冬季减肥食谱

冬季减肥食谱，很多人都是希望自己能够有个比较好的身材，想要减肥的人除了运动还要搭配上饮食，饮食方面又有季节之分，那么下面看看冬季减肥食谱。

冬季减肥食谱1

低卡金蛋优格

材料：鸡蛋两个、玉米酱、甜玉米粒、荷兰芹碎适量。调味料：原味优格、盐适量、白胡椒少许。

做法：

把鸡蛋用水煮熟后捞起来，剥掉蛋壳对半切放在盘子里。然后把准备的调味料和甜玉米粒、玉米酱搅拌均匀再把它们淋到蛋上，最后来个点睛之笔撒上荷兰芹碎。

功效：

玉米的热量是米饭的一半，即使它含有有淀粉，它也是很好的替代食物，它可以促进我们的肠胃道蠕动，对减肥很有好处。

核桃豆腐丸

原料：豆腐、高汤、面粉、色拉油适量、鸡蛋2个，盐、胡椒粉、淀粉、味精、核桃仁各适量。

做法：豆腐要用勺子压碎，然后把鸡蛋打进去，加盐、豆粉、淀粉、胡椒粉、味精搅拌均匀，这样就可以做丸子了，每个丸子里面夹一个核桃仁，做好后锅里放色拉油大火烧到五六成热这样就可以放丸子下去炸，炸熟之后捞起好了。

功效：

豆腐算是很好的'减肥食物了，因为是高矿物质、高营养、低脂肪，很适合减肥的人吃，它里面还有丰富的蛋白质能够增加饱腹感。

蒸苹果

原料：苹果一个、少许食盐

做法：在苹果上放少许盐，把苹果搓干净，盐能更好地洗掉苹果上的脏东西。然后再用水冲洗干净。将苹果切成均匀小块的苹果放入小碗内。放入锅上蒸，锅开后，大火蒸五分钟，拿出来就可以了。

功效：多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响，还可以减肥。

想要减肥事半功倍就要学会平衡运动与膳食，很多人会为了减肥而不吃东西这样的行为对身体的伤害是很大的。我们运动的时候还需要一些营养来支撑，不然会影响身体健康，冬季也要制定自己的减肥食谱。

冬季减肥食谱2

最适合冬季减肥的食物及食谱

1.黄瓜

黄瓜中含有的胶质，果酸和生物活性酶能够促进代谢，本身的利尿功能能预防便秘。而且黄瓜中含有的丙醇二酸，可以有效地抑制糖类物质转化为脂肪。

提示：吃黄瓜减肥一定要吃新鲜的黄瓜，不能吃腌制的`，以免减肥不成还增肥。用黄瓜减肥，最好不要单独吃，配上其他的一些果蔬或者蛋白质含量的食物，减肥效果会更好，豆浆就是不错的选择。

2.西红柿

西红柿中含有丰富的果胶，能让人产生很强的饱腹感，富含的纤维素能吸收脂肪一起排除体外。饭前吃西红柿能让你减少正餐的食量，也能抑制身体吸收其他食物的脂肪。

提示：西红柿不宜空腹食用。易引起胃痛。而且每天食用最好不要超过4个。

3.柠檬

柠檬中含有柠檬酸、苹果酸等有机酸，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，加速肠胃蠕动，有助于消化吸收，减肥功效很不错，而且柠檬酸是热量代谢过程中必需的物质，美眉们平时可以喝柠檬水，刮油清脂功效就很不错，还能助你排毒养颜哦。

4.苦瓜

苦瓜的脂肪含量非常低，热量也很低，非常适合肥胖的朋友食用，苦瓜的维生素含量高居瓜类蔬菜的榜首，本身含有的苦味还具有抑制食欲的作用，如果每天坚持生吃2到3根苦瓜，坚持20天以上，就能很好地瘦下来。

