國小生一週食譜推薦
國小生一週食譜推薦,不同年齡不同體質對食物的要求不同,相應的食譜只有合適的才是最營養的,營養食譜可以科學合理地為人體補充合適的營養物質,下面分享國小生一週食譜推薦。
國小生一週食譜1
星期一
早餐
雞蛋掛麵:雞蛋30克,紅小豆20克,白糖5克
豆沙包:麵粉50克,紅小豆20克,白糖5克
酸奶200克
菠蘿片80克
午餐
芫荽炒肉絲:瘦豬肉絲50克,芫荽100克,植物油、鹽適量
小白菜炒魚片:小白菜50克,魚肉20克,植物油、姜、蒜、味精、鹽適量
雞湯燉圓白菜:圓白菜20克,雞肉5克(雞架),植物油、味精、鹽適量
米飯:大米120克
晚餐
五香豆腐:南豆腐100克,植物油5克,蔥、姜、桂皮、大料、醬油、味精、鹽適量
涼拌素什錦:芹菜50克,胡蘿蔔片50克,花生米20克,木耳(幹)5克,花椒、植物油、味精、鹽適量
蝦皮紫菜湯:蝦皮(幹)5克,紫菜(幹)5克
油菜粥:大米100克,油菜75克,豬油、鹽、味精各適量
星期二
早餐
麵包100克
火腿10克
牛奶250克
香蕉80克
午餐
酸菜魚:小黃花魚80克,酸菜30克,植物油5克,花椒、幹辣椒、姜、味精、鹽適量
芹菜炒豆乾:芹菜80克,豆腐乾30克,植物不,油、味精、鹽適量
魚頭紫菜湯:魚頭20克,紫菜(幹)10克,姜、蔥、胡椒、味精、鹽適量
米飯:大米120克
晚餐
韭菜炒雞蛋:雞蛋30克,韭菜100克
鮮蘑炒肉片:鮮蘑菇50克,豬瘦肉片15克,植物油、鹽、澱粉、薑末各適量
八寶飯:大米80克,綠豆5克,紅小豆5克,黃豆5克,紅棗、花生仁、桂圓、栗子仁、核桃仁各適量
星期三
早餐
椒鹽花捲:麵粉80克,芝麻鹽適量
魚鬆10克
酥花生仁10克
牛奶250克
蘋果80克
午餐
肉包子:麵粉100克,瘦豬肉30克,肥瘦肉20克,雞蛋20克,蝦仁10克,木耳(幹)10克,韭菜50克,香油、醬油、姜、蔥、味精、五香粉、鹽適量
番茄雞蛋湯:番茄50克,雞蛋30克,植物油、味精、鹽適量
晚餐
牛肉燉土豆:瘦牛肉20克,土豆80克,植物油、醬油、鹽、味精、薑末各適量
麻婆豆腐:南豆腐60克,牛肉末10克,蒜苗10克,植物油、郫縣豆豉、蔥、姜、醬油、味精、鹽適量
米飯:大米50克
紅薯玉米粥:紅薯30克,玉米麵10克
星期四
早餐
三明治:麵粉80克,火腿20克,雞蛋30克
牛奶250克
西瓜150克
午餐
豌豆炒時件:豌豆80克,雞肝30在,雞肫20克,植物油、姜、蔥花、味精、鹽適量
乾燒扁豆:扁豆100克,植物油5克,蔥、醬油、辣醬、味精、鹽適量
蝦皮絲瓜湯:蝦皮(幹)5克,絲瓜30克,植物油、味精、鹽適量
米飯:大米120克
晚餐
蘿蔔炒肉:大白蘿蔔100克,肥瘦豬肉20克,姜、蒜、植物油、味精、鹽適量
松花拌豆腐:松花蛋40克,南豆腐80克,香油、味精、蔥末、鹽適量
蝦皮海帶湯:蝦皮(幹)5克,海帶(幹)10克,植物油、味精、鹽適量
米飯:大米100克
星期五
早餐
肉末炒米飯:米粉100克,青菜50克,肥瘦豬肉10克,植物油、姜、蔥、醬油、味精、鹽適量
酸奶200克
蘋果80克
午餐
紅燒豬肉:肥瘦豬肉30克,大白菜50克,植物油、姜、蔥、乾紅辣椒、味精、鹽適量
爆炒土豆絲:土豆60克,花椒、蔥、植物油、味精、鹽適量
魚頭菠菜湯:魚頭25克,菠菜40克,小麻油、姜、澱粉、味精、鹽適量
米飯:大米100克
晚餐
焦溜豆腐:豆腐80克,雞蛋20克,植物油、花椒、澱粉、蔥、料酒、醬油、醋、姜、蒜、鹽適量
糖醋藕片:藕50克,糖、醋、澱粉適量
米飯:大米100克
星期六
早餐
雞蛋掛麵:掛麵80克,雞蛋30克,番茄50克,植物油、醬油、味精、鹽適量
牛奶250克
西瓜150克
午餐
清蒸白條雞:雞肉70克,腐竹、香菇、味精、鹽適量
醋溜圓白菜:圓白菜80克,植物油、醋、鹽適量
鮮雞湯適量
米飯:大米100克
晚餐
海帶燉粉條:海帶(幹)20克,粉條(幹)30克,植物油、鹽、醬油適量
小黃魚燉豆腐:小黃魚30克,南豆腐80克,菜心20克,植物油、味精、鹽適量
米飯:大米100克
星期日
早餐
雞蛋餅:麵粉50克,雞蛋30克,植物油、鹽適量
玉米楂紅薯粥:玉米楂30克,紅薯20克
橘子100克
午餐
回鍋肉炒油菜:肥瘦豬肉30克,油菜60克,醬油、白糖、辣椒糊澱粉、味精、鹽適量
紫菜豆腐蛋花湯:紫菜(幹)5克,豆腐30克,雞蛋10克,黃瓜片、胡椒、蔥花、料酒、味精、鹽適量
豌豆飯:嫩豌豆40克,大米80克
晚餐
脆炸豆腐球:豆腐40克,瘦豬肉20克,火腿、茸、料酒、麵粉、蔥花、鹽適量
花椒油萵筍絲:萵筍100克,植物油、花椒、醬油、鹽適量
蛋花面:麵條100克,青豆5克,番茄30克,雞蛋20克,植物油、醋、鹽適量
國小生一週食譜2
考前一週食譜
第一天
早餐:饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果:夏橙或白蘿蔔1個。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
第二天
早餐:玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、滷五香鹽茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷或長生果3~4個。
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。
第三天
早餐:鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)。
水果:鴨梨1個或西瓜適量。
午餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。
晚餐:三鮮面塊(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
第四天
早餐:蘋果醬花捲、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1個,炒泡豇豆。
水果:香蕉或黃瓜1支。
中餐:二米飯(黑米、大米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐:豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。{page}
第五天
早餐:醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)、鵪鶉蛋2個。
水果:獼猴桃或桃子1~2個。
中餐:赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇鹹菜湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
第六天
早餐:麵包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。
水果:草莓或李子5~6個。
中餐:二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯。
晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。
第七天
早餐:芝麻醬花捲、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果:蘋果或蘿蔔1個。
中餐:金銀飯(玉米、大米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。