每天5公里半年后惊人变化
有助于提高心肺功能、减肥塑形有奇效、经常跑步有益于骨。
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1、提高心肺功能
慢跑可以改善心肺功能，改善血液循环，使心脏跳动更健康、更有力，从而增强肺的活动能力。每天5公里的跑步，您将会看到您的心跳逐步加快，您的呼吸更深更自然，您的氧分输量和新陈代谢也会随之增加。
2、减肥塑形有奇效
一天要进行5公里的慢跑，这样才能消耗掉大量的卡路里，起到减肥的作用。然后再慢慢的，你会发现自己的肌肉会越发的结实，线条会越发的`圆润，整体的外形也会渐渐的朝着美的方向发展。
3、经常跑步有益于骨
长期坐着不动，会引起骨质疏松症，尤其是女性。但是，定期的跑步能够提高人体的骨密度，降低发生骨质疏松症的几率，从而让人体的骨骼变得更加健康。
4、提高免疫力
在跑步减肥的过程中，还能够增强机体的免疫力，增强机体对疾病的抵抗力，从而促进机体的健康。
5、慢跑能舒缓精神紧张
在持续不断的生活压力下，我们的精神健康往往会遭受严重的损害。而跑步不但可以消耗体力，而且还能降低心理压力，消除焦虑和烦恼，使人拥有一个安逸宁静的心灵环境。
6、慢跑有助于改善睡眠
有规律地进行跑步运动有助于提高睡眠质量，使人们在夜间更容易进入梦乡，得到更好的休息。
7、慢跑能改善脑力
跑步可以加速人体的代谢，还可以增强人的记忆力和思考能力，使人在解决问题时更具创造力。
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除了跑步，平时还要注意什么？
一、饮食要均衡
中年以后，人体的骨骼也就会开始衰退，随之而来的就是骨骼的健康问题，都听过一句话“人老腿先老”，很多上年纪的中老年人都逃不开骨关节的问题，尤其是日常生活不注意保养和饮食的，严重的甚至会影响寿命的质量。若关节骨骼已经出现相关问题，可以补充曲那丁肽调节，曲那丁肽包含多种骨骼营养物，如骨胶原蛋白肽，水解二型胶原蛋白，初乳碱性蛋白等等，通过刺激滑液产生，降低疼痛因子活性，增加骨密度减少流失、重塑组织刺激生长，达到改变关节骨骼的`不适和种种问题。而对于新鲜时蔬的日常摄入，也需要每天保持，时蔬中含有大量的维生素，纤维素，可以促进血液循环，帮助身体的新陈代谢，同时钙质的食物也要每日也要进行补充。
二、社会交往不少
社会交往在保持身体健康方面起着举足轻重的作用，因为它能增进情感，缓解压力。这些“老得慢”的人往往拥有很好的社会关系，能够在空闲时间和亲朋好友们一起开派对。
三、如何热身
1、首先活动膝关节(摇晃活动膝盖)，踝关节(脚尖着地摇晃腿部)，髋关节(双手掐腰来回转动腰部)，腕关节(双手相握，晃手腕)，颈椎(转动颈部)，转腰(就是左右扭腰，活动开你的脊柱)，然后做10~20个深蹲，慢跑1圈(400米)热身。(其实这些热身体育课上都学过)
2、回来后进行简单的拉伸，主要拉伸股四头肌，腘绳肌群，腰背肌群，臀部和小腿肌群。(每个动作保持15秒左右)
3、进行正式的跑步
4、跑步完成后进行系统的拉伸练习，
总而言之，每天跑5公里无疑对身体有很大的益处，可以提高身心健康水平，也可以让人更好的适应日常生活和工作中的各种挑战。所以，每个人都可以试着每天进行5公里的慢跑，并从中获得多方面的益处。
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快跑和慢跑哪个对健康更好？
快跑和慢跑适合不同的人群，也可以交替执行，有些人会有一些基本的疾病，或者他们的身体素质不是很好，一些初学者也会建议慢跑，只要我们能坚持长时间锻炼，也可以给身体带来好处。
快跑适合有经验的跑步者，然而，这也取决于跑步距离，在短距离内，大多数人都是合适的，慢跑和跑步的结合会对身体造成更大的伤害，你也可以在慢跑和快跑之前进行短暂的快走，以放松肌肉，避免受伤。
每天适当的运动确实可以给人体带来很大的好处，但对于中年人来说，他们必须在运动过程中有适当的量，如果他们经常进行高强度训练，很可能会导致肌肉损伤，严重的话，可能会危及他们的健康，因此，为了健康，他们应该选择自己的运动，而不是盲目运动。
在跑步开始之前，大家要注意4个情况，也可称为跑步的.“四忌”
①跑步之前忌不热身
有人说跑步之前还需要热身吗，其实是需要的，可以做些简单的肢体运动，特别是冬天，现在天气渐热还好，不过身体的灵活性也需要热身提高，所以锻炼前要多热热身，避免出现肌肉拉伤、关节扭伤的情况，5公里还是有一定强度的。
②跑步之前忌不看天气
跑步时候我们要观察天气，有些天气空气比较差，比如雾天，空气中就有比较多的细菌有害物质。运动会导致我们的呼吸量提高，更易吸入有害物质，导致氧气吸入受阻，出现胸闷，呼吸不足的情况，尤其是肺炎、鼻炎等患者更要注意。
③运动时忌用嘴呼吸
用嘴呼吸不只是在运动的时候，在平时也不好，因为我们的鼻子有过滤效果，鼻毛等可以拦住许多的有害物质，所以运动时候和平时，都要养成鼻子呼吸的习惯。
④运动时注意保暖
运动起来身体发热，出汗增加，但是也要注意保暖，大部分感冒着凉都发生在此时。建议大家运动时，等身体发热后再脱衣物，不可刚开始就脱，也不可能一身汗的时候再脱。
