导致孕妇睡眠质量差的因素是什么
体内黄体酮的变化、改变饮食习惯、体质逐渐增加、孕期的妊娠症状。
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体内黄体酮的变化
女性怀孕后，心理和身体都会发生很大的变化。怀孕后体内内分泌系统和激素水平会发生很大的变化，体内孕酮的突变会导致孕妇情绪不稳定，心理和精神都会变得相对敏感得多，承受压力和耐力的能力也会下降，导致失眠等睡眠质量差。
改变饮食习惯
女性在怀孕期间不仅身心发生了很大的变化，而且食欲也发生了很大的变化；一些孕妇喜欢吃或喝一些会影响睡眠质量的食物或饮料，导致睡眠质量差，如咖啡、油炸、油腻的食物，要么使大脑兴奋，要么不容易被孕妇身体消化吸收。
体质逐渐增加
由于怀孕时间的增加和营养摄入入过多，导致体重增加，体重增加往往是睡眠质量差的原因之一；由于体重增加和胎儿生长，使孕妇背痛症状更加严重，导致孕妇翻身越来越困难，往往容易醒来，严重影响孕妇的`睡眠质量。
孕期的妊娠症状
孕妇的一些妊娠症状也是她们睡眠质量差的原因之一，包括抽筋、呕吐、恶心、尿频等症状；例如，由于孕早期激素水平和血糖水平的不平衡，孕妇容易恶心。此外，由于孕妇的食物摄入量增加，但由于怀孕，消化功能减少，对食物的消化有影响，消化速度相对较慢，导致恶心、呕吐等妊娠现象，这些妊娠现象会对妇女怀孕期间的睡眠质量产生一定的影响。
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孕妇睡眠质量差怎么办
增加枕头
枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腰下可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的'枕头。
补充生态级负氧离子
即使能够服用药物，我们也是不建议孕妇在怀孕期间服用任何药物的，可以选择自然疗法。生态级负氧离子作为一种自然疗法，对失眠的治疗有很好的效果。生态级空气负氧离子可有效改善孕妇呼吸急促、心悸、胸闷、气短、疲劳、四肢乏力、眩晕、精神紧张、焦虑、压抑、失眠等缺氧及神经衰弱症状。
当吸入生态级空气负离子，能调节内分泌及神经系统，缓和烦躁、紧张、压抑等情绪，改善睡眠质量，有利孕妇身心健康。现在运用负离子转换器与纳子富勒烯负离子释放器这2项技术能够生成等同于大自然的生态级负氧离子。
营养
睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。除此之外，一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做噩梦，头痛和发热。
放松
放松能够使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸。
运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的运动。
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睡眠质量差怎么办
1、作息时间要合理
日出而作，日落而息，这是我们的生理本能。但现代的快节奏生活总是有意无意地将这一作息规律打乱了，熬夜成为现代都市人的常态，本该睡觉的时间段不睡觉，长此以往睡眠质量差也就不足为奇了。
试着减少熬夜，减少白天睡大觉，自然就会还你一个良好的睡眠质量。
2、均衡性饮食
食饮有节不但能提升自己的身体机能也很大程度上影响着我们的睡眠质量。平常饮食一定要保证摄入营养均衡，切忌餐餐大鱼大肉或者清汤寡水。
当然，如果你想挑战自己一夜不睡觉，那么睡去浓茶、咖啡、奶茶会是不错选择。
3、适当运动
日间保持适当的活动，尽量避免过劳、过逸，其次调节好心态，避免过大的情绪波动，有助于保持睡眠质量，睡前情绪要平稳，不宜看紧张刺激的影视，必要时可以倾诉，使负面情绪得以输出，控制疾病，一些疾病如脑血管病、帕金森病、偏头痛、慢支、慢阻肺、贫血、甲亢等可以引起失眠，应尽早治疗。
4、保持良好心态
运动、作息、饮食这些都是外在睡眠环境的改善，有一个好的睡眠质量更关键的是在于保持良好心态，当你拥有“得之吾幸，失之吾命”的豁达胸襟后，情绪也就很少受到影响了。
心情不好的时候就想一想，每天睁开眼睛都是全新的一天，有什么过不去的呢。
哪些人群容易失眠
1、饮食不节者
胃不和，则卧不安。秋天夜里的火锅、大碗的饺子、豪气的啤酒+烧烤……都有可能成为失眠的原因。长期过多的'肥甘厚味酿生痰热，宿食停滞，壅遏于中，胃气失和，阳气浮越于外而卧寐不安；
如果是不干净的食物使得脾胃受伤，脾失健运，胃里翻江倒海，自然也难以入睡。
2、久病体虚者
年纪大的人或者久病初愈的人，也容易有失眠的烦恼。这类体虚的人心血不足，就会引起心失所养、心神不安，所以入睡困难。
3、情志不遂者
除了身体上的不适，情志方面如肝气郁结、情绪过激都会对睡眠产生影响。现代人工作和生活压力大，与家人、朋友、领导、同事的关系不好，就会导致邪火扰动而不寐。
有一部分人由于工作的特殊性，需要长时间、高强度地思考，思虑过度会损伤心脾，时间长了心血暗耗，神不守舍。脾虚气血生化乏源、营血亏虚，所以会出现睡不好的现象。
