睡眠不规律如何调整？睡眠不规律会胖吗？

睡眠不规律会引发诸多健康问题，身体的各个器官无法得到有效的休息就会超负荷工作，带来的后果就是各类慢性疾病或者急性疾病，睡眠不规律还会引发肥胖等一些问题，所以一定要拥有充足的睡眠，对于睡眠不规律如何调整呢，下面给大家一些相关的调理建议。

睡眠不规律如何调整

睡眠不规律的人通常也没有提前规划和计算时间的习惯，人体每天至少要睡七八个小时的时间，而睡眠不规律者容易有时睡的过多有时睡得过少，其实这样比每天熬夜晚起的人还容易损害身体健康，尤其是对女性，这样睡眠不规律很容易影响到内分泌，导致内分泌失调，产生长痘，上火，月经不调等症状，如果想要保持身体健康首先就是要保证规律的睡眠。

1、睡眠规律

睡眠是人所必须的生存条件之一，人体睡眠不足的时候会出现很多潜在的健康危险因素，睡眠过程中能清除人体自由基，排出大脑中产生的废弃物，能使人的头脑变得更清楚，在人体休眠过程中五脏六腑专心致志的进行各自的排毒工作，争取让身体保持健康，正是睡眠的规律才能让这些身体运作正常进行，如果长期睡眠不规律，那么大脑和身体就没有那么容易消除疲劳排出毒物，

2、危害解读

睡眠不规律是一种错误的睡眠习惯，如果长期睡眠不规律，那么人体的免疫力会有所下降，精神状况也会很差，身体总是会出现肌酸、疲劳状况，而内脏也会运行不畅，有人睡不好觉会出现恶心难受，想吐的感受，这就是睡眠不规律的副作用明显体现之一。

3、调整方法

睡眠不规律的调整方法很简单，到了该睡觉的点，人自然会感到困倦，在这个时候顺应这种困意，去睡觉，就会睡得很香，睡眠环境要暗，睡前不要吃东西，不要喝会导致失眠的东西，如茶、咖啡等饮品，可以适量喝些水补充水分，牛奶能助眠，但喝多会增加胃负担所以不建议喝多，一小杯就足够了，睡前可以刷个牙，或者漱口，这样第二天起床的时候嘴里就不会难受。

睡眠不规律不会直接导致肥胖，但是由于睡眠不规律所引起的内分泌失调确实有引发肥胖的可能，尤其在夏季晚上时间变短，白天时间变长，新陈代谢速度也比较快，睡眠不规律也更容易影响人的身体健康，要逐渐调整时睡眠规律，并规范饮食行为，通常熬夜者都会在十一二点的时候吃东西，这样非常不利于睡眠，而且容易长胖。

睡眠不规律会胖吗

1、睡眠不规律

睡眠不规律是指不按照平时正常的睡眠时间休息和做事，甚至日夜颠倒，睡眠是人们维持生命的基本需求之一，当人困倦到一定程度的时候就会身心疲劳，没有足够的睡眠来恢复，人的精神状态就不会很良好，想要健康长寿就得保证规律而充足的睡眠，人体通常会有生物钟，如果长期睡眠不规律可能会扰乱生物钟的正常作用，导致失眠、健忘、昏昏沉沉等病症和问题。

2、不直接致肥

通常睡眠不规律不会直接导致肥胖，如果有因为睡眠不规律而长胖的患者，可能是因睡眠不规律的副作用而产生的致肥，比如晚睡、熬夜会吃宵夜，有的熬夜者甚至一天只吃一餐，这样会导致肠胃问题，看上去好像吃的少了，但是却更容易产生浮肿，另外睡眠不规律造成的内分泌失调也可能导致肥胖现象，另外睡眠不规律者更容易疲倦乏力，缺乏活力，运动时间也比较少，所以长胖几率也比普通人高。

3、调理的方法

睡眠不规律的人首先要分析自己睡眠不规律的原因，是由于自己缺乏控制力所致，还是由于上班等其他客观因素所引起，如果是个人原因那么需要认真反省一下了，调整睡眠时间即可，如果是客观因素引起，俺么也得根据自己的作息时间来制定新的睡眠时间表，通常人觉得困的时候，就已经需要准备休息了，如果困倦期熬过去了，那么就很难入睡了，把握自己的困倦期进入睡眠即可，熬夜的时候可以喝水，不要吃东西，这样睡眠时间不容易往后延。