天鵝臂是什麼?天鵝臂有用嗎
天鵝臂是最近國內十分流行的塑形操,主要針對的是我們肩部鍛鍊與塑形,如果你覺得自己的肩部或者胳膊太粗,可以試試這款逆型操。
天鵝臂視訊
第一套瘦膀子
第二套瘦拜拜肉
姿勢,抬頭挺胸,脖子要伸直,肩膀開啟,收腹。我一般在鏡子前練,然後會貼張東西在鏡子上,做的時候眼睛盯著那裡集中注意力。貼的高一點可以自然拉伸脖子。不要太高。圖片僅供大致參考。不用貼那麼高(^O^)/
天鵝臂是什麼
天鵝臂是一種塑形操,主要針對的部位是我們的肩部,視訊看了,挺好的練習,可以練肩部肌肉和盂肱關節靈活性,出於對動作名字的好奇,看了視訊,至於是否有什麼矯正效果,不知道,不亂說,建議自己去嘗試體會。
這個天鵝臂有兩個part 一個是練肩一個是練蝴蝶袖的,剛開始是為了瘦手臂練的 大概一兩個星期 手一用力就會有線條出來,麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她們不練都有線條……其實沒什麼區域性減脂的辦法 只有全身瘦了瘦手臂才會瘦的,到後面轉變了想法 單純為了練習體態每天飛一飛 圓肩駝背改善好多惹,八百年沒見過的鎖骨也出來了一些(現在長胖了鎖骨還沒回去 unbelievable,好久沒練了 但因為練過這個有時候有意識的挺直胸膛 ~~所以說練過跳舞的女生會比較有氣質吧 每天p1p2其實就不到半個小時 堅持下來會有意想不到的效果喲,只堅持一個多月的我 ♂捂臉走
天鵝臂有用嗎
對於這種練習方式其實肯定效果不會太明顯,但是堅持肯定會有一定的效果,反正對身體沒有壞處,如果你是個死宅,可以活動一下對身體會更好,當然如果有肩部疾病就要慎重了。
你的胳膊標準麼?
理想的成人女性手臂的粗細,應該介於身長(cm)×0.145~0.16之間,如果你身高160cm,那麼正常手臂的尺寸應該是23-26cm之間。
據調查有70%的女性會有蝴蝶臂,這裡的區域性肥胖遠遠高於小肚腩,蝴蝶臂的“蝴蝶效應”實在讓人有苦說不出。如果你是靠節食瘦下來的,那麼很可能你的胳膊是醬紫的
而靠運動瘦下來的妹子,手臂是這樣的喲
胳膊粗的成因,大臂外側的肌肉不夠發,上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵,也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分,從而導致代謝下降,贅肉易堆積。
產生硬塊:手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴迴圈不順暢,易使代謝的廢物、多餘水分積壓。
圓肩駝背:很多時候大家覺得手臂粗,其實是因為圓肩駝背造成的,脊柱彎曲,看著背部的脂肪變多,然後就在視覺上導致手臂變粗了。
解決方法:想要瘦手臂第一步,依然是全身的減脂
1、控制食物的攝取
消除浮腫,寒食攝入過量導致體液迴圈惡化的飲食習慣,最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此,瘦蝴蝶臂在飲食上應注意以下幾點:
1. 儘量多喝水,少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外,要多吃促進血液迴圈的食物,如番茄、紅辣椒等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
簡易瘦蝴蝶臂食物
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經常食用,可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
2、每日必備的減肥運動
1、連維密天使都在練的風靡朋友圈的“天鵝臂”
Step1上下划動胳膊
Step2向上划動,雙手向外推
Step3向兩邊划動,胳膊伸展時同身體垂直
Step4向上劃四下,再向下劃四下
Step5向後下方划動
Step6雙手畫圈圈,注意姿勢優美噢
Step7大幅度划動雙臂,手腕在頭頂合攏
Step8微微側身,雙臂和地面呈45度角划動
Step9反方向再來一遍
2、採用“企鵝走路法”
“企鵝運動法”由企鵝走路趔趄的樣子為原型,通過摺疊手臂來緊實手臂肌肉,塑造完美線條,用這項運動來管理穿無袖衣服時最介意的腋下和小臂的贅肉。
就是像小企鵝走路的姿勢一樣
2、每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(時間不允許的話,一個星期三次也可以),堅持下來一個月就有明顯效果。