孕期饮食能吃哪些食物

孕早期

怀孕初期，建议每天早餐吃一个鸡蛋，多吃粗粮，如小米、黑豆、红豆、花生等熬制的粥类，另外粥中加入红枣、枸杞也是相当适合怀孕初期准妈妈食用的。中餐、晚餐必吃补钙骨头汤，汤中可配上山药、玉米、红萝卜等，还有预防缺碘的海带汤，补锌紫菜蛋花汤准妈妈要常喝。孕早期准妈妈日常吃的水果最好选择中性水果，如苹果、香蕉、橙子、柠檬等。西柚含有天然叶酸，适合孕早期食用。

孕中期

孕中期准妈妈的营养需求大于早期，这时也是胎儿大脑发育速度较快的时期，准妈妈要注意补充DHA，按照美国国立卫生研究院（NIH）和国际脂肪酸及油脂学会（ISSFAL)推荐的用量：怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。而从食物中获取DHA的量很难满足孕妈妈的需求，服用DHA胶囊还是最佳的方式。

孕晚期

孕晚期除了坚持补充DHA外，还需要额外增加100-200千卡的能量，要摄取更多的碳水化合物、蛋白质和维生素，每天需要水果500g，蔬菜300-450g，每天可以吃一根香蕉，促进肠胃蠕动。豆类、坚果类可以摄入，这类主要补充蛋白质、钙和维生素B1。

另外除了营养之外，孕晚期有很多注意事项，如睡姿，孕晚期睡姿建议选择左侧卧位。孕妈采取左侧卧位的睡姿不仅有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，还可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

适当的运动也是很有必要的，可以促进身体血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，有助于顺利分娩，产后也能帮宝妈更快的恢复身体。