什么时候跑步减肥效果最好

早上6-8点和晚上7-9点左右。

什么时候跑步减肥效果最好1

一、坚持晨跑，你将收获这些

跑步可谓是当今世界最为流行的体育运动，它的参与门槛很低，但这并不影响它在全世界范围内流行。

说到跑步，很多人脑海中很容易浮现出这样一个画面：清晨、朝阳、鸟鸣以及挥汗如雨的跑步者。显然，在传统观念里，跑步=晨跑，二者是完全可以划上等号的。

不过近年来，夜跑也开始日趋流行。一方面夜跑时的氛围与晨跑全然不同，另一方面，现在的健康爱好者同样需要面临学习和工作，夜晚他们更容易有充足的时间去跑步。那么，在促进减肥上，晨跑真的如专家所说，胜于夜跑吗？答案是肯定的。

看到这里，很多夜跑爱好者一定会为夜跑鸣不平，别急，夜跑的好处稍后再说。

首先，我们需要知道减肥的本质在于提高基础代谢，这也是为什么一直提倡“吃动平衡”。

提高基础代谢有利于能量吸收与消耗的平衡，否则即便减肥成功，也容易反弹。而在晨跑时，人体由于经过一个晚上的新陈代谢，体内的糖原储存已经所剩无几。

而在糖原消耗完毕之前，人体是不会去动用脂肪的。糖原越少，就意味着在运动时可以消耗更多的脂肪，晨跑更有助于减肥的道理就是如此。

而在夜跑时，即便体内的食物已经消化了几个小时，但糖原储存量也还是要大于早上的`，这时进行跑步，减肥的效率往往不如早上。

而且，清晨跑步后，带来的基础代谢提升往往能够持续很久，甚至贯穿一整个日间。不过，除了更有助于减肥外，晨跑的好处还不止于此。

首先，坚持晨跑可以提高意志力，也有助于养成规律的生活作息。对于现在多数年轻人来说，早起要比晚睡困难得多。

而如果能够坚持晨跑，即便跑步效果不尽如人意，但光是早起跑步这件事就已经很能够提升意志力。再者，晨跑能够促进血液循环，晚间的睡眠质量也会相应提高。

虽然夜跑同样能够促进血液循环，但却有造成失眠的潜在风险。所以，坚持晨跑，你将收获一份更为强大的意志力，以及规律的作息习惯。

另外，晨跑还有利于开启崭新的一天。晨跑不仅会让人胃口大开，养成吃早餐的好习惯，人一天的精神状态也会因为晨跑而得到改善。至于有助于提高心肺能力、降低血脂这些好处夜跑同样具有，这里便不过多赘述。

二、夜跑的好处，你需要了解

那么，夜跑真的就完全不如晨跑吗？当然也不是。首先，夜跑时的空气质量要比晨跑更佳。

晨跑固然很好，但晨跑时的空气质量却往往深受夜跑爱好者诟病。在他们看来，早上的空气不仅污染物更多，而且含氧量也很低。可能大家经常觉得清晨的空气质量似乎是一天中最好的，但这完全就是个错觉，与清晨空气的湿度较高、心理因素有直接关系。

首先，清晨时的空气含氧量较低。我们都知道植物都要进行光合作用，吸收空气中的二氧化碳并排出氧气，但这仅限于有阳光照射的日间。而在夜晚这段时间，植物们也要像人和动物一样，吸收空气中的氧气，排出二氧化碳。所以，清晨的空气含氧量是远不及夜间的。

再者，清晨温度较低，并不利于空气中的污染物，包括尘埃和颗粒物扩散，如果晨跑的地点没选对，长此以往可能会患上呼吸道疾病。

除了空气质量更好外，夜跑还更加自由。对于许多人来说，夜跑并不与他们的工作和学习冲突，而且环境也往往更加安静。另外，夜跑还能降低人体在紫外线中的暴露时间，避免皮肤受到损害。

三、跑步要注意的这几点，真的很重要

不管是晨跑还是夜跑，都有各自的优势，如何进行取舍完全取决于个人意愿与自身条件。但跑步好处虽多，却也有许多需要注意的地方，否则还可能给身体带来伤害。这里先重点说说晨跑与夜跑各自要注意的地方。

