晚餐什么时间吃最好 晚上千万不要吃完就睡

晚餐对于有些人而言，时常是不太规律的，常常是不吃或者是吃得很晚，又或者吃得很着急，那么晚餐一般什么时间吃比较好呢？晚餐不吃会怎么样呢？

晚餐什么时间吃最好

晚上用餐时间最好每天都是固定的，时间最好安排在晚上6点左右，尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。长期下来，肠胃得到养护，睡眠质量也会提高。如果一直吃的比较晚，而且还不规律的话，对于身体而言是没有什么好处的。

晚上千万不要吃完就睡

以22点睡觉来计算，最佳晚餐时间是18-20点左右，因为胃需要用3个小时消化食物，如果不得已吃得太晚，要间隔至少两小时再入睡。晚饭后马上入睡，胃还在工作，长此以往容易形成胃病，还可能影响睡眠。研究表明，睡前两小时、或是晚上七八点后进食，会导致心血管疾病高发！有研究人员追踪调查了721名平均年龄53岁的高血压患者，发现晚上8点后或就寝两小时前的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。高血压患者本就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多。此外，晚餐吃得晚，心梗脑梗等也都会高发，甚至还会增加癌症的风险！所以，晚餐最好在晚上8点前就要解决掉。

晚餐吃太晚会容易发胖吗

这是有可能的。长时间饥饿让人对食物非常渴望，到家后饥不择食，往往是抓到什么就吃什么，更爱吃拆袋即食的垃圾食品。而一身疲惫地凑合吃完晚饭，很多人常是简单洗漱下就躺在床上休息了。殊不知，饭后血液中糖、脂肪含量升高，再加上缺乏运动，热量过剩，从而转化为脂肪，易导致发胖。

晚餐不吃会怎么样

1、损伤胃部

在午饭后大约只需要4-6个小时，胃部就会排空了。到了本来该吃晚饭的时间没有正常进食，胃部分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜。这种时候发生胃炎、胃溃疡、胃食管反流病等胃病的风险也会更高。

2、身体出现营养不良

人们能够在正常的一日三餐中得到足够的营养供给，并且能够因此为人体内的器官供给营养。但是在不吃晚饭，或者晚饭不吃主食后，人体所摄入的营养也会有所减少。短时间内或许看不出什么问题，但时间长了，也可能更容易诱发营养不良等问题。尤其是中老年人和青春期的孩子，得不偿失。

3、降低代谢率，更容易发胖

在身体没有按时得到营养供给的时候，可能会出现过度饥饿的问题，有些人觉得这样就能消耗人体内原本的脂肪和热量了。但是在消耗的同时，身体也会变“机灵”了，为了避免下次再不吃晚饭，也会降低身体的代谢率，将食物更多的营养存储在体内，反而更容易发胖。

4、诱发低血糖，影响睡眠

晚饭时间不吃东西，不吃主食，都可能让人体出现低血糖的问题，觉得身体发冷、冒虚汗，而且还可能出现头晕眼花的问题。当然了，在非常饿的情况下还是强撑着不进食，也会让睡觉也不踏实，入睡难，睡眠质量差。