饮食规律对身体健康的影响

提高身体健康、维护消化系统健康。

饮食规律对身体健康的影响1

1. 提高身体健康：规律饮食可以使身体得到足够的营养，维持身体健康。尤其是均衡的饮食结构、适量的摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等营养素，能够帮助身体正常运转，增强抵御疾病的能力。

2. 维护消化系统健康：规律饮食可以帮助维持肠道内菌群平衡，促进肠道蠕动，防止便秘等肠道问题发生。此外，规律饮食可以减轻肠胃负担，降低消化不良的发生率。

3. 控制体重：规律饮食可以帮助控制体重，维持健康的身体质量指数（BMI）。通过合理摄取食物，控制摄入卡路里的`数量，可以减轻肥胖、高血压等疾病的风险。

4. 促进心脏健康：规律饮食可以降低胆固醇、甘油三酯等不健康的脂肪水平，减少心脏病发生的风险。另外，规律饮食可以增加摄入膳食纤维、绿色蔬菜等健康食物，帮助降低心血管疾病的发病率。

5. 提高精神健康：规律饮食可以增加摄入维生素、矿物质等健康食物，减少不健康食物的摄入，从而提高身体的免疫力和抵抗力。这些都可以帮助减轻压力和焦虑，提高精神健康水平。

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首先，吃的过饱容易引起肥胖，会增加高血脂、高血压、高血糖的患病风险，而这些又会给身体中的各个器官造成更大的压力，尤其是心脏，长期以往的肥胖如果不加以控制，就容易患上心脏方面的疾病，比如心梗。过多的食物堆积在胃里，会导致更多的.血液集中在肠胃去消化这些食物，就会使心脏的供血减少，给心脏增加负担，长时间就会造成心梗，严重的心肌梗塞甚至会危害生命。

然后肥胖还会导致肾出现问题，这一点大家肯定很难想到，从而被大家所忽略。但是实质上，肥胖会使肾小球处于三高的状态，这里的三高跟我们正常的认知不同，是肾小球滤过率高、肾血流量高以及肾小球过滤分数高，这种状态如果持续时间过长，就会破坏肾小球滤过屏障，从而对肾脏造成损伤。

最后过饱还会对胃部造成损伤，这点很好理解，如果吃得太多了，胃部就需要更长的时间去消化这些食物，如果长时间过饱，就会给胃部增加很大的压力，从而造成消化不良，严重的话还会损伤胃黏膜引发胃炎、胃溃疡等，造成胃部疾病。

所以日常生活中，还是少吃一些吧，尤其是对于那些已经三高的人来说，可以给身体减轻很大的负担，吃饭吃到七分饱就够了，这种感觉就是有点没吃尽兴，但是已经不觉得饿了，如果每顿饭都能保持这个状态，就可以预防大部分疾病。

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八大饮食习惯致癌，你中了多少人？

1、喜欢吃热食

临床上，医生发现很多消化系统癌症患者，特别是食管癌、胃癌患者，他们有共同的特征，喜欢吃热食，每顿饭都想吃刚出锅的东西。商量被诊断为食管癌的患者的饮食状况，发现他平时不仅喜欢吃热茶，还喜欢喝热茶。这些坏饮食习惯，导致中年发病。

近年来，国内外的报道也不断证明着，饮热茶会破坏食管的“黏膜屏障”。根据我国食管癌高发地区疫情病学调查，食管癌患者中有很大比例的人群，喜欢热饮、硬食、快餐或饮用。

动物实验证明，饮酒、吃热食、吃狼吞虎咽等对食道粘膜有一定的烧伤和腐蚀作用，粘膜细胞发生增生性病变时，可能会进一步发生癌变。

2、食物狼吞虎咽

食物狼吞虎咽似乎成为这个时代上班族的通病，工作和生活的压力使上班族处于紧张状态，饮食似乎只是为了简单的身体需求，饮食速度非常快。事实上，这对健康非常不利。

饮食快，食物咀嚼不细，容易损伤消化道粘膜，发生慢性炎症，饮食快，食物块体积大，容易对食道和喷门等消化道产生强烈的机械刺激，长期引起消化道损伤和癌变。

张先生就是这样的患者，从参加工作开始，由于工作太忙，练就了快速就餐的能力，不幸的事情发生了，参加工作十年后，他得了胃癌。

3、吃得太多

我们的前辈很久以前就认识到吃得太多会对身体造成危害，《黄帝内经》中说:饮食倍增，肠胃受伤。说明一次吃很多东西，首先伤害的是我们自己的胃肠。

中医古书《济生方》也指出饮食五味、腥味奶酪、强食生冷果蔬停止胃脑……长期积累在腹部。从古人的经验来看，饮食过多会导致胃肠功能失调，时间长了，生病得癌症也是不可避免的。

