冷水澡可以減肥嗎 專家們這樣説

洗澡能減肥一直是一個江湖上的傳説，具體有什麼有道理很多人不知道，還有就是冷水澡似乎更具有挑戰性，也是很多妹子疑惑的點，下面本站小編帶大家來看一下冷水澡可以減肥嗎？

冷水澡可以減肥嗎

看過很多女藝人保養身材的方式，幾乎都有一個共同特點那就是睡前泡個熱水澡讓血液循環增加代謝，但專家説「洗冷水」更能幫助正在減肥的人喔！《Taiwan Nutrition台灣營養》表示，其實不管洗冷水澡還是熱水澡都能促進身體循環，但首先要確認個人的身體需求。一般會建議吃飽飯後，休息一個小時再去洗澡比較好，這樣就不會因立即洗澡，導致血液無法至腸胃道幫助蠕動，反而跑到皮膚表面，造成消化不良。另外，運動後也不要立即去洗澡，因為運動後的體温會升高、毛細孔擴張，透過皮膚大量排汗來帶走熱量，若是立即去洗澡可能會使汗腺減少排汗，導致熱氣散不出去，容易造成肌肉抽筋或是感冒等風險。一般人「洗熱水澡」能舒緩疲勞、放鬆肌肉、疏通鼻塞、減少頭痛，還能幫助毛細孔擴張來清潔毛孔中的髒污。而「冷水澡」可以預防感冒、刺激免疫系統、加速新陳代謝、降低煩躁，還可以幫助肌膚變得更緊實。不管哪個都能讓你帶走一天得疲勞，但大家可別選在大冷天洗冷水澡以免感冒囉！

冷水澡的正確方法

1、洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強。

2、吃飯前後不宜進行冷水浴，以免影響消化。

3、劇烈運動後皮膚血管處於高度擴張狀態，毛孔擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進行冷水澡。

4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發熱後再接觸冷水。

5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程，然後再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等。浴後要用乾毛巾將身體擦乾、擦紅。

6、水温不要過低，以5℃—25℃為宜。時間不宜過久。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右，最長別超過半小時。

7、冷水澡最好1～3天鍛鍊1次，但不要間隔1星期以上，持之以恆，就能得到良好的鍛鍊效果。

8、在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。

9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行，如有炎症或體温升高時，則應停止，等身體康復後再進行冷水鍛鍊。

冷水澡不適合哪些人

患有高血壓、冠心病、呼吸道疾病等疾病的患者，尤其是心腦血管病人，因為冷水澡會使血管急驟收縮，會增加心臟負擔，使本來就高的血壓更升高。嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡。坐骨神經痛、關節炎病人神經受寒受涼後，疾病會更加劇烈。對冷過敏的人如寒冷性蕁麻疹、皮膚瘙癢症患者，在疾病發作期間洗冷水澡，會刺激病情加重。其他情況比如身體疲勞、虛弱、睡眠不足，包括女性經期、哺乳期、懷孕期間，都不應該洗冷水澡。

冷水澡不適合什麼時候洗

1、激烈運動後的人

從事激烈運動時，與喝酒一樣，會因流汗發熱，使皮膚毛細孔全開，立即沖涼，會令身體受不了。

2、剛吃飽的人

吃飯時，血液會往胃部流幫助食物消化，若馬上洗冷水澡，會使血液從胃部流到身體其它內臟，影響消化，要在飯後半小時才能洗冷水澡。

3、剛喝完酒的人

喝酒後，皮膚的毛細孔全開，洗冷水澡時，又會因冷水急速收縮，衝擊太大，會使身體無法承受。