美“骨”操 喚醒你的身體

一、伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)

這個體操的目的在於，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕鬆，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。做體操時，別忘了一心念着骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好象是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。

注意動作：

1.雙腳張開如腰寬站立，體重擺到右腳上。嘴巴一面吐氣，一面抬高右手伸展側腹，同時收縮左側腹。感覺上右側的肋骨和骨盆被拉開，左側的肋骨和骨盆靠近。伸展左側時一樣。

2.在辦公室中工作疲勞時，坐在椅子上做個體操吧！基本上和上節相同。雙手盤在頭後面，體重移到伸展側的臀部上，拉伸側腹。

二、弓身&反翹

可以幫助腰部以下到下腹部、臀部的骨頭與肌肉更務軟，連帶地使腿部的9動作更輕鬆更靈活。另外還有收緊下腹部、伸展背脊的功效。做這個體操時，首先手與膝蓋貼地人坐正。然後下意識地移動骨盆與脊椎骨，弓身時脊椎骨向身體內側移動，反翹時則是轉向後面。背骨受到帶動，依序地由下往上活動。2個動作交替進行。

注意動作：

1.手和膝蓋貼地，一面吐氣，一面將脊椎骨轉向身體內側，順勢弓起背部。做這體操的祕訣是，從骨盆開始動作，牽動背部，順勢地往上活動骨頭。

2.這次是一面吸氣，一面把脊椎骨提高，順勢刻意地慢慢伸展脊椎骨，讓整個背部反翹。伸展動作一直到頸骨為止。反翹時胸部感覺像是腫起來變圓似的。反翹到肩胛骨為止。

三、扭曲

扭曲身體時，做定位軸的腳不能移動，只有骨盆關節以上的軀體部分可以扭轉。練好這個體操，保證讓全身上下活力充沛。此外，還可以矯正胸部的扭曲和背部的歪斜，增加身體的平衡度。同時還有去除背部和腹部贅肉的功效。這個體操的重點在於支點不動，就像是從最底下開始一塊一塊地扭轉背骨似地，直到不能再扭轉為止。至於呼吸的方法是，從鼻子吸入、從嘴巴吐出。習慣之後改由鼻子吐氣。

注意動作：

以右側的骨盆關為支點，一面吐氣、上半身一面往右側扭轉到底。感覺上背骨像由下往上依序扭轉的。動作一直連到肩膀、頸部，像是要把臉放到右肩上似的。左側一樣。那一邊做來較吃力就多做一點。