4、经常在外吃饭

今天是经济快速发展的时代，生活水平的快速提高，改变了人们在家吃饭的好习惯。很多人因为工作的原因，必须经常在外面交往。其实，这种饮食方式对健康非常不利。

另一方面，因为经常在外面吃饭，所以吃饭没有时间，长时间一定会损害自己的脾胃功能，进入癌症状态。另一方面，外面售卖的食物，为了追求色香味，通常会使用高温油炸的方法，或者加入大量调味剂，比起家庭烹饪的食物，它们含有更多的致癌物质。

同时，大家在聚会上大量饮酒，这些无疑加重了肠胃负担，为癌症的发生提供了条件。

5、经常饮酒过量

在保健方面，适量饮酒会刺激神经，产生愉快的感觉，具有醒脑、舒筋活血的生理功能，放松血管，改善血液循环，提高人体免疫力，增强食欲，有助于睡眠。近日，国外研究分析显示，每日饮酒不足20克，可降低冠心病风险20%，在糖尿病、高血压、陈旧性心肌梗塞病人中，也得到了同样的結果。

适量饮酒对人体有益，与酒精提高高密度脂蛋白(可预防动脉粥样硬化发生、发展)、抗血小板血栓形成和提高人体对胰岛素的敏感性有关，对预防冠心病、糖尿病有一定的效果。

但任何事情都要适当停止，过量饮酒对健康无益。酒的主要成分乙醇是损害人体各组织细胞的有毒物质，损害全身各系统。

研究表明，直接饮用烈性酒，或者天喝4、2以上的白酒，喝啤酒等，是容易引起癌症的饮酒方式。

值得一提的是避免空腹饮酒。空腹喝酒时，胃里没有食物，酒精被胃粘膜迅速吸收，血液中酒精浓度急剧上升，对人体的危害很大，所以喝酒前最好吃食物，特别是碳水化合物，分解时产生的能量可以用于肝脏燃烧酒精。

另外，还可以选择新鲜蔬菜、新鲜鱼、瘦肉、豆类、蛋类等适当的酒菜，补充肝脏代谢酒精所需的酶和维生素。

6、偶尔才吃蔬菜和水果

膳食讲究平衡，蔬菜水果是我们日常膳食中的重要组成部分，所以，如果平时只爱吃肉，不爱吃蔬菜和水果，就增加了患癌的风险性。

研究表明，长期大量摄取红肉和熟肉制品，结肠癌的危险分别增加了29%和50%。临床医生说，有一对双胞胎兄弟，他们共同的饮食习惯是吃肉喝酒，不吃蔬菜和水果，结果非常不幸，弟弟得了结肠癌，一年后哥哥也被诊断为晚期胃癌。

蔬菜和水果是维生素c和纤维素的最佳供应源，被认为具有良好的抗癌作用。研究表明，胡萝卜、番茄、葱、大蒜、萝卜、橘子水果等具有较强的抗癌作用，特别是对口腔、食道、胃、结肠、肺等部位的肿瘤作用较强。因此，建议平时多注意蔬菜和水果。

7、饮食不规则

饮食经常不按时成为现代人的通病，其实对身体非常不利。研究表明，不规则的饮食习惯会导致肥胖和胃癌。

临床问癌症患者时，很多人都有这样的问题，不吃早饭，中午吃晚饭，深夜吃零食。

传统中医认为，按时饮食有利于脾胃功能的正常运行，保证人体气血的补充和协调，避免五脏功能的失调，预防癌症的.发生。另一方面，饮食有利于唾液分泌，唾液定期分泌有消除致癌物质的作用。

8、饮食环境不愉快

现代研究认为，不良情绪变化是癌症的活化剂。有学者收集近50年的资料，发现忧郁、焦虑、失望和悲伤等不良情绪常常是癌症发生的前奏，这种情绪潜伏通常只要1～2年，就可能引起疾病。美国专家调查的500例癌症患者，都有明显的精神创伤史。

这一点完全不难理解，如果在不愉快的环境中就餐，必然会直接影响脾胃功能，使脾胃运化失调，肝气不舒，日久就会导致气滞血淤，给癌症的发生创造条件。现代人一边工作一边吃饭，一手举着饭盒，另一只手还拿着电话，怎么能健康呢？抛弃上述不良饮食习惯，哪些饮食习惯更好，有助于预防癌症？

目前降低肿瘤发病率的唯一办法是病因预防，合理均衡的饮食结构和良好的饮食习惯可以提高机体的抵抗力，从而达到饮食防癌的目的。