首先是晨跑。晨跑固然更有助于减肥，因为这时人体储存的能量较少。但在能量存储较少的情况下进行剧烈运动，除了能够收获体重的减轻外，还可能收获低血糖。

但先吃早餐再跑步对于很多上班族和学生党来说又有些不太现实，他们的时间并不允许他们这样做。所以在晨跑时，带上一些小零食是不错的选择。

推荐选择巧克力、糖果这样的高热量食物，跑步中途可以吃上一些，有助于预防低血糖的发生。

然后再说夜跑。夜跑固然要更加自由，但自由的同时也伴随着风险。

由于夜晚能见度较差，发生安全事故的概率也会直线上升。所以在进行夜跑时，尽量选择路面开阔、光线充足的地方，切忌选择偏远、僻静的地方跑步，安全性得不到保障。

此外，穿戴一些可以反射光线的衣物也是不错的选择，如果没有，也要尽量避免穿深色衣物。

除了要注意安全外，由于夜间温度较低，跑步后汗液的蒸发会导致人体热量损失。这时如果不注意保暖，可能会患上感冒。所以，夜跑后及时增减衣物不失为明智之举。

说完晨跑与夜跑各自要注意的事项外，再说说所有跑步都需要注意的点。首先，跑步并不适合所有人。

虽然跑步有助于提高心肺能力，但如果您近期已经发生过重大心血管疾病，如心梗、心力衰竭等，或者心脏存在先天畸形等等，想要保护心血管健康，静坐要比跑步更加靠谱。

再有，跑步固然能够减肥，但它对于大体重者并不足够友好。对于大体重者而言，下肢本就要承受更大的压力，这时再跑步，下肢不受伤才怪，尤其是起到承上启下作用的膝盖。说到运动损伤，有必要拿出来单独说说。

四、关于运动损伤，你必须要知道的几点

有相关研究指出，跑步时或者跑步后发生运动损伤的比例在18%以上，跟腱炎、足底筋膜炎、膝盖损伤等是最常见的几种运动损伤。而关于跑步带来的运动损伤，你需要了解这些。

跑前热身很关键

有些人在开跑前往往不注意热身，经常一上来就直接开跑。但这样一来，不管是心脏还是肌肉，都没法在第一时间“进入状态”，产生运动损伤也就是再正常不过的事情。

因此，跑前进行适当的热身与拉伸，对于防止跑步过程中出现的拉伤、头晕等不良反应很有积极意义。

足部着地方式也有讲究

有研究数据显示，跑步时足部的着地方式也与运动损伤直接相关。在跑步时，下肢在接触地面时要承受巨大的垂直冲击力与前后冲击力，这时足部落地的“姿势”就显得很是关键了。

有研究表明，跑步时采用前足先着地的着地方式更能避免运动损伤的发生，但也有可能增加跟腱炎的发生几率。

跑步虽好，也要控制“量”和“度”

跑步的过程是克服困难的过程，人体易分泌出内啡肽等使人感到愉悦的激素，而且坚持跑步本身就很容易让人形成习惯。

但跑步的强度很关键，尤其是那些不经常参加锻炼者，突然进行过高强度的运动，是有可能发生肌肉损伤和横纹肌溶解症的。

因此，对于刚开始跑步的人士来说，应该选择循序渐进的运动策略，不要一上来就进行负荷过高的运动，包括跑步在内。而即便是长期坚持跑步者，也要控制跑步的强度和时长，尤其是在日照时间更长的夏季。

什么时候跑步减肥效果最好2

随着现代生活方式的改变和饮食结构的调整，人们的身体状态普遍出现了问题，其中最为明显的就是肥胖现象的加剧，严重影响着人们的身体健康。为了降低肥胖和保持身体健康，越来越多的人开始重视运动减肥的效果。本文旨在介绍一些适合减肥的运动，为大家提供健康科普知识，让大家能够了解如何通过运动来保持身体健康。

一、跑步

跑步是一种基础的有氧运动方式，它有很多好处，比如增强心肺功能，肌肉增强等。在进行跑步时，全身肌肉会得到锻炼，消耗的能量也比较多，可以有效地减少脂肪。此外，跑步可以加速新陈代谢率，保持身体健康。对于抵制一些诱惑性食物的人来说，跑步有助于减轻压力，从而抑制体内的脂肪积累。

二、游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，在快乐的同时，它还能有效减少体重。游泳相对于其他体育锻炼，其能量消耗大，也有利于降低脂肪堆积。同时游泳的运动方式对身体健康的影响是很多方面的。游泳可以增强心肺功能，增强身体的免疫机制，促进新陈代谢的加速。一般的游泳时间最佳为30-60分钟，在穿着合适的游泳衣和泳帽的情况下，能够使身体快速出汗，燃烧更多的热量。

三、跳绳

跳绳是一种可以在室内进行的运动，可以不断地提高人体代谢水平，减少脂肪积累。跳绳时美观大方，而且简单易学，只要摩擦双脚即可。同时跳绳可以增强身体的协调性、反应速度和灵活度。此外，跳绳的时候经常会产生腰部的下腹部的`肌肉收缩运动，对减少不良脂肪的产生非常有利。

