仰卧起坐会导致腰间盘突出吗 仰卧起坐会导致腰肌劳损吗

本来想用仰卧起坐的方式来减肥的，但是听说这个做多了对腰不好这到底是不是真的？仰卧起坐会导致腰间盘突出或是腰肌劳损吗？

仰卧起坐会导致腰间盘突出吗

仰卧起坐一般不会导致腰间盘突出，腰间盘突出多数是由于遗传的因素和先天发育不良所导致的，而且还与长期久坐和损伤性劳累有关，但是与仰卧起坐没有直接的关系，所以说仰卧起坐不会导致腰间盘突出。

仰卧起坐会导致腰肌劳损吗

仰卧起坐一般不会引起腰肌劳损。腰肌劳损一般都是由长期的弯腰负重或者是长期的从事重体力劳动导致的，还可能和长期的久坐姿势有关。患者进行仰卧起坐一般不会导致腰肌劳损，发生腰肌劳损的情况会导致患者出现腰部的酸痛、胀痛。如果过度劳累或者是受到风寒的时候，疼痛的情况会加重，休息以后疼痛就会减轻。出现了腰肌劳损，可以进行局部的热敷、按摩、推拿、针灸等一系列治疗措施来进行缓解。

仰卧起坐的危害

仰卧起坐是现实生活中比较常见的一种锻炼方式，但是这种锻炼方式如果锻炼不当或者是一次性持续时间长，对于身体的危害也是比较大的。比如说会出现腹部肌肉或者是腰背部肌肉的拉伤，严重的甚至有腹部内脏损伤的可能性，所以不科学的仰卧起坐锻炼导致了很多人都有腹部疼痛的症状。做这种锻炼要注意时间和强度，注意休息，要坚持锻炼掌握好恰当的锻炼方式才有效果。

仰卧起坐的注意事项

1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数

对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

做出进行仰卧起坐以后，身体一定会不适应，会出现腹部肌肉酸痛的感觉。这是很正产的现象。注意在运动后对腹部做一个按摩放松，对于缓解酸痛感是非常有帮助的。随着锻炼次数的增加，以后就会适应了。