怎样保持健康的身体
怎样保持健康的身体，身边的朋友有些都会受到各种疾病的困扰，还应定期去医院检查，明确是否存在疾病，很多人认为保持健康是一项艰巨的任务，那么下面看看怎样保持健康的身体。
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多喝水。成人每天应该喝2-3升（0.53-0.79美制加仑）（或大约8盎司杯）的水，而儿童每天应该喝1-2升（0.26-0.53美制加仑）（或大约5 8盎司杯）。[1]这是除了茶或咖啡等其他饮料之外的。水保持身体在正确的温度并去除毒素。
水也可以清洁你的皮肤，帮助你的肾脏，控制你的食欲，保持你的活力
它还可以防止你喝不健康的饮料，如苏打水和果汁，这是高热量的。身体几乎不记录这些不健康饮料的摄入量，但你仍然感到口渴数百卡路里以后。
喝热水可以帮助刺激你的消化系统。热水还能帮助你的身体自然解毒。确保水热得舒服，不会烫伤你。
小贴士：如果你不喜欢水的味道，可以往水里洒一些柠檬、酸橙或100%的果汁。你也可以选择用混合着果汁的起泡水来代替水，以诱使你的.大脑认为它是苏打水。
吃早餐。一顿清淡健康的早餐足以让你从早吃中获益。如果它是由瘦蛋白和全谷类组成的，那么它会让你在午餐时不至于狼吞虎咽。研究表明，不吃早餐的人实际上吃得更多！所以，为了控制食欲，不要错过一天中的第一顿饭。
与其吃两个巧克力甜甜圈和一杯比任何东西都更奶油的咖啡，不如选择鸡蛋、水果和脱脂牛奶、新鲜橙汁或茶之类的饮料。早餐越健康，吃得越饱，你一天的精力就越充沛。
一整天都吃得好。如果你的盘子里有一半是蔬菜和水果，那你就走对了路。一旦建立了稳定的饮食模式，你的身体就会感觉更舒服。也许有一段时间你的身体会想知道含糖食物的去向，但一旦你渡过了难关，你会感觉比以往任何时候都好。
记住并非所有的脂肪都对你有害。好的脂肪可以在鱼类中找到，如鲑鱼和金枪鱼，鳄梨，坚果和橄榄油。这些对均衡饮食是必不可少的。
努力在一天中按时吃饭。不过，不要整天吃素菜。
在正确的时间吃饭。健康、易于消化的晚餐的最佳时间是17:00至20:00（下午5:00至8:00）；最好避免吃深夜零食，因为它们会让你摄入不必要的热量，并可能扰乱你的睡眠。如果你确实需要那份午夜小吃，那就坚持吃不含盐的坚果、种子、水果和蔬菜。
如果你发现晚上吃东西会给你的睡眠带来麻烦，尽量不要在睡前3到4小时吃东西。
如果你做得对的话，吃零食对你也没有坏处。事实上，“不停地吃”可以让你不觉得被剥夺了，当购物车转来转去的时候，你可以吃第三块芝士蛋糕。只要确保一切适度就行了。
考虑一周至少几天不吃肉。吃素是一个减少卡路里摄入和获取大量维生素和矿物质的好方法。它还可以改善你的心血管健康。如果你不想完全吃素，你可以少吃肉类来改善你的健康。每周选择几天吃素，把红肉换成鸡肉、火鸡和鱼。
当你吃素食时，不要吃像意大利面或米饭这样的谷类食物，而要吃非淀粉类蔬菜。当你吃谷物时，选择全谷物。每顿饭都要吃蛋白质，如鸡蛋、低脂奶制品、豆类、豆类、坚果、种子、豆腐或其他肉类替代品。
例如，你可能会在早餐吃全麦玉米饼中的西红柿和菠菜炒蛋白，午餐吃小吃沙拉的黑豆汤，零食吃希腊酸奶，晚餐吃蔬菜宽面条。
高纤维饮食很容易不吃肉。纤维已经被证明可以降低胆固醇，控制血糖水平，改善肠道健康，并使你不太可能暴饮暴食。建议男性每天摄入30克纤维，女性每天摄入21克纤维；50岁以后，男性每天摄入38克纤维，女性每天摄入25克纤维。一些好的纤维来源包括水果和蔬菜（带皮）、全谷物和豆类。
限制饮食中的含糖量。虽然碳水化合物是你饮食的重要组成部分，但简单的糖会对你的健康有害。它提供了一个快速的能量峰值，然后触底，使你感觉饥饿更快。单糖，除了水果，也是高热量和缺乏营养。最好不要吃甜食和加糖，但你可以适量地吃。
