做優雅女人，學習正確的坐立行臥姿態

俗話說，坐有坐相，站有站相。正確的坐、立、行、臥姿態不僅直接影響著我們骨骼和肌肉的健康，而且，這可是做一個優雅女人的基本素養呢！此外，良好的坐姿能夠避免臀部下垂、出現大象腿和腰背痠痛，而良好的行走姿勢還能夠幫我們減肥瘦身呢！

坐

我們每天都有大量的時間採用的是坐姿，因此坐姿的正確與否直接決定了脊柱的健康和體態。

首先我們說說幾個錯誤的坐姿：

1.常常蹺二郎腿的害處很大，會造成骨盆傾斜，久而久之會造成脊柱側彎、腰椎間盤突出等問題。

2.內八字和外八字都是不美觀的坐姿，看起來會很醜；更重要的是，有習慣小腿內(外)八字的人，容易造成小腿肚外翻，或形成o型腿。

3.塌腰駝背。這種坐姿還用多說嗎？！塌腰駝背不僅對頸椎、腰椎是很大的傷害，還很容易長小肚腩。

正確的坐姿則有以下幾個要點：

1.長時間保持坐位，腰部必須有支撐，一塊舒適的腰墊會保護你的脊柱。

2.肩膀保持水平，微微向後張。當肩膀微微向後張時，背部會自然挺直，不容易造成駝背。

3.桌椅高度適當。只有桌椅高度適當，視線與螢幕保持水平，或稍低於螢幕，腰背才容易直立。

4.嘗試腹式呼吸。腹式呼吸能夠增強呼吸系統功能，也能讓腹部肌肉更緊繃，養成腹部呼吸的好習慣，就不用擔心小肚腩的困擾咯~

立

低頭、塌腰、駝背、雙腳隨意擺放的站姿不僅讓你看起來姿態很Low，而且“扭曲”的站姿會直接導致整個脊柱負荷增大，甚至脊柱側彎。正確的站姿應當是雙肩放鬆，略向後張；下巴微收，脖頸放鬆；收腹挺胸，骶骨稍向前卷。長時間站立比較辛苦，雙腳可以交替支撐身體重量，但腰背肌肉不能放鬆，這樣整個人就會“垮”下來~

長時間站立時，身體最好不要過度負荷，比如背過重的包包，單手拎重物等等，這樣容易造成雙肩傾斜。

行

“抬頭挺胸大步走”不僅讓你整個人都正能量起來，最重要的是正確、高效的行走方式，能夠代替日常有氧運動，簡而言之就是走路也能瘦！有氧步行運動最好每天堅持30分鐘左右，這樣可以達到更好的效果，身體最好不要過度負重，這樣可以減輕雙肩的壓力。堅持以下三個步驟，能夠讓步行運動達到最佳效果~

1.雙手握拳，讓手臂呈90°，自然地前後擺動，用手臂帶動全身向前運動。(擺動高度不宜超過肩膀)；

2.抬頭挺胸收小腹，收緊盆骨，腰腹感覺用上力，堅持這樣才能瘦小腹；

3.跨步時先以後腳跟著地，再依順序讓腳底和腳趾著地，讓膝蓋保持微微彎曲，減少衝擊力對膝蓋的損傷。

臥

人的一生有1/3時間處於睡眠之中，因此良好的睡姿對身姿的影響特別大~~《千金要方匠鞐筧性》說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”是主張以側臥為宜。但其“側臥”之說，是指“半側臥”，保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的“半側臥”之說。

每個人都有自己的睡眠習慣，想要保證每晚都是“黃金睡姿”也是不可能的，但是以下這些睡眠姿勢應當儘量避免，因為它們對身體的傷害還挺大！

1.蜷縮成一團。沒有安全感的人睡覺時喜歡將身子攢成一團，這也是造成腰背痛的主要原因，腰背部長時間拉伸，會造成肌肉疲勞，早上一覺醒來會感覺明顯的下背痛。

2.趴著睡。趴著睡覺最大的影響是心臟和呼吸，特別是身材豐滿的姐妹們，一定要儘量避免趴著睡覺，這樣才能保證心臟氣血的順暢呢！

3.壓著一隻胳膊睡。長時間保持同一側側臥，最受罪的應當時胳膊。身體的重量完全壓在一隻胳膊上，就會造成臂叢神經麻痺和血運不暢。