怀孕的实用宝典

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怀孕的实用宝典，准备要小孩之前夫妻双方都应该做孕前检查，如果检查结果都正常，就可以开始进入备孕阶段了，备孕期间应该多运动，每天最好保持半小时的体外活动，下面了解怀孕的实用宝典。

怀孕的实用宝典1

怀胎十月是一个神奇的历程

但这一历程是一天天走过来的，是一件件细碎的小事来连接的，注意这些细小的环节，并耐心地应对它，会让你的孕期生活轻松不少。

1、怀孕了，就应该马上告诉你的老板，并把自己的计划告诉他，以便老板对你今后的工作安排做到心中有数，不至于影响公司的工作。

2、在确知自己怀孕以后，你就可以写怀孕日记了。这样，你的整个孕期有一个完整的记录，而且写日记也会经常帮你梳理情绪，清醒认识自己的现实处境。

3、在妊娠中期，尤其是有胎动以后，你就尽可以享受到胎宝宝在腹内躁动的欢乐，这种感觉一定要记录下来，DV、数码相机或者写下来，不管用什么方式，人生中只有一次的这段感受会成为最温暖的回忆。

4、孕期中清淡的、刺激性小的食物对调节准妈咪的内分泌系统有不错的'作用。

5、上班的准妈咪可以在办公室的冰箱里放矿泉水、无糖果汁、酸牛奶、新鲜水果、全麦面包等食品，作为自己平时供给补养的仓库。

6、在办公桌里可以放全麦饼干、坚果、补钙的脱脂奶粉以及需要定时补充的其它食品。

7、在书包里也可以放全麦饼干和一些干果，这样可以在合适的场合随时补充。

8、一杯脱脂牛奶和一片饼干有助于减轻恶心所带来的不适感。

9、不要吃生的或半生不熟的肉，特别是猪肉或五分熟的牛排，以防传染弓形虫或其他疾病。

10、到孕晚期一定要做到每天至少喝8杯水，因为这时的排尿量比平时多。

1.双方最好先做孕前检查，了解身体情况；男方吸烟喝酒的，提前3-6个月戒烟戒酒，同时男同志避免久坐，加强运动；

2.饮食上合理均衡营养，吃蛋白质丰富的鱼肉蛋奶，新鲜的蔬菜水果，每天摄入谷薯类食物，均衡饮食；

3.适当运动，每天安排合适的运动量，全面提高自身身体素质，我个人的运动主要是走路、散步、跳绳，你可以根据自己的身体情况，循序渐进；

4.重视营养素的补充，及时补充叶酸，孕前3个月开始就要吃叶酸，除了补叶酸，还需要补够铁，健康女性一般可以从一日三餐中获得，多吃些牛羊肉等含铁丰富的食物。缺铁性贫血的女性最好看医生，按照医生的建议补充铁剂。

1、调理身体

备孕期间的心情、精神、身体健康是非常重要的。这期间，备孕者应该保持规律的作息时间，多做些运动，提高身体代谢和加速血液循环，保持乐观的`心态和良好的精神状态，才能快速备孕成功。

2、合理饮食

备孕期间饮食习惯非常讲究，不管是男性和女性都需要戒烟忌酒，多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃蛋白质含量高的奶制品和豆类。

3、补充叶酸

备孕期间女性需要补充一定的叶酸，叶酸能够预防胎儿神经管畸形，同时预防胎儿发生唇裂，先心病，减低妊娠反应等作用，一般需要在备孕前3个月和怀孕成功后的3个月后服用叶酸，期间要注意减少接触化学类有害物质。

4、全面检查

准备备孕，不管是男性还是女性都需要进行全面检查，需要做血常规、肝肾功能、尿常规、心电图、激素六项、微量元素检查、传染病筛查、女性阴道检查、男性生殖器检查等。

1、叶酸补充

很多女性补充叶酸，都是在怀孕后开始的，但其实从备孕期开始就应适当补充叶酸。其实这所谓的叶酸，就是维生素b9，它是一种水溶性的维生素，其主要作用是能减少胎儿神经管缺陷。

在孕前不仅女性要补充叶酸，同时男性也应补充叶酸，以此来提高精子质量。另外，在成功怀孕后的3个月内，也应坚持每日服用推荐剂量的叶酸。

2、戒烟酒

吸烟和饮酒对胎儿的伤害，想必大家都听说过。女性在怀孕期间吸烟，有害物质就可直接侵入胎盘、减少黄体酮的分泌，增加胎儿畸形、流产的几率。

有数据研究表明，孕期主动或被动吸烟，发生死胎的几率比不吸烟人群高出了3~4倍左右。而在备孕阶段吸烟，同样也会影响到受孕。

男性如果吸烟量较大，会影响精子的浓度和活动力，导致精子质量变差、精子生存减少。这主要是因为吸烟可导致睾丸间质细胞异常，睾丸中睾酮的浓度降低。所以，无论是男性或女性，在备孕时都应戒烟，科学建议戒烟应在半年以上，再考虑怀孕。

而酒精同样也可对备孕造成影响，导致卵子和精子质量下降，后期发生胎儿畸形的风险增加。且女性长期大量饮酒，还可影响卵巢健康，导致卵巢提前衰老，对怀孕十分不利。

3、补充营养

除了上文中提到的叶酸之外，在备孕期间的饮食要注意“均衡”。因为食物就是机体营养的主要来源，精子和卵子的生成，都需要维生素、蛋白质、微量元素等营养支持。

而只有摄入丰富的食物，才能保证机体得到全面的营养，这包括了瘦肉、鱼肉、蛋奶、新鲜的蔬菜和水果等。

4、选对排卵期

怀孕想要“一击即中”其实并不是一件容易的事情，因为在大多数情况下，女性每个月只有一次排卵的'机会。对于月经规律的女性来说，下次月经到来前的14天左右就是排卵日，而临床上又将排卵日的前5天、后4天，共十天的时间称为“排卵期”。

在卵子排出后，能在女性体内存活2天左右的时间，所以这阶段“为爱鼓掌”，小蝌蚪和精子相遇的几率也相对较大。如果你学不会计算排卵期，又或者是经期不够稳定，那购买“排卵试纸”也是不错的方式。