夜跑对身体好吗

夜跑有好处的，可缓解压力，促进睡眠。

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夜跑有什么好处？

1、促进消化

在晚饭后半小时，可以通过慢走、慢跑进行锻炼。而且在跑步过程中，可以调节胃肠道的蠕动功能，帮助肠道内的.食物快速消化吸收，减轻胃肠道的消化负担，有助于减肥。

2、改善睡眠

跑步可以促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后回家洗个热水澡，可以有效放松身体，晚上睡眠质量自然提高。注意，但是最好在睡前一小时完成夜跑，以免刺激到中枢神经系统，从而导致失眠。

3、改善体型

夜跑不仅能消耗体内多余的脂肪和热量，还能有效锻炼全身肌肉，使肌肉更加紧致，从而达到瘦身和改善体型的效果。

夜跑有什么坏处？

1、受伤

夜跑就是晚上跑步，因为夜晚光线昏暗，视线容易受限。如果跑步时不观察路面，造成摔倒或扭伤，容易发生意外伤害，影响身体健康。

2、感冒

一般情况下，晚上的温度比较低，尤其是寒冷的秋冬季节，昼夜温差大，晚上跑步会出汗。如果此时冷空气侵入体内，就会因为着凉而感冒，使患者出现头痛、鼻塞、流鼻涕、发烧等不适症状。

3、意外

最好在空气新鲜的地方跑步，以免吸入灰尘和废气。一般绿道晚上人烟稀少，有的还在郊区，就算环境好，女生去夜跑也比较危险。保证自身安全比锻炼身体更重要，所以不建议女生单独去绿道夜跑。

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晚饭后四十五分钟，再进行夜跑可以帮助人们促进消化。夜跑可以促进肠胃蠕动，帮助锻炼者消化积存于体内一天的食物，另外夜晚排汗还有利于身体排毒。对于夜跑人们并不知道的是，它还可以帮助锻炼者减肥。

夜晚是一天中氧气含量最多的时候，空气质量相对白天要好一些。选择在这个时候跑步是对身体健康很有好处的。另外因为夜晚是人体新陈代谢最旺盛的时候，所以跑步也会有利于脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

由于夜晚人们新陈代谢的能力变得更强，因此人们可以通过，夜晚跑步锻炼的方式，来加强身体的新陈代谢，从而得到延缓身体衰老的功效。坚持傍晚跑步的'锻炼者，会让自己看上去更加年轻，充满活力。

清晨刚起床时，人体各个脏器的运转，还处于相对较低的水平。这个时候进行锻炼，会给心血管增加负担，这对于心血管功能脆弱的人而言，是比较危险的。夜晚阶段，人体各个脏器的功能，会处于正常水平，此时进行运动锻炼，发生心血管疾病的概率也会有所降低。

人体的各种活动，都会受到生物钟的影响。在24小时内，人的体能，从最高点到最低点都是有规律可循的。绝大多数人的体能 发挥到最高点，并不是在清晨阶段，而是在傍晚时分。傍晚时分，户外的植物经过一天的光合作用，会让空气中的氧气含量，明显高于白天，所以傍晚是更适合人们跑步锻炼的。

跑步的过程，可以帮助人们促进大脑的供血量与供氧量。在夜跑完成后，锻炼者回到家中冲上一个热水澡，身体就能得到充分的放松，随之睡眠质量也会有所提高。

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夜跑最佳时间

晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间，原因有如下几点：

一、流行病学调查统计，此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病，发生率相对较低。晚间跑步，此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷，导致心脑血管疾病的罹患率。

二、晚上跑步在此段时间最佳，空气中此时植物不释放过多的二氧化碳，此段时间不是植物进行光合作用的时间，不会向空气中释放过度的二氧化碳，吸收过量的氧气，此时空气的指数较为清新。

三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时，此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉，还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段，运动后会加强深睡眠时相，运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

夜跑有什么作用

1、利于上班族

对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的.进行锻炼，有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

夜跑也是一种有氧运动，白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染，二氧化碳比较高，晚上空气比较清新，氧气多，而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期，经常夜跑也可以延缓衰老。

3、释放压力

晚上一般大家都不是很忙，结束了一天的工作之后，都希望可以放松下自己，这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑，不仅可以消除白天工作的压力，而且可以欣赏下夜晚城市的风景，在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘，这就是晨跑减肥，夜跑减压的说法之由来了。

4、改善睡眠

跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量，在夜跑完成后，回家再洗个热水澡，身体得到放松，晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是，最好选在睡前一个小时结束跑步。

5、避免晒黑

白天跑步的话一大早紫外线就很强，而晚上温度降下来，此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

6、延缓衰老

夜跑正好是多数人体力的最佳时期，通过夜跑能加强新陈代谢，可以起到延缓衰老等功效，让自己变得更年轻更有活力。

夜跑和晨跑哪个更好

1.晨跑的好处：可以唤醒刚刚醒来的身体，有助于减脂，能改掉睡懒觉的习惯，晨跑后会感到饿，可以养成按时吃早餐的好习惯。

2.晨跑的缺点：早晨的空气中二氧化碳含量较高，空气污染指数最高时，对人体呼吸系统不好。

3.夜跑的好处：夜晚空气氧气含量高，空气质量较好，锻炼身体对身体有利，夜跑可以加快新陈代谢。

4.有助于减脂瘦身，改善睡眠质量，要注意安全，根据温度的变化增添衣物。

夜跑多久有效呢

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法，在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪，减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定，并不是跑得越久，就表示健身减肥的效果更好。