办公室减肥瑜伽

伸展运动、肩部左右摆动、舒缓疲惫的脊椎和颈部等。

办公室减肥瑜伽1

减肥瑜伽1：伸展运动

这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行，同时手掌握拳，胳膊肘向后倾，然后用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反复20~30次，会感觉到肌肉非常舒服。

减肥瑜伽2：肩部左右摆动

平展肩部，达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后将左手放置到背后，这样旋转上体，左右旋转3～5次。

减肥瑜伽3：舒缓疲惫的.脊椎和颈部

长时间坐在办公桌前，脊椎部分的每一个骨节都会感到非常疲惫，这个动作就能够达到柔软脊椎和颈部，促进血液循环的功效。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

减肥瑜伽4：舒展弯曲的腰部和肩部

能够舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳的动作，同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到感觉到清爽即可，反复10次左右。主要动作是锻炼腰部和颈部，注意身体动作要规范。

减肥瑜伽5：调整骨盘突出

长时间坐立时骨盘会变得突出，同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，这是骨盘能够得到充分的运动，每天反复50次。将重心分别放在左边和后边，反复运动20次。

上述为大家介绍的办公室减肥瑜伽仅仅需要一张椅子就可以完成，非常适合久坐一族，同时还有提神作用，让你不再感觉疲劳。

办公室减肥瑜伽2

办公室里解乏又痩身的瑜伽方法

(1)椅上压头式

头颈部也需要适时的放松调节。坐在椅子上时，可以利用这一动作拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱所受的压力与两肩的紧张度。

在手臂的'抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

招式动作：第一步：调整好坐姿，保持脊椎直立，调匀呼吸。第二步：吸气，抬左手，扶在头部另一侧，呼气，头部向左侧伸展,右肩放松，保持几秒钟，吸气，头部复原，放下左手。第三步：左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。(2)椅上肩背式

手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸调整明显增 多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的阔节整体 上它进一步强化了对手臂的放松一刺激一伸展，而左右手在背后父扣，除拉伸 脊柱外，还通过扩胸、挺胸动作改善胸部线条。

招式动作：第一步：在直立坐姿的基础上，吸气，右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。第二步：双手在背后交扣，保持几秒钟，肩胛骨放松。第三步：吸气，手放松，呼气，手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。(3)桌边半蹲式

办公族以“坐”脏。髓骨每天承受上半身的压力，大腿内侧麵过度放 松而出现_。这个动作可改善办公族女性臀部和大腿容易堆积赞肉的情况。谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、身体半蹲，就能获得消除腹部、大腿内侧多余脂肪的效果。

招式动作：第一步：身体站直，双手轻扶髋骨，吸气，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。第二步：呼气，轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。第三步：吸气，手臂向前拉出，掌心相对，保持几秒钟，呼气，站直身体，放松手臂、腹肌和大腿。注意事项：

坐姿或站姿要适当，保持脊椎自然挺直。做每个动作时做到自己的极限即可，不要逞强、勉强；练习过程中将意志力集中在自身的伸拉部位，体会肌肉的拉伸感；练习时间不必太长，每次3?5遍即可；避免在饭前饭后练习，在工作间隙疲劳时练习最佳。

办公室减肥瑜伽3

办公室瑜伽黄杰疼痛还能有效的减肥塑形!

1、静坐呼吸法

①坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放腹部，收下颌，脊椎伸直。

②腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸部，使气充满胸、腹，肚子鼓起，持续3秒钟。

③放松下颌，呼气，同时放松胸部，肚子渐渐收缩，呼气持续时间为5秒，气体应从鼻子里慢慢呼出，用力呼尽余气后，保持屏息状态2秒钟。

④重复以上动作5次。

办公室瑜伽功效：可消除紧张和疲劳，放松心情，在练习时，应将注意力集中在呼吸的`调整上，呼、吸要均匀，脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

2、脊柱扭动法

①挺身坐直，两腿向前伸展，弯曲右腿，将右脚放在左大腿根部。

②呼气，将上身躯干向左转，左臂尽量收回背部，右手向前伸，尽量抓住右脚。

③将头转向右边，两眼视线注视右肩之外，保持正常、均匀的呼吸，15秒后还原，左右交换重做1次。

办公室瑜伽功效：可消除肩、颈淤血，使脊柱更柔韧，从而防止颈痛和腰痛，但在躯体转动时应注意按颈-胸-腰的顺序，有意识地自上而下依次扭转，并用颈部提拉脊柱向上挺。

白领们办公室瑜伽是你们的不悔的选择，今天的你把瑜伽带到办公室了吗?