女生幾點睡覺算熬夜

女生晚上11點睡覺算熬夜。

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長期熬夜會給身體帶來哪些危害？

1、誘發心腦血管疾病

熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

2、免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

3、耳聾

一些人通宵玩網絡遊戲、無節制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處於緊張狀態，造成內耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續熬夜將有可能導致耳聾。

4、皮膚受損

一般來説，皮膚在晚10時到11時進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調，神經系統失調會使皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。

幾點睡覺算熬夜？

對於大多數人來説，通常只知道熬夜的概念，卻不知道具體幾點不睡覺才算熬夜，從生物學角度來説，晚上超過10:00不睡覺就算熬夜。

晚上11點到凌晨3-4點鐘（中醫上稱之為子午覺），這段時間的睡眠尤為重要。通俗來講，這段時間，身體大部分臟器處於休整、排毒間斷，如果長時間的.熬夜，會造成神經內分泌系統代謝紊亂，可能造成皮膚粗糙、肥胖、血脂升高、脂肪肝、尿酸升高、血糖升高、血壓升高等等，甚至猝死。

所以建議大家晚上10點前一定要入睡，要保證充足的睡眠，畢竟，身體是革命的本錢。

在不得不熬夜時，一定要做好準備，將熬夜危害降到最低

1、晚睡不晚洗

皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養狀態。“晚睡族”在這段時間裏要進行一次皮膚清潔和保養。

2、選擇易消化的宵夜

宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的麪條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。

3、注意多喝水

熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。

4、熱水泡腳

熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。

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一、什麼叫熬夜

熬夜就是由於工作、學習或娛樂的原因在夜間不按時睡覺的一種生活方式。熬夜對人體的傷害非常大，經常熬夜的人都會發現熬夜之後身體會出現疲乏無力，無精打采的狀況。

二、究竟幾點睡覺才是熬夜

對於這個問題的回答，要分幾種情況：

1、對於正常工作的人來説，由於工作的時間主要在白天，這些人的工作比較規律，所以他們如果到23:00睡覺，就顯得有點兒晚，因為即使23:00準時躺到牀上，也不可能立刻進入夢鄉，很多人還習慣再玩一會兒手機，不知不覺中就玩到了深夜，因為他們早上還要早起準備上班，所以他們的'睡眠時間就顯得不足，就有可能影響第二天的工作，所以對於這些人來説，23:00睡覺就是熬夜。

2、對於一些白、夜班交替工作的人來説，由於他們的班次打亂了正常的生活規律，因此這些人在日常生活中23:00睡覺不一定就是熬夜，因為他們會在其他時間睡覺，只要人們能夠保證每天的睡眠時間，而且第二天工作的時候非常有精神，即使23:00不睡覺，也不一定是熬夜。

3、對於一些生活無規律的人來説，因為他們大多都有夜間工作的習慣，他們大多會選擇其他時間睡覺，而且他們有充足的時間睡到自然醒，他們的睡眠時間能夠得到保障，所以23:00睡覺對於他們來説也不算熬夜。

為了大家的健康建議大家不要經常熬夜，一定要養成良好的作息習慣。睡覺是人體最好的休息方式，熬夜對人體健康的危害最大，如果大家在日常生活中有熬夜的習慣，請大家一定要儘快調整自己的作息時間。

如果因為工作的原因，晚上23:00還不能睡覺，請一定要保證每天至少8小時的睡眠時間，只有這樣才能保證第二天工作時的精神狀態，才不至於影響人們的身體健康。

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通宵熬夜對身體的危害

1、經常疲勞，免疫力下降 人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟着下降，感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

2、頭痛 熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

3、皮膚乾燥、長黑斑和青春痘 晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對於習慣早睡的人來説，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

4、影響生育力 正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的`活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質，也容易影響月經週期。

5、肝功能 熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。

6、罹患慢性病的機率增加 熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加，進而產生慢性疾病。如高血壓，糖尿病等。

7、視力危害最大 建議每熬夜(23：00以後)1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的.如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

熬夜的飲食注意事項

拒絕含咖啡因的飲料

咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B羣的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

嚴格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B羣，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身邊都會放一些方便麪、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

儘管現在很多方便麪等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麪，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。