怀孕期间如何控制体重

均衡饮食、少量多餐、适量运动。

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第一、均衡饮食。女性怀孕期间，如果机体营养状态良好，体重也属于正常状态，那么每天只需要保证正常饮食即可。不用刻意去增加主食或者油脂类食物的摄入，尤其不要过多进食甜食和过于油腻的食物。平时要注重营养的均衡摄取，可以适当多吃一些粗粮或者杂粮，不仅能够有效预防便秘，还能给身体补充全面营养。

第二、少量多餐。怀孕期间要合理安排自己的饮食结构，不要出现暴饮暴食的现象，最好可以选择少量多餐的`饮食方法。如果经常感觉饥饿，可以适当进食一些低能量且有饱腹感的食物，包括土豆、山芋等。平时一定要养成一个良好的饮食习惯，在身体营养充足的情况下，大可不必过分摄入过多高脂肪的食物，防止出现体重增长过快的现象。

第三、适量运动。很多女性怀孕期间整个人会变得异常懒散，而且比较嗜睡，再加上运动量过少，就更容易出现体重生长过快的现象。其实到了孕中期以后，就可以在身体条件允许的情况下，适当进行一些体育锻炼，比如散步、游泳等。这些运动项目可以帮助孕妇增强体质，还能够更好的消除体内多余热量，避免出现身材肥胖的问题。

怀孕期间体重增长过快的原因有很多，除了不良的饮食习惯以外，也有可能是因为长期缺乏体育锻炼所造成的。因此孕期想要更好的控制自身体重，一定要从饮食、运动等多个方面来入手，大家一定要合理安排自己的饮食结构，适量进行体育锻炼，这样才能让自己的体重维持在一个稳定状态。

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有许多孕妇，怀孕前身体超级棒，人人羡慕，可由于怀孕期间体重增加的过快过重，从而导致产后身材走形，成了“肥婆”!他们为了尽快地减掉体重，恢复原来的身材，不惜以健康为代价，最终导致一些不良后果!

首先，在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。营养学指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益

重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。

其次，“坐月子”时千万不要补的'太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。

再次，在孕期特别是在“坐月子”时要适当地活动。孕妇怀孕期间，特别是刚生了孩子需要好好休息不假，但千万不要在休息时坐着或躺着不动，要进行适当的运动。

坐月子期间，适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;

至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。在这里还需要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

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减肥最主要的是要控制卡路里，可是我们却偏偏抵挡不了美食中的高卡路里。解决方法是：想办法控制自己的食欲，让自己健康减肥瘦下来。

少摄入卡路里自然就会瘦下来，这个道理看似很简单是吗？只有一个问题：你的胃老是在抗议，直到你向美食妥协。

一般是你节制饮食最关键的时候，你的饥饿荷尔蒙就引诱你向食物投降。美食就像无底洞，你一掉进去的话可就难以实现减肥愿望了。试试下面的控制食欲的方法，很快你就会感觉到变化：你的肚子不再老是提出抗议了，而且肚子也平坦下来了。

提高蛋白质摄入

减肥专家建议经常吃瘦肉，使自己获得更多的瘦肉蛋白。蛋白质使你觉得饱，而且消化比较慢，饱腹感更加持久。

你可能不知道吃蛋白质的时间也很重要哦。一项研究表明早餐吃点瘦肉比其他时间吃瘦肉饱腹感更加持久。蛋白质可以从瘦牛排、鸡蛋白和酸奶中摄取，每天最少要摄入30克，最好是在早餐的时候摄入。

吃土豆

禁止碳水化合让很多人对土豆嗤之以鼻，但是土豆含有的.抗性淀粉可是消灭食欲的超级助手哦。土豆含有特殊的抗性淀粉，能够抵抗消化酶作用。

而且土豆需要较长时间才消解，会在你的胃部待更长的时间。晚餐的时候吃个烤土豆只增加100卡路里，但是你在晚饭后的时间里都不会饥饿。你觉得烤土豆单调的话，可以加点咖喱粉和醋。