补充充足睡眠可以改善记忆力吗

可以。

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长期睡眠障碍的患者或者经常熬夜的患者容易引起神经衰弱，从而导致情绪暴躁、记忆力减退、注意力不集中的临床表现。

而且长期睡眠不足会使大脑长期处于疲劳状态，影响脑神经细胞的代谢，引起脑功能障碍，也会影响记忆力和专注力。

因此维持正常和充足的睡眠很有必要，这不仅有利于身体健康，也能够改善记忆力，并且也能够增强体质和增加免疫力，减少感冒受凉的机会。

研究指出，试图记忆一件新事物，30小时内睡个好觉，是为未来几周内能够很好地回忆起这件事物的前提条件。美国哈佛医学院的罗伯特斯蒂克戈尔德教授进行的一系列睡眠研究指出。

第一夜的睡眠就开始记忆巩固过程……睡眠是能使记忆深深扎入脑内的有效方法。如果允许被试者在记住一件事后的当晚睡个好觉，他就能比较容易记住这件事。但是，对于那些当晚不被允许睡觉的人来说，以后的睡眠，再也无法弥补因为当晚未睡好觉造成的损失。

斯蒂克戈尔德教授领导的研究小组，在布满水平条纹的计算机屏幕上设置3个闪烁1/60秒的倾斜4块，让24个被试识别这3个条块的`指向。当晚，让一半被试睡觉，另一半不睡；在第二天和第三天的晚上，让第一晚两组被试都睡觉，以弥补他们之间在疲劳程度上的差异。

结果显示，第一天晚上睡觉的被试一致对上述试验有较好的记忆，另外的一组被试尽管第二、三天晚上补睡了，却没有显示出有较好的记忆改善的迹象。

德国吕贝克大学的科学家进行的另一项研究指出，记忆是在晚上的两个阶段储存起来的。第一阶段是慢波深度睡眠期，通常在上半夜；第二阶段是在噩梦期间，重要性仅次于第一阶段。当人没有上半夜的睡眠时，其记忆巩固程度几乎如同完全没有睡觉一样。

据2007年3月《科学期刊》的报道，科学家在研究睡眠如何影响记忆时表现，熟悉的香味能让沉睡的脑子把前一天学到的东西记得更牢，在学习时闻玫魂，入睡后再闻到这种香味，能把记忆测验的成绩提高将近一至三成。

这项研究首次测验香味对人类入睡后的记忆的影响，了解睡眠中大脑如何处理新学到的东西，并加强其记忆的过程。

参与这项研究的科学家说，人在学习注意到特定事物时，如果受到某种刺激，脑部皮质会重新启动同一神经组织细胞，海马区则会启动顺序记录回皮质层，因而加强这个记忆。

脑部的嗅觉管道比视觉或听觉管道更直接通向海马区。味道与记忆如此相连，并可能重新引发早已遗忘的喜悦、羞辱和其他往日的记忆，原因可能在此。

德国的研究也显示，不同种类的信息，可能在不同的睡眠状态中纳入脑部记忆，如玫魂香气并不能加强新学到的“弹手指顺序”的记忆。另外，在浅睡状态，玫魂芳香对增强记忆似乎没有什么帮助。

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如何保证睡眠质量呢？

NO1 睡前一杯牛奶

牛奶，是大家每日常见的食物之一。那么在何时喝牛奶可是有讲究的。临睡前喝一杯热牛奶，不但有利于人体对钙的吸收，还有助于睡眠哦。这是因为牛奶中含有的色氨酸对人体有催眠的作用。

NO2 睡前食数粒葵花籽

葵花籽富含蛋白质、多种维生素、以及多种氨基酸和不饱和脂肪酸等。睡前食数粒葵花籽，不但能够养血、降低血压，还能够起到镇静安神的作用。

NO3 常食小米粥

小米粥素有“代参汤”的美称，在我国北方，妇女生育后，用小米加红糖来调养身体，其养价值非常丰富，不但含有丰富的B1、无机盐、还有色氨酸。而色氨酸是促进睡眠的重要元素。

NO4 莲子糖水

莲子糖水是夏季不错的一款饮品，莲子气味清香，不但具有补心益脾的作用，还有养血安神等众多功效。而莲子中所含的`莲子碱、芳香甙，都具有镇静的作用，经常饮用对睡眠安神也十分不错。

除了食补疗法，增加户外锻炼，临睡前用热水泡泡脚，保持心情舒畅，都能够改善睡眠质量。而好的睡眠品质不但可以增加体力，还影响体内荷尔蒙的分泌，会让肤色看起来更加红润光滑，心情自然更好，机体也更加有活力！

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改善产妇睡眠的好食谱？

改善产妇睡眠食谱一、冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用，尤其适合产妇日常食用。

改善产妇睡眠食谱二、牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的.燕麦片。

改善产妇睡眠食谱三、葱枣汤

材料：大红枣20g，葱白7根

做法：

1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。

3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

改善产妇睡眠食谱四、安眠补养汤

材料：乌骨鸡500g、鸭肉500g、鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

做法：

1.十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

2.将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。

3.锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

改善产妇睡眠食谱五、小米粥

材料：小米适量

做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。