红酒煮乌梅

材料：乌梅200克(约20颗)、红酒300毫升

做法：

1.先将乌梅放到锅中，倒入红酒，腌制30-40分钟，让乌梅彻底吸收红酒。

2.然后不要盖盖子，用中火加热30秒，待酒精挥发出来。

3.等酒精的香气挥发得差不多，盖上盖子用小火煮7-8分钟。

4.这时有一部分红酒会蒸发掉，剩余少量，就可以关掉火。作为小吃每天吃4-5颗。

优酪乳减肥

每天早上起床后先喝两杯水，早餐的时候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的优酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡觉前喝1-2杯水。

冬季减肥食谱3

规避肥胖就要长期拒绝世界公认的十大垃圾食品。

一，油炸类

油炸类食物毫无疑问是最容易长胖的，大家平时喜欢吃的薯条、炸鸡腮、油条、麻花、麻团等等都是，里面含有大量的油脂和氧化物质，吃完之后是很难消化的，所以容易造成肥胖问题。

二，蜜饯类

甜甜的蜜饯大多数人都是喜欢吃的，这是因为这些食物在制作的过程中添加了大量的白砂糖，破坏粘膜组织，热量板高，转化成脂肪积存在体内，长期吃这样的零食长胖成为自然。

三，烧烤类

烧烤的香味没有多少人是可以抵抗的，但是这些食物的热量高，而且会添加大量的食用佐料，对身体很不利，不仅吃了容易造成肥胖，还影响身体健康。

四，腌制类

腌制类食物在制作的时候会加入大量的食盐，比如酸菜、泡菜、榨菜等等，如果大量食用这些食物会加速胰岛素的分泌，让身体中的糖分转化成脂肪，从而导致身体发胖。另外盐还加速了血管的硬化，直接带来的就是心脑血管的`疾病。

五，罐头类

罐头类的食物虽然吃起来方便，但是它里面的添加剂是非常多的，热量又高，吃多了就容易变胖。

六，饼干类

平时工作繁忙许多人都会选择饼干作为主食，虽然能够补充能量填饱肚子，但是这类食物中的脂肪和糖含量是非常高的，长期吃下去脂肪就会不知觉的堆积起来。

七，方便类

方便类就是我们平时生活中常见的泡面、薯片，快餐等等，这些食物高盐、高脂肪没有营养价值，吃多了不仅会肥胖，还会影响身体健康和新陈代谢。

八，饮料、酒类

碳酸饮料中所含的糖分基本上都是单糖，所以它们能够直接进入人体的血液之中，让血糖升高，让后促进胰岛素过多，加重了胰脏和肝脏的负担，导致身体出现肥胖问题。

啤酒，直接转换成脂肪，造成脂肪肝。过多饮酒，酒中的酒精直接伤肝，给肝脏带来代谢问题，造成肥胖。

九，加工类

加工过的食品建议少吃，因为添加了色素和调味剂，让人胃口大开，虽然看起来美味，但对身体的危害是很大的，尤其是肉类，很容易造成肥胖。

十，冷冻类

炎炎夏季怎么少得了冰淇淋和雪糕的陪伴呢?但是一定要少吃，它里面有大量的糖分和奶油，热量是很高的，吃多了容易长胖。

以上十类食品，都会严重地摧毁我们的代谢系统，造成各种各样的疾病，调整修复代谢功能，建立健全好的健康观念，远离疾病就会远离肥胖。

什么是减肥食谱？

1，学习建立正确的健康观念，学会健康的生活方式。

做好代谢调整计划。

2，喝好水呼吸好空气。

3，尽量做到有规律的生活，该进餐时要进餐，该休息时就休息。

4，切忌暴饮暴食，熬夜宵夜。

5，远离十大垃圾食品。

6，根据身体情况做一份健康运动计划。

7，减少高热量、高油脂的摄入，增加植物蛋白和纤维素、维生素的摄入。

只要做到以上7点，肯定就能自然健康减肥。

祝福各位减肥成功，拥有健康幸福快乐的生活。[玫瑰][微笑]

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