卷腹和仰卧起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點

卷腹和仰卧起坐都是我們常見的健身運動中的一種，這兩者非常相似，它們主要是為了減肚子上的贅肉和打造腹肌使用。那麼卷腹和仰卧起坐哪個效果好？做卷腹運動的幾個要點。

卷腹和仰卧起坐哪個效果好

我們從以下幾個方面來分析一下卷腹和仰卧起坐的效果：1：熱量消耗 2：塑形效果 3：安全性 4：體能訓練

1、熱量消耗與參與肌肉有關，參與肌肉越多，則熱量消耗越大，眾所周知，熱量消耗越高，則對減肥更有積極意義。卷腹所用肌肉為腹直肌，仰卧起坐所用肌肉：腹直肌，腹內外斜肌，髂腰肌，腰大肌，股直肌。。。等等，若你的目的想減肥，剛好需要練力量，則你選用哪個?

熱量消耗：卷腹：2星仰卧起坐：5星

2、塑形分析比較深奧，可稍微看看，肌肉功能有三種：向心、離心、等長收縮。用肱二頭肌將啞鈴舉起為向心，停留半空為等長，慢慢放下為離心。是有三種訓練模式，而並不是單單的向心收縮。卷腹主要用的是向心收縮。而仰卧起坐則更多用到的是向心收縮+等長收縮+離心收縮功能。並且刺激到更多的肌肉，所以在練腹肌和馬甲線方面，仰卧起坐比卷腹好太多了。

塑形效果：卷腹：1星 仰卧起坐：5星

3、體能訓練是肌肉力量，耐力，心肺功能，爆發力的綜合體現，各位在軍營中看到過軍人抱着木頭做卷腹的嗎?看到過國中生考試考卷腹的麼?顯然都沒有，仰卧起坐相對卷腹對體能訓練效果好太多，這邊卷腹只能給1星了。

體能訓練：卷腹：1星 仰卧起坐：5星

4、很多人會反駁我，仰卧起坐下背會很痛，對的這句話是沒有錯誤的，下背部薄弱的人羣練習起來會痛一些，如果你有這樣的毛病，應對方式有兩種第一：加強對後背的訓練，用俯卧挺身、臀橋或者硬拉皆可。第二：採用循環訓練法，如卷腹熱身，接仰卧起坐，接平板支撐。

做卷腹運動的幾個要點

1、運動時手不要借力

一般來説做卷腹運動應把手交叉在胸前,也可以選擇把手放腦後,但只能虛接觸,不能借力,否則會影響腹部用力的效果。

2、起身時只要半彎背部即可

做卷腹運動起身的時候要注意讓背部彎曲,但不要試着抬起整個背部,使其完全離開地面。

這就是卷腹和仰卧起坐的一個大區別,仰卧起坐是整個背部都要彎曲抬起來,而卷腹只是半抬起(也有半仰卧起坐之稱),所以運動幅度比較小,更安全可靠。而且這樣對腹部刺激更持續,因為抬起身體超過30度,肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌羣。睡前做卷腹可以減肥嗎

3、躺下時脖頸莫完全貼於地面

做卷腹運動做躺下去的動作時脖頸不要完全貼合地面。很多初學者容易忽視這個問題,脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力,導致脊椎和脖頸痠痛受傷。

4、做卷腹時配合好呼吸

做卷腹時要配合好呼吸,這樣可以讓效果加倍。起身時呼氣,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。然後放平呼吸,躺下的時候再吸氣。

做卷腹多久能出腹肌

對於做卷腹多久能練出腹肌來這個問題，並沒有一個確切的答案，這和個人體質，比如要看你是外胚型、中胚型還是內胚型的(當然，沒有哪個人其實是完全屬於某一類型，每個人都更像是所有三個身體類型的綜合體)。

還有，腹肌訓練本就受很多因素制約。比如練腹肌不能一直侷限於單一的卷腹動作，這樣很容易陷入平台期，減不下去，因此要學會變化。

所以，練出腹肌要説一個具體的時間是沒有定論的，只是可以按體質區分出來哪些人更傾向於哪種體質則練腹肌比較容易，或者你練腹肌時比較努力，花的心血多，方法又對可能成效又會快一些等等。

卷腹和仰卧起坐哪個更適合練腹肌

卷腹效果更好。

平躺的姿勢和仰卧起坐一樣，不同的是，仰卧卷腹在整個動作過程中要求下背部始終貼緊地面，不能離開地面，是上半身的上半部分向上彎曲，可以明顯地體會到腹肌被擠緊的感覺，上身彎曲到極限後停頓一兩秒鐘恢復平躺姿勢，如此反覆練習。整個動作完全是由腹肌的收縮和伸展帶動完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。