身体亚健康吃什么有帮助

身体亚健康吃什么

1、纤维素：五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

食物来源：大米、小米、小麦、苡米、高粱、大豆等。

2、钙质：奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

食物来源：

脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

3、铁质：肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

食物来源：

瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

4、维他命：蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

食物来源：

水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

亚健康吃哪些食物好

1、南瓜

南瓜可以防治肝肾病变、高血压、糖尿病、胆结石等。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，有防癌防毒的作用。而且具有滋补，促进血液循环，防治糖尿病，减少高血压的功效。所以亚健康的女性多吃南瓜，就可以瘦身和防癌。以下小编为大家推荐一款南瓜甜品。假期在家休息的时候，不妨给自己做一份，既满足了自己的味蕾，也可以很有效的防治女性亚健康。

2、木耳

木耳对于女性来说是非常好的一种食物。能够补气活血、凉血滋润，还可以溶解难以消化的物质起到清胃涤肠的作用。亚健康期的女性经常内分泌失调，所以常常会造成便秘等情况。

3、菠菜

动画片《大力水手》中大力水手的最爱，菠菜中最有效的功能就是抗衰老。因为菠菜中含有大量的抗氧化剂而且菠菜可以能清热解毒治便秘，使人容光焕发!所以亚健的女性多吃菠菜对身体非常的好。所以小编特地给大家推荐一款凉拌菠菜。