吹肺活量技巧

測試肺活量的方法

正確的吸氣方法是成功的基礎

肺活量是指一次盡力吸氣後再盡力撥出的氣體總量，筆者認為在技巧和方法上應該做到以下四點：

先吐氣再吸氣。測試時單手握手柄，檢查吹嘴的位置，然後微彎腰，徐徐吐氣，緊接著立刻張大嘴巴用力吸氣。肺是有彈性的，這樣的吸氣方法可以吸得更深，讓肺獲取更多的新鮮空氣。

抬頭—挺胸—提踵。吸氣時做到抬頭挺胸，上身仰起，最後要吸到墊腳尖，雙手配合著舉過肩膀，要明顯聽到吸氣聲，儘可能地多吸氣。

二次吸氣。一種是在張大嘴吸氣後立刻抿嘴並迅速用鼻子吸氣，吸的氣體雖不是很多，但可以充分利用吸氣器官輔助吸氣。另外一種方法是“咬氣”，大口吸氣後快速用嘴巴再“咬”一些氣體，存放在口腔裡。這兩種方法需要學生多次練習才能體會掌握。

吸滿3秒鐘。在測試過程中，學生吸氣強度不足，時間短是通病。根據上述，吸氣時要讓學生默數到3秒後才能吐氣，確保吸氣充分。

吐氣方法因人而異

肺活量測試分吸氣和吹氣兩大部分，吸氣充足後要靠吐氣來完成測試，而電子肺活量測試儀對氣體的微弱變化十分靈敏，如何吹氣最有效需要反覆實驗。筆者認為吐氣是否吐盡是獲得好成績的關鍵，在練習時，讓學生在正常的呼氣後屏住呼吸，然後盡力吸氣，以獲得吐盡餘氣的體驗，學生掌握方法後可以選擇適合自身的吹氣方法。

猛吹到底。對於體重輕重，比較瘦小的學生，筆者建議靠爆發力，在吸氣的基礎上猛烈地吹到底。這種方法需要把吹嘴控制好，堵嚴實，不能因為用力太猛而跑氣。

10秒鐘原理。鑑於電子肺活量儀的工作原理，筆者找不同的學生反覆實驗後提出“10秒鐘原理”：在吸足氣的基礎上控制好氣息，不緊不慢地吹足10秒鐘，並且到最後結合吐盡氣的方法，把氣吐盡。往常許多學生吐氣時間在5秒之內，經過練習大多數學生的成績有300毫升到500毫升的提升空間。這種方法需要控制氣流，氣息不能太小，要平穩，一旦電子儀器感應不到氣體就會自動停止，出現學生還有氣沒有吐出而儀器已經停止讀數的現象。平時學生可以持小紙條放在最前15釐米處練習均勻吐氣，效果很明顯。

摺疊身體吹蠟燭。一般的呼吸不會將氣體都吐盡，對於體重較大，肺體指標大的學生，可以奮力吸氣後平穩吹氣5秒。然後保持吹氣的基礎上緩慢收腹下蹲，單腿提起靠胸，想象地上有一支蠟燭，用吐盡氣體的方法用力吹滅蠟燭，從而提高吐氣量。從身體的外形看是由直到彎的過程，從吐氣的強度看是由輕到重的過程。

測試肺活量技巧

首先告知被測者不必緊張，並且要盡全力；以中等速度和力度吹氣效果最好。令被測者面對儀器站立，手持吹氣口嘴；面對肺活量計站立試吹1至2次，首先看儀表有無反應，還要試口嘴或鼻處是否漏氣，調整口嘴和用鼻夾（或自己捏鼻孔）。

被測試者進行一兩次較平日深一些的呼吸動作後，更深的吸一口氣，向口嘴處慢慢撥出至不能再呼為止；吹氣完畢後，液晶屏上最終顯示的數字即為肺活量毫升值。每位受試者測三次，每次間隔15秒，記錄三次數值，選取最大值作為測試結果。以毫升為單位，精確到個位數。

提高肺活量的方法

一、深呼吸法

先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

二、靜呼吸法

將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

三、睡眠呼吸法

躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。

四、運動呼吸法

在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。