仰卧起坐的危害 三大危害不可不知

仰卧起坐的危害很多人都聽説挺嚴重的，其實確實如此，仰卧起坐可能會讓背部、頸椎、臀肌都受到傷害。

仰卧起坐的危害

仰卧起坐的經典姿勢就是：兩腿彎曲/伸直-雙手抱頭-用力坐起來，相信這是大家就經常採用的動作。然而如果長期這樣做，將使得人體的三大部位受到傷害：

背部損傷

仰卧起坐使彎曲的脊椎受到地面的反作用力，會使運動臀屈肌(hipflexor)，可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤其容易受傷。臀屈肌拉伸太緊的時候，會牽扯下腰椎，從而造成背部不適。長期進行太多脊椎的屈曲會導致腰椎間盤突出等問題。

頸椎損傷

緊抱頭部過度用力，使頸部過度屈曲，很容易引起頸部肌肉拉傷，對身體尚未發育完成的國中生國小生尤為明顯。

臀肌損傷

起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量，但許多急於求成者過於用力，使腹肌收縮變為臀肌收縮，會形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的規範動作

雙手天然伸直平放正在體側或雙手交錯放正在胸前，假定雙手置於頸後耳側或頭後時，要寄望沒有成兩手抱緊後頸。

1、卧於墊上，雙手支撐正在頸部後側，起到一個頸部支撐的感染，但沒有克沒有及有手臂力氣的插手。

2、抬起時，後腦勺先合併墊子，下巴微收，並接近胸部，下巴與胸部保持一個jO的距離便可。

3、抬起進程中，腹部發力，抬到肩胛骨下緣剛合併墊子時，就充沛了。

4、回落時，先是胸椎逐節下跌，再到頸椎、後腦勺，一節一節往下放。

5、做仰卧起坐考究節拍勻速，一樣泛泛經由過程兩組天然呼吸便可完成。具體方法為：吸氣時預備，呼氣時抬起，待呼氣完成後，起身X動完成。回落時，再做一個吸氣預備，待呼氣竣事先，身體完成回落。

仰卧起坐介紹

仰卧起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰卧，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。

30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰卧起坐多久能減肚子

攻克頑固的小肚腩是許多的MM的心願，一旦你開始仰卧起坐，多久能實現減肥效果便成了MM們最關心的話題。那麼MM們每天需要堅持多大強度的練習才能讓肚子一點點瘦下去呢?這時候不妨聽聽媽網百科怎麼説哦!

仰卧起坐一定要每天堅持，不然減肥效果不僅不佳，還容易出現反彈。至於每次的運動強度，一般來説，30歲以下的MM，頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨着年齡的增加可相應遞減。另一方面，每次做仰卧起坐的時候，MM們需要慢慢增加次數，以防止肌肉痠痛。

當然，最快減去小肚子的方式是，將仰卧起坐與其他運動方式結合起來，雙管齊下，不給肉肉以可乘之機!