怎样才能不胡思乱想

接纳自己的感觉和情绪、和懂你的人在一起，去倾诉、用仪式来和过去告别等。

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一、接纳自己的感觉和情绪

怎样才能不胡思乱想？需要接纳自己。怨恨就是怨恨，伤心就是伤心，不要刻意排斥，觉得自己不应该怨恨，不应该伤心等等。要知道，没有怨恨就不会有宽恕，不允许偏执就不会有真正的放下。给自己一定的时间去疗伤，是创伤修复的第一步。不要去在意别人怎么看待，怎么评说，给自己时间，让自己待着那种状态里，和自己的感觉在一起，体察自己的情绪。想哭就好好地大哭一场。

二、和懂你的人在一起，去倾诉

身边有三两这样的好友是人生幸事，她会为你提供一个温暖，安全的空间，静心倾听你的述说。当你慢慢倾诉，你便是在整理自己的思绪和感觉，使内心混乱不堪的状态变得清晰起来。你会发现心里想的和说出来的也许不是一个感觉，不是一个样子。当你整理好了内心，也许情伤便已疗愈了一半。

三、用仪式来和过去告别

怎么走出失恋？需要一个仪式。告别是痛苦的，特别是在一个被见证的仪式上，这是一种比语言更有效地深层情感表达方式。在这种情况下，当有些情结和执着被放下的时候，也是悲伤如洪水般涌来的时刻，但是也只要这种无比巨大的悲伤感才能真正将你唤起，让你完全接受曾经的感情是真的.回不来了。

四、让自己有个理想的心态预期

如果你觉得自己无法忘掉曾经的那个人，便不要逼着自己刻意去忘掉，因为真正的忘掉是不需要你努力的。他曾经在你的心里留下印记，如果忘不掉，那就留着吧，岁月更迭，也许在某个瞬间，你会突然发现，那个印记已经浅的再也看不出模样，你们就这样相忘于江湖。

曾经自己那么努力想去忘掉的人，已在你的不知不觉里将他彻底遗忘。所以，请不要为难自己，假以时日，时间会了无痕迹的解决掉所有的恩怨纠葛，一切都会恢复平静，就像什么都不曾发生过。而那个让你痛不欲生的人，你已经早就记不清他的模样。

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如何让自己不胡思乱想

不要让自己太闲。

如果不想让自己胡思乱想的话，在感觉自己胡思乱想的时候，不要让自己静止下来，一定要让自己忙起来。如果一个人太闲，没有其他的事情填满内心的话，就特别容易胡思乱想。所以找一些事情让自己忙起来吧。

让自己的注意力转移一下。

如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以让自己的注意力转移一下，去做一些自己喜欢的事情，比如自己喜欢看书，在将要胡思乱想的时候，就直接去看书。这样就可以把你要胡思乱想的情形转移一下。在转移注意力的时候，最好找一些能够特别吸引你的事情。

验证胡思乱想事情的真实性。

如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以验证一下胡思乱想时事情的真实性。比如有的人一个人在家会担心屋子里有鬼，这个时候不如把家里的灯都打开，然后让自己胆子大一点，在屋里走一走，如果屋里的每个房间都走完了你还活着，就说明屋里面没有鬼，这样就可以强制性的否定自己的妄想。慢慢的就会打消自己胡思乱想的念头。

让自己想一些美好的事情。

如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以想一些美好的事情。比如自己会胡思乱想屋子里到底有没有鬼，这个时候不如想一想鬼片里面一些美好的情节或者人物。你就会把屋子里有没有鬼的问题转移到这些美好的`情景和人物上面了。

学会应对。

如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下一定要让自己慢慢的学会应对。比如自己在想一些可能不会发生的事故，这个时候，与其胡思乱想，不如想一想，如果真遇到这样的事故，应该怎么去解决？当你对这件事情有了解决方法以后，对于这样的事故就会有所准备，后面就算真正遇到事故，也不会担心害怕。

和亲密的朋友倾诉一下。

如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以和亲密的朋友倾诉一下自己的想法，在亲密的朋友面前，大多数人都能放下自己，这个时候，大多数朋友都会给予安慰。当你吐露了心中的消极想法，加之朋友的安慰，胡思乱想的情形多少都会缓解一些。

不要担心没有发生的事情。

如果不想让自己胡思乱想，这种情况下，假如自己已经开始胡思乱想了，这个时候可以让自己这样想，现在脑袋里想的这个事情并没有发生，对于没有发生的事，担心也没有用。就算这个事情发生了，如果你有能力的话，担心的事就可以解决，如果你没有能力的话，就算担心了也没有办法解决。按照这样的过程，让自己想一想，自己就释然了。

听一些积极快乐的音乐。

如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以听一些积极又快乐的音乐。比如自己在想一些比较悲观的事情。这个时候不如让自己听一些积极快乐的音乐。积极快乐的音乐可以有效的打破悲观的气氛，将你的思维引导到快乐的情绪上。

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胡思乱想怎么办

1、认识胡思乱想的原因：胡思乱想可能是因为压力过大、缺乏集中注意力训练或者情绪不稳定等原因引起的。了解自己的胡思乱想出现的原因，可以帮助我们更好地应对和解决这个问题。

2、练习冥想：冥想是一种训练思维集中的方法，通过专注于呼吸或特定的感觉来减少思绪的波动。每天花一些时间进行冥想练习，可以帮助我们培养专注力，减少胡思乱想的频率。

3、建立规律的生活习惯：规律的生活习惯可以帮助我们更好地管理时间和精力。建立一个固定的作息时间表，包括充足的`睡眠、健康的饮食和适度的运动，可以提高身体和大脑的稳定性，减少胡思乱想的发生。

4、分解任务和目标：将大的任务分解为小的可行性目标，每次只专注于完成一个小目标。这样可以减少心理压力和焦虑感，避免思绪的跳跃。

5、寻求支持和帮助：如果胡思乱想严重影响到正常生活和工作，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或精神科医生。他们可以提供针对个人情况的建议和治疗方案。

6、注意力训练：通过一些专注力训练的方法，如阅读、解决难题、练习专注力的游戏等，可以帮助我们提高集中注意力的能力，减少胡思乱想的出现。

7、放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、温水浸泡、冷热交替浸泡等，可以帮助我们缓解焦虑和压力，减少胡思乱想的发生。

8、寻找适合的发泄方式：当胡思乱想过多时，可以通过一些适合的发泄方式来释放负面情绪，如运动、写日记、绘画、听音乐等。