。

晒太阳有很多益处，更有很多学问，需要妈妈们好好学习掌握。

１、选择良好的环境。

带宝宝晒太阳应选择清洁干爽、空气清新、干燥通风的环境。

２、选择恰当的时间。

宝宝晒太阳的时间要根据季节而定、秋季节，上午１０～１１点是带宝宝出去晒太阳的最佳时间；夏季时，应该在上午８～９点带宝宝出去晒太阳；

冬季上午９～１０点、下午４～５点是晒太阳的最佳时间。因为时间不同，阳光中的紫外线强弱也不同，在上面的几个时间段，阳光中的紫外线强弱程度正好适合宝宝的接受程度。晒太阳的时间随着宝宝的`年龄而定，遵守循序渐进原则，由十几分钟增加到１小时，或更长时间。

不管哪个季节，上午１０点到下午４点，都不是宝宝晒太阳的好时间。因为这段时间紫外线最强，会对皮肤造成伤害。

３、选择恰当的方式。

在适宜的时间给宝宝晒太阳，不宜给宝宝穿过多的衣服，或戴上帽子、手套等，因为这样会阻止紫外线到达皮肤，起不到应有的作用。应该根据天气情况，适当裸露一部分皮肤，如屁股和背部等。

给宝宝晒太阳时，应该注意避免阳光直射宝宝的头部，如果晒太阳时宝宝出现头晕、皮肤潮红、出汗过多、脉搏加速等现象，应该立即到阴凉处，给宝宝补充淡盐水，或用温水给宝宝擦身体。

４、晒太阳前不要洗澡。

晒太阳前最好不要给宝宝洗澡。因为洗澡会将皮肤中合成活性维生素Ｄ的材料７餐亚獾ü檀枷慈ィ降低了阳光促进人体吸收钙的作用。

５、不要隔着玻璃给宝宝晒太阳。

隔着玻璃晒太阳这种做法几乎没有什么作用，因为阳光中的紫外线通过空气中的尘埃、玻璃、衣服等重重阻碍，到达皮肤的已经很少了，而人类皮肤中所含的７餐亚獾ü檀迹只有经过紫外线照射，才能转化成维生素Ｄ，促进钙质吸收。如果到达皮肤的紫外线太少，７餐亚獾ü檀季筒荒茏化成维生素Ｄ，所以，隔着玻璃晒太阳不能起到作用。

给宝宝晒太阳也不是一下子就晒遍全身，要一步一步来。一般说来，给宝宝晒太阳可按下面的顺序进行：

最初几次晒太阳，可以从宝宝的脚尖晒到膝盖处，每次５～１０分钟即可；接下来可将范围从膝盖处扩大到大腿根部；当宝宝适应以后，可以从大腿根部晒到肚脐处，每次１５～２０分钟；然后可增加到晒背部，每次３０分钟即可。

在晒太阳的过程中，如果宝宝出汗了，要用毛巾及时擦净，再喂给宝宝一些白开水，以补充水分。

如何正确的晒太阳3

孩子晒太阳的正确方法

1、晒太阳的时候以上午6-10时及下午4-5时为宜。上午6-10时，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，有助于促进新陈代谢。

2、晒太阳需要循序渐进，开始晒太阳两三天，爸爸妈妈可从脚尖晒到膝盖，约5-10分钟即可。

3、当宝宝慢慢适应接触阳光之后，可以慢慢拿扩大晒的范围，从膝盖扩大到腿根部。

4、孩子如果一直都很正常，没有异常的反应，那么就可以让宝宝增加晒背部约30分钟左右的时间。

5、除去宝贝的尿布，让阳光晒到宝贝的肚脐，但是时间不宜过长，时间约15-20分钟。

适当晒太阳的好处

1、促进人体对钙的吸收，从而减少因缺钙引起的腿部抽筋，阳光中的'紫外线有很强的杀菌功能，从而能增强人体的免疫功能。

2、能提高男性雄性激素，增强性欲，提高精子质量。

3、阳光中的紫外线可以刺激制造红细胞，提高造血功能，从而起到预防贫血的作用。