四、登山

登山可以锻炼人的耐力和体力，同时能够增强心肺功能和脂肪的消耗率。登山是一种可以呼吸新鲜空气，享受户外风光的健康运动。登山时，要选择适合自己的难度，逐步增加难度，达到一个最佳的脂肪消耗数量，不要盲目地选择难度过高的登山路线，因为这可能会造成身体上的伤害。

综上所述，运动是非常有利于身体健康的。不同的运动方式有不同的运动效果，可以选取适合自己的运动方式进行锻炼。经常运动不仅可以保持身材，还有利于健康。在进行运动的过程中，不要盲目追求速度和锻炼强度过大，因为这可能会造成身体损伤，引起身体的不适和伤害。希望大家能够保持健康的状态，享受快乐而健康的人生。

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怎么减肥效果最好怎么减肥效果最好

减肥是很多人关注的话题，但是如何减肥效果最好却是一个让人头疼的问题。下面将介绍一些科学的方法，帮助你达到减肥效果最好的目标。

1. 控制饮食：饮食是减肥的关键。要减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的'摄入。避免过量吃零食和高糖饮料，选择低热量的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜等。定期进食并控制餐量也是很重要的。

2. 增加运动：运动是减肥的另一个关键。有氧运动是燃烧脂肪的最佳选择，如慢跑、快走、游泳等。每周至少进行3-5次有氧运动，每次持续30-60分钟。除了有氧运动，还可以进行力量训练，增强肌肉的代谢能力，帮助燃烧更多的卡路里。

3. 控制饮水量：饮水量的控制也是减肥的一项重要策略。适量的饮水可以促进新陈代谢、排除体内废物和毒素，但是过量的饮水可能会导致水肿。每天建议饮水量为8杯左右，根据个人情况进行调整。

4. 规律作息：保持规律的作息时间可以帮助调整身体的代谢功能，提高减肥效果。每天保证7-8小时的睡眠时间，早睡早起。避免熬夜和过度疲劳，保持身心的平衡。

5. 控制压力：压力是导致体重增加的一个重要因素。长期的压力会导致激素失调，增加食欲，使得减肥变得更加困难。要学会放松自己，通过适当的休息和放松活动来减轻压力，如瑜伽、冥想等。

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一、跑步的原理

跑步的原理其实非常简单，就是将人体的能量消耗达到一定的程度。在跑步的过程中，我们需要通过不断的运动来加速心跳和呼吸，从而消耗更多的能量。这样一来，我们的脂肪可以得到更好的燃烧，从而达到减肥的目的。

二、跑步的优点

1.加速新陈代谢

跑步可以加快人体的新陈代谢，使我们的`体内代谢更加活跃。这样一来，身体的各项机能都会变得更加稳健，从而有助于我们减肥。

2.消耗卡路里

跑步的时候，我们可以大量消耗卡路里，这对于减肥是非常有效的。因为卡路里过多的摄入可以导致脂肪增加，而消耗卡路里可以让我们身体的脂肪得到燃烧，达到瘦身的效果。

3.降低胃肠道吸收能力

跑步可以让我们的胃肠道吸收能力下降，进而减少能量的消化和吸收。虽然这个作用相对来说不是很明显，但是对于减肥还是有所帮助的。

三、跑步的适用人群

跑步虽然是一种简单的运动方式，但是并不是每个人都适合进行跑步，特别是一些身体特殊的人群。下面我们来列举一些适合跑步的人群：

1.身体健康、体重不足

对于身体健康、体重不足的人来说，跑步是一种比较好的有氧运动方式。因为这类人的身体状态比较适合运动，通过跑步可以增强身体的代谢能力和耐力，使他们更加健康。

2.肥胖人群

肥胖人群可以通过跑步来消耗脂肪，从而达到减肥的目的。不过，由于这类人的体重较大、身体过于笨重，因此如果跑步不注意技巧，可能会导致关节损伤和其他身体问题，所以在跑步前一定要注意训练和准备。

四、如何正确跑步减肥

1.坚持规律性的锻炼

可以选择每天或者每周的固定跑步时间，形成良好的习惯，使跑步成为一种自然而然的生活方式。

2.注重身体的休息

身体在锻炼之后需要适当的休息，不能让身体极度劳累，最好每周要给身体一个休息日。

3.注意饮食结构

要合理控制饮食结构，避免过量的食物。要在合适的时间、适量的摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。

4.清理心理障碍

形成恰当的心理状态，避免产生过高的压力，轻松愉悦地跑步是很重要的。

总而言之，跑步是一种非常有效的减肥运动方式。通过坚持跑步、规律锻炼、科学饮食，我们可以有效地消耗脂肪，达到减肥的目的。虽然跑步对于不同人群的作用有所差异，但是正确的跑步方式对于减肥来说，是非常重要的。