上班族過度疲勞不適宜食物
高脂食物、太甜的食物、咖啡因飲料等等。
上班族過度疲勞不適宜食物1
1、高脂食物
冰淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠質量。高脂肪的食物會容易讓人感覺到疲憊，而且還可以增加疲勞感。
2、太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麪包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。太甜的食物會影響情緒，而且還會導致腸胃不適，所以不適合上班族食用。
3、咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感;可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的'感覺，同時也干擾睡眠。咖啡因的食物可以有干擾睡眠的作用，而且還會導致失眠的問題，不利於經常食用。
哪些食物可消除疲勞
有助於消除疲勞的食品應含有豐富的維生素C、B1和B2，因為它們能把體內積存的代謝產物儘快處理掉。多食弱鹼性的食物也有助於解除疲勞，因為人體內環境偏酸，人就容易感覺疲勞。
食物的酸性與鹼性是由熟食中所含元素決定的，含有磷、氯、硫的稱之為酸性食物；含有鈉、鉀、鈣、鎂的稱之為鹼性食物。當食柿子這類酸性度強的食物時，如果和菠菜這樣的鹼性食物一起食用，就可防止體液的酸性化。
蛋白質是抵禦疲勞最有效的食物，因此，為了增強身體的抵抗力，平常就應注意攝取高蛋白質食品。豆腐、鱔魚都是含有高蛋白和維生素B羣的食物。鱔魚是酸性食物，而豆腐是鹼性食物。菠菜和鴨兒芹（水生菜）也是鹼性，同時還會有大量維生素C。
進行長時間的體力勞動之前，應攝取脂肪多的食物，這樣可以防止由於熱量的消耗而出現的疲勞，腦力勞動造成的疲勞可補給一些甜食。如砂糖、麥芽糖、牛奶糖等，少喝點酒。如果下酒菜是盤鹹蠶豆，從營養角度講最理想。精神極度緊張時，可攝取適度的糖質。那樣可以抑制腎上腺素的分泌，給你帶來好的睡眠。
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消除疲勞吃什麼食物好
1，優秀的能量補充劑：乾果
平時我們在進行體力(遠足、打網球等)和腦力活動之後，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應常在包裏放一些杏幹、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
2，機體的必需食品：奶製品
奶製品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們人體提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯温熱的牛奶可以使人的身心更加放鬆，有助於睡眠。
3，選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對於補充礦物質十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們日常的營養需要。鎂有助於體內物質的規則轉化，鈣能補充奶製品的不足，鈉能避免身體脱水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進腎上腺分泌，興奮神經系統，因而能增強抗疲能力。
4，供給能量的食物：餅乾、巧克力
餅乾的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的.早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
5，可供維生素的食物：水果、蔬菜
疲勞由環境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類鹼性食物能中和酸性環境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對於維持人體的生長生育以及神經系統運行的不可缺少的維生素，有利於提高學習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助於保持認識活動(記憶和學習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1～2個水果和約500克的蔬菜。
6，補充高蛋白的食物：豆類、肉類
適當的食用高蛋白食物，如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等，可及時補充體內損失的熱量。因為熱量消耗過度也會使人疲勞，所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
7，食用滋補品保健品：人蔘等
如果疲勞到了一定程度，可能就需要補充一些具有良好滋補作用的營養品如人蔘、銀耳等，可以達到補氣活血、改善神經系統、減輕疲勞的功效。
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有助上班族抗疲勞的食物有哪些
綠茶
綠茶是茶中的極品，保健效果極佳，經常飲用綠茶可以提神醒腦，從而緩解疲勞。綠茶含有咖啡因，但是又比咖啡健康。含有豐富抗氧化物質的綠茶除了可以緩解疲勞之外，還具有抗衰老的功效，是不少女性的首選飲品。
檸檬
檸檬是非常特別的一種水果佳品，檸檬中含有豐富的檸檬酸，是促進熱量代謝過程中的參與物質，可以起到消除疲勞的功能。
草莓
草莓中含有豐富的維生素C，而維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，因此多吃草莓能使人精力充沛，非常適合上班族食用。
香蕉
緩解疲勞最好的方法就是吃香蕉，不知道大家是否試過呢?因為香蕉一直以來都有着“高能量食品”的美稱，經常吃香蕉可以讓我們處於精力旺盛的狀態，工作閒暇之餘吃根香蕉是非常不錯的選擇。
麥片
有人發現，早餐中纖維含量高的話，就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家為此解釋説，纖維能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
豆類
大家都知道，豆類中含有鐵質，鐵質是產生人體能量的`主要介質，它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質的作用，並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
軟柿子
疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。
