產後第一天的保健操

1.手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起，展開， 握起，握起時要用力，反覆進行。

2.深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，動作要輕緩，再從口慢慢地吐出來。

3.轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉。返回後，再向相反方向轉動。

4.背、腕伸展運動

兩手在前，握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力後拽 。兩肘緊貼耳朵，兩手掌壓緊。堅持5秒，放鬆。兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握拳。堅持5秒，放鬆。

5.腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

兩腳併攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。

兩腳併攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。

6.頸部運動

仰臥，兩手放於腦後，肩著地，只是頸部向前彎曲，復原。頸部向右轉(肩著地) ，尤如向旁邊看，然後向左轉。