熬夜一年减少多少寿命

经常熬夜会减少10%的寿命。

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睡眠早晚真的和寿命有关吗？

答案是肯定的。这里有一个名词叫“睡眠剥夺”，指的是因工作原因而被正常的睡眠时间或认为干预进行持续性剥夺。比如24小时连续开夜车的司机等。

芝加哥大学的实验室也曾做过相关试验，主要是用电脑和仪器检测大鼠的脑电波并判断它们是否入睡。一旦检测到大鼠开始入睡，便启动转盘惊醒。实验持续了2周，实验大鼠全部死亡。

这个试验证明了长期的睡眠剥夺确实会造成人死亡。而如果长期睡眠不足，虽不会在很短时间内造成死亡，但却会增加患心血管病、高血压和猝死风险。另也有研究表明，长期重度睡眠剥夺会使人的寿命缩短15年左右。

3种熬夜“后遗症”，提示短命信号

1、心跳加快，血压升高

当熬夜后，有些朋友会觉得心跳加快，呼吸急促，血压升高。这些都是熬夜的.后遗症。这种心跳加快很多是良性的室性早搏，多由于熬夜、抽烟、酗酒等不良生活习惯诱发。

一般来说，只要改变不良作息，就可有所好转。但如果症状频发，就会形成恶性的心律失常，可导致冠心病、心肌缺血等。有试验表明，夜间睡眠不足6小时的人，比睡8小时的人更容易患高血压，且风险率高达42%。

2、生物钟紊乱

我们做任何事情，比如睡眠，清醒，吃饭，睡觉等都需要身体生物钟的协助，来完成白昼和夜晚的活动交替。但如果经常晚睡，睡眠时间非常不规律，就会让生物钟发生紊乱。

生物钟发生紊乱后，对人身体的危害有比如导致思维迟钝，记忆力下降，反应变慢，甚至容易增加患肿瘤的危险。

3、容易老年痴呆

有研究表明，长期的睡眠不足，会增加白天的困倦程度，而且这些人的脑组织中出现β样淀粉蛋白沉淀的风险比其他人要高出三倍以上。

β样淀粉蛋白沉淀是什么？就是导致老年痴呆的主要“元凶”，会逐渐让神经细胞发生坏死，最终丧失功能。

长期睡眠过晚或通宵熬夜，真会影响一个人的寿命，这并不是危言耸听，很多研究和实验都已经印证了这一点。尤其是在夜间，强打精神不睡觉，会让精神亢奋，血管收缩，可诱发心源性猝死。

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一、什么叫熬夜

熬夜就是由于工作、学习或娱乐的原因在夜间不按时睡觉的一种生活方式。熬夜对人体的伤害非常大，经常熬夜的人都会发现熬夜之后身体会出现疲乏无力，无精打采的状况。

二、究竟几点睡觉才是熬夜

对于这个问题的回答，要分几种情况：

1、对于正常工作的人来说，由于工作的时间主要在白天，这些人的工作比较规律，所以他们如果到23:00睡觉，就显得有点儿晚，因为即使23:00准时躺到床上，也不可能立刻进入梦乡，很多人还习惯再玩一会儿手机，不知不觉中就玩到了深夜，因为他们早上还要早起准备上班，所以他们的.睡眠时间就显得不足，就有可能影响第二天的工作，所以对于这些人来说，23:00睡觉就是熬夜。

2、对于一些白、夜班交替工作的人来说，由于他们的班次打乱了正常的生活规律，因此这些人在日常生活中23:00睡觉不一定就是熬夜，因为他们会在其他时间睡觉，只要人们能够保证每天的睡眠时间，而且第二天工作的时候非常有精神，即使23:00不睡觉，也不一定是熬夜。

3、对于一些生活无规律的人来说，因为他们大多都有夜间工作的习惯，他们大多会选择其他时间睡觉，而且他们有充足的时间睡到自然醒，他们的睡眠时间能够得到保障，所以23:00睡觉对于他们来说也不算熬夜。

为了大家的健康建议大家不要经常熬夜，一定要养成良好的作息习惯。睡觉是人体最好的休息方式，熬夜对人体健康的危害最大，如果大家在日常生活中有熬夜的习惯，请大家一定要尽快调整自己的作息时间。

如果因为工作的原因，晚上23:00还不能睡觉，请一定要保证每天至少8小时的睡眠时间，只有这样才能保证第二天工作时的精神状态，才不至于影响人们的身体健康。

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熬夜补救措施

1、把丢失的睡眠补回来：

我们长时间熬夜会使我们机体的免疫力下降;同时，睡眠不足可能导致我们情绪不佳、胃口不振，所以适当的补觉很重要，适当的标准是什么呢?

就是以体力和精神的恢复作为标准，熬夜之后的第二天至第四天，建议每天晚上早睡1-2小时，已经导致严重失眠者，可以先靠药物帮助睡眠1周，睡前用热水泡脚也有很好助眠效果。早上醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的`恢复。另外每天按时起床也是对增强睡眠质量的关键要素之一，也是调整生物钟的重要法则。

2、给自己吃点好的：

吃点好的不是指大鱼大肉的伺候，而是让身体吃点好的，比如B族维生素，B族是维持人体正常机能与代谢活动不可缺少的水溶性维生素，紧张的生活状态、高强度的工作压力都会导致体内B族维生素的流失。如果缺少维生素B，则细胞功能降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振。适当的补充忙活，有利于我们身体的恢复。

另外青菜、牛奶、鸡蛋都是很好的天然补品，每天定时定量食用，不要暴饮暴食，晚餐吃到8分饱就好，晚上可以饮一杯牛奶。睡前忌食咖啡、可乐、浓茶、冷饮及巧克力这样的甜食，这些都严重影响你的睡眠。

3、晒晒日光浴：

每天按时起床，迎接一缕崭新的阳光，上班的路上可以进行一些户外有氧运动，比如快走、慢跑等等，为的就是多晒太阳，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快的恢复身体机能，并且还达到了锻炼身体的效果，何乐而不为呢?

即便我们还年轻，我们还有健硕的资本，也不代表我们可以随意透支健康，身体才是一切的本钱，在这里还是提醒广大的“夜猫一族”，想当有钱人吗?先做个健康的人吧!一定不要让不美好的因素偷走你每天最美好的8小时哦。