仰臥板練腹肌的方法 仰臥板練腹肌需要多久

仰臥板是一個很好的鍛鍊腹肌的方法，在練腹肌的時候藉助仰臥板的幫助效果會更好，那麼，用仰臥板練腹肌的方法有哪些呢？一起來學學吧。

仰臥板練腹肌的方法

1. 仰臥抬腿

使用仰臥板的方法有很多，比如我們可以趴在仰臥板上完成動作，也可以選擇躺在仰臥板上運動，但不管哪種，都對我們鍛鍊身體很有幫助。仰臥抬腿這個動作自然是躺在仰臥板上完成的。首先我們需要仰臥於仰臥板上，讓我們的其中一條腿固定在仰臥板上，我們的身體需要躺直，然後將自由的一隻腿抬起，用力向上，最好能與我們的身體垂直為最好。一組動作30個，而後換另一隻腿進行。

2. 卷腹

卷腹是我們日常生活中練腹肌非常有效的一種方法，那麼我們首先將小腿以下部分固定在仰臥板上，身體平躺下去。然後我們就可以做卷腹動作，注意我們的雙手需要和我們的小腿持平才可以，然後再躺下繼續做這個動作，而我們的背部始終是離開仰臥板的。

3. 仰臥起坐

使用仰臥板做仰臥起坐動作難度要比我們日常做仰臥起坐動作難很多。那麼我們首先需要將小腿固定在仰臥板上，然後小腿以上部分伸直躺在仰臥板上。等我們放鬆之後，就可以開始做仰臥起坐了。仰臥板是做仰臥起坐非常好的工具，我們一定要好好利用上。

仰臥板練腹肌需要多久

如果使用仰臥板鍛鍊腹肌，我們一週需要鍛鍊至少3次，每次鍛鍊強度需要在15分鐘以上，可以分多組進行訓練，這樣堅持60天能夠明顯的看到鍛鍊效果。所以說健身還是一個需要我們堅持的過程。

仰臥板練腹肌效果好嗎

要比平躺在地上練效果更好。

在使用仰臥板的過程中我們需要注意，仰臥板鍛鍊動作難度要比我們平躺於瑜伽墊上完成更難，所以見效也會更快一些。但是需要注意的是，我們一定要將身體固定牢靠，否則很容易受傷，所以在使用仰臥板時，我們首先需要考慮安全問題，這樣才能夠更好的進行鍛鍊。

仰臥板的正確用法

仰臥板的做法有非常多種。我們可以選擇雙腿靠近仰臥板頂部的位置做動作，也可以是雙腳靠近仰臥板的方式做動作。

根據不同的坐姿以及躺的姿勢，也有不一樣的動作以及不一樣的健身效果。我們可以根據自己的選擇來，同時還可以選擇趴著做動作，或者是躺著做動作。