从技术上讲，水果是简单的糖，但仍然可以成为你饮食中健康的一部分。它们富含维生素和营养素。只要有可能，就吃水果。
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1、清淡饮食
要让身体保持健康，关键是坚持好习惯。年轻人如果可以坚持清淡饮食，对健康的促进作用。很多人在饮食这方面没有掌握技巧，经常胡乱饮食，那些对健康不利的食物经常大量摄入，会在饮食不恰当之后损伤消化系统，甚至获取有害物质影响肝脏功能。如果可以清淡饮食，减少刺激性食物的摄入，坚持下来身体才能保持健康，防止疾病出现。
2、作息规律
年轻人要坚持作息规律，尽量做到早睡早起，通过这些方式有让身体保持健康的作用。很多人经常熬夜，作息不规律，在睡眠时间缺乏之后不仅会加速身体的'衰老，还容易让免疫能力降低，抵抗力变得薄弱出现疾病的可能性大。而年轻人通过做好这件事情不仅可以让白天精神饱满，还能维持内分泌稳定，提高抵抗力，是降低疾病患病率的方式，否则经常熬夜的年轻人会未老先衰。
3、远离烟酒
年轻人应该远离烟酒，通过这种方式为健康加分。长时间有大量吸烟喝酒的行为，里面的有害物质被人体获取，会让很多重要器官功能下降，如果从年轻时就有吸烟行为，到了中老年阶段出现肺部严重疾病的可能性大。
另外，经常喝酒也会损伤身体，酒精获取过多对肝脏功能提高不利，除了诱发肝脏疾病，还会让血管承受酒精带来的伤害，有部分人心脏发生病变也是长时间大量饮酒引起。有这些不良习惯需要纠正，通过戒烟戒酒来保持身体健康。
4、坚持运动
年轻人要利用空余的时间去锻炼身体，不要总是待在家里面玩手机，看电脑，这些不良的生活习惯会让疾病容易出现。而通过锻炼身体可以增强体质，让免疫系统功能发挥来预防疾病。另外，多锻炼身体对代谢能力提高，血液循环保持良好有帮助。部分人体质差容易生病，通过锻炼让身体得到良好的调节，同样也可以预防疾病，这才是正确的养生方法。
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每顿饭吃七成饱左右，饭后30分钟左右的时间适量活动，这样身体的摄入和消耗的能量，会保持平衡。使得体重维持在正常水平，有利于预防高血压，糖尿病的发生。
豆类食物中含有优质蛋白，蔬菜水果中含有丰富的维生素和微量元素，常食用豆类食物和蔬菜水果，对维持身体健康有好处，并且蔬菜水果中的膳食纤维，有利于肠道中毒性物质的排出，对身体健康很有好处。
一日三餐，要按时吃，要遵循:早餐吃的'好，午餐吃得饱，晚餐吃的少的原则，一般早餐在八点钟之前进食，午餐在一点钟之前食用，晚餐在晚上八点钟之前食用。经常不吃早餐，容易患胆结石，胰腺炎。
要保持身体健康，还要戒烟，当烟瘾发作的时候，可以嚼几片口香糖，让饭后一支烟，赛过活神仙的逍遥活法变成饭后吃水果。此外，还要多进行锻炼，如：打球，爬山，做体操等，来分散和转移注意力。
要保持身体健康，还要做到少饮酒，正常人每天饮酒超过2两，10年以后，有可能患上肝硬化等疾病，因为酒精需要在肝脏解毒。少量饮酒可以促进血液循环，对消化有好处。
要保持身体健康，还要多运动，因为运动会消耗能量，我们每天进食的营养物质在转化成热量后，就不会变成脂肪储存在体内。一个星期至少要进行5天运动，每次运动的时间最好不少于30分钟。
对于有饮酒嗜好的人，最好每天进行一次肝功能的检查，同时做彩超看看肝脏是否有病变，以便及早发现，及早治疗。对于经常吸烟的人，要排出肺部，五官等部位是否有癌变的现象，可以通过X检查及早发现。对于经常使用电脑或是伏案工作的人，最好做CT检查，排出颈椎，腰椎的病变。
要保持身体健康，尤其要注意控制体重，控制体重对防止心血管疾病的发生非常重要，因为运动可以燃烧脂肪，这样，脂肪就不容易在体内聚集，人体血脂的水平也不会出现增高的现象，心脑血管疾病也会远离我们 。
