一到晚上就失眠白天犯困
一到晚上就失眠白天犯困可能是生理因素、心理因素等造成的。
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一到晚上就失眠
一到晚上就失眠的因素有很多，包括生理因素、环境因素、心理因素。若症状持续存在，应及时前往医院就诊，确定病因后针对性治疗。
1、生理因素：长期疲劳、激素水平波动、白天睡得过多，可能使睡眠节律出现异常，或者长期晚上喝茶或咖啡等刺激性饮料，可能会引起大脑兴奋，影响睡眠质量，从而出现一到晚上就失眠的现象。可通过松弛疗法，缓解紧张，科学调整作息，一般可逐渐恢复正常睡眠；
2、环境因素：环境突然吵闹、强光等，或因出差周围环境不习惯，都有可能影响睡眠，从而出现一到晚上就失眠的`现象。需远离嘈杂环境或戴耳塞，光线比较强的情况下可以戴眼罩，通过习惯周围环境，调节生物钟，失眠情况一般会得到改善；
3、心理因素：如果生活中发生重大突发事件，容易导致情绪暴躁、恐慌、不安、持续精神激动，这些因素都会导致失眠。另外，过度焦虑、抑郁，太关注睡眠问题，也会造成失眠持续存在，甚至更加严重，造成一到晚上就失眠的现象。可以在医生指导下进行心理疗法来缓解失眠症状，必要时在医生指导下服用劳拉西泮片、阿普唑仑片等药物治疗。
此外，注意饮食清淡，多吃蔬菜、水果，同时保持充足睡眠。长期出现失眠时，建议及时前往医院就诊，排查病因后，进行规范治疗。
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晚上失眠改善的方法
1、坚持锻炼
晚上出现失眠的情况，需要在平时多加强锻炼，可以多进行慢跑、骑自行车、游泳等运动，对于改善精神状态和情绪有一定作用，而在睡前还可以适当散步、做瑜伽，让身体得到放松，才能帮助身体快速入眠。
2、熏香助眠
失眠时还可以在床头放一些能够散发香味的东西，例如薰衣草、芦荟、柠檬、茉莉花或者熏香，或者用精油涂抹额头和太阳穴两侧，让神经得到放松，就能起到助眠的作用。
3、调整饮食
出现长期失眠的情况时，还需要对饮食进行调整，晚餐应当吃一些清淡的食物，对于油炸、辛辣、油腻、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物都不宜食用。
4、改善环境
睡觉时还需要保证睡眠的环境光线较暗、无噪音、无异味卧具舒适、温度适宜，良好的睡眠环境才能保证良好的睡眠质量。
睡前吃什么食物
1、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗燕麦，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
2、温牛奶。睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
3、土豆。一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4、香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的.镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。foodwang
5、杏仁。杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招哦！
6、蜂蜜。大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
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一些改善失眠的方法
1、睡前放松
在睡前的30分钟内，可以做些放松活动来帮助自己入睡。可以听听柔和的音乐，泡个热水澡，或者做些简单的瑜伽放松活动，来帮助减轻身心压力，放松身体，从而达到入睡的效果。
2、保持规律的睡眠时间
保持规律的睡眠时间是改善失眠的重要方法之一。一般来说成年人每晚需要7~9小时的睡眠时间，要尽量每天在同一个时间入睡，同一个时间起床，这样可以帮助身体建立良好的睡眠节律，从而改善睡眠质量。
3、控制睡眠环境
睡眠环境的好坏直接影响睡眠质量，要注意控制好睡眠环境。要保持卧室的安静和暗度，尽可能控制光线和噪音的干扰，保持舒适的温度，让自己处于一个舒适的环境中入睡。
4、控制饮食
不合理的饮食也会影响睡眠质量。要避免晚上过多的摄入刺激性食物和咖啡因。如巧克力、碳酸饮料、浓茶、咖啡等，这些食物容易让人神经兴奋，导致失眠。晚餐过量也会让睡眠质量变差，因为胃部的消化会影响到神经系统的正常工作。
5、锻炼身体
适量的锻炼可以促进身体的新陈代谢，让人精神焕发，帮助改善睡眠质量。适当的运动可以放松身心，让人感到更加放松和安心，从而有利于入睡。但要注意不要在晚上运动，因为过于激烈的体育锻炼会刺激身体的神经系统，导致入睡困难。
6、缓解压力
压力是导致失眠的主要原因之一。学会缓解压力可以有效的改善失眠问题。可以通过些温馨的小活动来缓解压力，如看看电影，阅读书籍，和亲友们打打电话聊聊天，或者运用些自己常用的'一些方式来让自己释放压力。
7、避免床上使用电子产品
床上使用电子产品不仅会让人无法入睡，还会对人的身体健康产生不良影响。电子产品的蓝光会抑制睡眠激素的分泌，导致失眠。为了改善睡眠，最好避免床上使用电子产品，尤其是晚上睡前。
8、通过药物治疗
无法通过上述方式改善失眠的患者可以适当的进行药物治疗。但是要注意不要自行购买和使用药物，尤其是买一些不知名来源的药物。最好咨询医生的意见，选择合适的治疗方案和药物，并严格按照医嘱使用。
总之，改善失眠问题是一项长期的任务，需要我们在日常生活中注意许多小细节。当出现失眠时，我们不应该过分依赖药物，更应该从改变自己的生活方式入手，多尝试以上提出的一些改善失眠的方法。只有做到以上方方面面的综合改善，才能够更加健康地迎接新的一天。
