溺水抽筋该怎么办
夏天到来，许多人开始去游泳，我们要掌握相关知识，例如溺水抽筋该怎么办
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1、保持镇定，做缓解抽搐的运动，缓解后不建议再游泳。水中抽筋是常见的运动伤害之一，处理不好很容易引起溺水死亡。因此，爱游泳的人建议学一些抽筋后的缓解动作，并常常练习。
2、在水中发生抽搐首先要保持冷静，停止游泳。
3、如果是上肢抽筋如手腕抽筋等，建议取仰卧位，用双腿交替蹬水，保持身体的`平衡，然后顺着指端拉腕、揉捏缓解抽筋。如果是下肢抽筋如小腿抽筋的话，先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮在上面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，可反复几次。
4、缓解后也不要再继续游泳，上岸后注意保暖。游泳前做好热身运动、拉伸等可以减少抽筋的风险。此外，反复抽筋可能是缺钙的表现，可以补补钙。
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游泳的好处
游泳会为我们的健康带来许多好处，同时也能为我们带来巨大的精神动力。会使你更努力工作。游泳量大。要是人人都喜欢游泳，丢掉我们过去许多的坏习惯。定期游泳的人一生往往都很勤奋。会使一个人更坚强。
我们在水中独立进行，游泳是一项独立的运动。走进水里，头部只有我们的呼吸，仿佛自己与外界无关。长期以来，我们的压力越来越大，越来越容易面对生活中的困难。神态焕然一新。长时间游泳，我们的耐力、抵抗力都得到提高，精神面貌也会焕然一新。幸福度高。研究表明，健康的人更快乐。另外，游泳是一项对身体有很大影响的运动，常常可以使人更加健康，带来快乐。
在游泳之前应该做什么准备活动
1、慢跑
游前，我们可以绕池慢跑两圈，此时身体会感到有些发热，这段时间说明肌肉粘滞减弱。这时，我们要做些肌肉拉伸，进一步增强肌肉弹性。
2、膝关节锻炼
在游泳的时候，我们的膝盖像传动器。腿部的力量需要通过膝盖传递到小腿上，这给了我们前进的动力。所以我们要注意膝关节的损伤预防。这时，我们要做一些膝盖运动。跪后仰、蹲后转膝等动作可以预防膝关节半月板及韧带损伤。怎样跪下后仰？第一步，双手支撑地面，脚踝向外翻，膝关节向下压。所以深蹲和转膝怎么做？先把双腿分开，同肩宽，然后慢慢屈膝，这样双腿慢慢下蹲。此时，慢慢转动腰部，带动膝关节小范围旋转。
3、手肘，肩关节，踝部旋转
在肌肉和膝关节准备好之后，我们要热身手肘、肩膀和脚踝。由于这些部位对游泳很重要，如果我们不热身，就会发生意想不到的情况。
03游泳前的准备步骤
1、头部运动
两手插在腰间，双脚与肩宽并拢，颈部前后按压，各按压2次，完成后颈部左右两圈。
2、腰部运动
手插在腰上，自然站立，双手扭腰，左三圈，右三圈。
3、直立压腿
两脚并拢直立，掌心交叉，掌心向双脚弯曲，注意双脚伸直，重复做10组。
4、侧压腿运动
弯曲左脚膝盖，左脚尖屈曲蹲下，左手放在左脚膝盖上，右脚伸展，右手压右脚，完成后换成右脚。
5、踢腿运动
自然站直，手臂与肩同高，左脚向前迈一小步，右脚与腹部齐平，右脚向下踢，等右脚落地后再换左脚踢。
6、原地踏步运动
站立原位，双手屈膝，右前、右后，作跑姿。站立左边，右脚弯曲，大腿与地面平行。腿由摆臂换腿，原地踏步，适当加速摆臂的踏步速度，重复此动作约1分钟。
7、胸腔扩张运动
双手自然站立，双手前伸握拳，然后屈臂扩胸，还原到手前伸伸，双臂伸直，双臂向后伸。运动过程中，关节损伤分常见，都是由于长期负重训练，人体关节总是处于紧张状态。频繁的热身可以使血液充分进入软组织进行保护。
热身对人体的好处
肌温升高：适当的热身可以使肌肉在运动时收缩更大，肌肉处于激活状态，可以防止肌肉过度伸展。增温：适当提高体温能使肌肉更有弹性，增强运动能力。防止肌肉紧张。加快血液流动：热身能扩张血管，减轻运动对心脏的压力，加快血液流动。体温下降：出汗和心跳加快是运动的'标志。热能让身体保持安全状态，防止体温上升过快。
血液温度升高：提高血液温度与氧气结合，迅速补充能量。提高运动量：适当热身可使关节各部位开放，安全伸展。荷尔蒙分泌增加：高温后，人体分泌过多的荷尔蒙，为脂肪提供能量。增强注意力：预热会向大脑发出信号，提示大脑正在训练。专心。
游泳对我们的身心都有很好的作用，但是在游泳前一定要做好热身，做好膝关节、腿部肌肉(特别是小腿)、肘、肩、脚踝等部位的热身，防止意外发生。热身对于人体也有很多的好处是人们需要了解的。
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游泳前热身八个动作如下：
1、头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
2、单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
3、单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
4、双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
5、一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。
6、两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
7、一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。
8、双腿在体前伸直并分开，保持背部和膝盖挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧抓住双脚的脚踝。
