計算最佳睡眠時間公式

計算最佳睡眠時間公式，睡眠大約佔據了每個人生命的三分之一時間，擁有好的睡眠對於健康有很大的好處，當出現異常失眠時，要警惕是疾病來襲，下面看看計算最佳睡眠時間公式。

計算最佳睡眠時間公式1

睡眠時間計算公式，一般指根據睡眠週期計算不同睡眠階段的時間，即一個週期階段時間乘以睡眠週期的次數。完整的睡眠包括快速眼動期睡眠、非快速眼動期睡眠，根據睡眠週期不同，相應睡眠階段的時間也不同。

一個睡眠週期為90分鐘左右，其中快速眼動期睡眠階段為30分鐘左右，非快速眼動期睡眠階段為60分鐘左右，根據兩者在完整週期中所佔比例，推算睡眠時間計算公式。如夜晚睡眠需要4-6個週期，即360-540分鐘，其中快速眼動期睡眠階段為120-180分鐘，非快速眼動期睡眠階段為240-360分鐘。

快速眼動期睡眠、非快速眼動期睡眠兩個階段，會在週期內循環往復。快速眼動期的睡眠能恢復精力，有利於恢復大腦功能，提高創造力。非快速眼動期腦細胞處於遲緩階段，能有效恢復體力，放鬆肌肉。

完美睡眠公式

簡單點來説，完美睡眠公式就是一串數字——“10-3-2-1-0”，具體含義是：

睡前“10”小時：不再攝入咖啡因

睡前“3”小時：不再進食或飲酒

睡前“2”小時：不再工作

睡前“1”小時：不再看電子產品

除了睡前，還可以再加上一個“0”，指的是睡醒之後不賴牀，0拖延。

對於前面的“10”和“3”，都很好理解，就算不從完美睡眠公式的角度説，也是我們日常都應該遵守的健康行為準則。

睡前2小時不再工作，肯定是出於減少睡前壓力和焦慮的考慮。但是對於部分人來説，工作來了擋都擋不住。

從現實層面來説，這一點可能難以做到。但如果可以的話，最好把範圍放得更寬，建立起“下班後一律不處理工作，好好休息”的習慣。

睡前1小時不看電子產品，是因為過多的光線會阻止褪黑激素的正常釋放，而褪黑激素是向生物鐘發出睡覺時間的信號。

我們經常睡前會刷手機，要把這個行為改掉，可以養成睡前聽聽音樂、讀讀書的習慣，讓注意力轉移，也能讓精神更放鬆。

入眠公式

除了“10-3-2-1-0”這個完美睡眠公式，還有像“4-7-8”入睡公式。這是一位著名的美國兼用藥物治療與自然療法的醫生、教授及作家——安德魯·維爾醫生的.首創，可以幫助我們治療失眠症。

用鼻緩慢吸氣——持續4秒

屏住呼吸——持續7秒

用嘴巴吐氣，發出“呼”的聲音——持續8秒

重複這個過程三次

如果“10-3-2-1-0”是為了營造更好的入睡環境，“4-7-8”就是能讓睡眠質量更高的公式。我們可以搭配嘗試，慢慢養成有儀式感的睡眠習慣。

先從你感覺舒適的習慣着手，讓睡眠成為一件放鬆的事情，讓大腦得到深層的休息，也能讓身體更加年輕。

計算最佳睡眠時間公式2

想要“一覺睡到自然醒”，教你5個小技巧

生活中不乏有一些人睡眠質量比較差，對於這些人來説，該如何去改善自己的睡眠質量呢？

1、增加睡眠動力

在生活中可以讓自己保持清醒的時間延長，這樣一來睡眠動力也會增加。建議睡眠不好的人，白天不要午睡，或是可以參加一些運動，讓身體可以疲勞一些，也可以增加睡眠動力。

2、試試“4個7秒鐘”呼吸法

在第一個七秒時，可以用心去感受自己的身體，想象呼吸可以到達身體的各個部位；第二個七時要屏住呼吸，讓身體逐漸的放鬆、安靜；第三個七秒時要注意呼氣，讓身體可以慢慢的釋放掉不良的情緒；第四個七秒時繼續屏住呼吸，感受身體的變化。

3、儘早治療慢病、別亂用藥

一些本身患有慢性病的人羣，要注意積極治療原發病，同時生活中還需要注意不要濫用藥物，特別是褪黑素、安眠藥等，長期使用可能會給身體帶來副作用。

4、晚飯別吃太飽、別飲濃茶

晚飯不能吃得太飽，否則在睡眠狀態時胃腸道還在加班加點工作，容易影響正常的睡眠。還要注意不能喝濃茶，濃茶內含有大量的'咖啡因，容易導致睡眠受到影響。

5、注意睡眠環境

睡前要注意不要情緒過於激動，激動的情緒會促進交感神經興奮，讓人難以入睡。入睡時要保持環境昏暗，讓褪黑素產生促進睡眠。還有就是要注意睡覺時不要矇頭，矇頭睡會讓身體無法正常的呼吸，容易導致睡眠中斷。

計算最佳睡眠時間公式3

什麼樣的睡眠才算正常？

你的睡眠質量好不好？可以對照以下6條做判斷：

入睡快，在30分鐘內入睡；

睡眠深，呼吸深長，不容易驚醒；

無起夜或很少起夜，醒來時間較短；

起牀快，早晨起牀後精神好；

白天頭腦清醒，工作效率高。

如果這些都能達到，就説明睡得還不錯。

如果主觀感受難以判斷，那麼你可以用睡眠效率公式，算出睡眠好壞。

睡眠效率 = 睡眠時間/在牀上的時間

如果結果大於 85% 就算正常，達到 90% 就已經很好了。

糾正4個睡眠不好的誤區

1 、無法做到頭挨枕頭就睡着,是睡眠不好嗎？

答案：錯！

如果你一挨枕頭就睡着，就意味着你真的很“缺覺”了，在睡眠缺乏的情況下，睡眠效率確實會變高，入睡時間也就更短。

對於大多數的健康成人來説，在30分鐘之內入睡都算正常。

2 、半夜醒了，説明睡眠不好？

答案：錯！

夜間睡眠可以劃分為若干週期，每個睡眠週期結束時，常常伴有短暫的清醒，這個清醒可能會短暫到大多數人都意識不到。

所以，一般來説半夜醒來不超過 5 分鐘都是正常現象。

3 、總是做夢,是睡眠不好嗎？

答案：錯！

在睡眠週期中，有一個睡眠階段叫快速眼動睡眠期，做夢就常常發生在這一階段。

大多數人每天晚上都會做3～5個夢，多的可能一晚做7個夢。所以，做夢都並不是影響睡眠質量的.重要因素。

4 、睡得晚，是睡眠不好嗎？

答案：錯！

入睡時間，主要和生物鐘以及個人習慣有關，這是一個正常的現象。

有人是晚睡晚起“夜貓子”，有人是早睡早起“早起鳥”，而大多數人都介於這兩個極端作息之間。所以，只要保持足夠的睡眠時間和規律的作息，注意睡眠環境，晚睡也可以睡得好。